文 | 林語
2364字
隨著劉畊宏健身操的大火，全國各地的劉畊宏男孩女孩紛紛加入“本草綱目”的行列重罪。
那個在劉畊宏身后偶爾劃水、常常被加練的“劉畊宏女孩”也獲得了大家的喜愛哀九。
每次看到她在身后齜牙咧嘴剿配、痛苦慘叫的模樣，都讓人啼笑皆非勾栗，好像看見了健身時(shí)的自己惨篱。
相信很多人和我一樣，被劉畊宏打動的围俘，除了他的專業(yè)和敬業(yè)，還有他帶著老婆訓(xùn)練背后的故事。
vivi王婉霏曾是風(fēng)光無限的環(huán)球小姐界牡，身材氣質(zhì)一流簿寂，然而在生完三胎之后身材大幅度走樣，人也變得越來越不自信宿亡。
雖然劉畊宏多次鼓勵“變成怎樣都喜歡”常遂，但他知道，能夠給老婆帶來自信只有她自己挽荠。
于是他成為老婆的私人教練克胳，帶著她一起健身，甚至“逼迫”她加練圈匆。
終于漠另，她找回了自己原來的樣子，笑容和自信也都跟著回來了跃赚。
女生的底氣笆搓，要自己給自己。
讓一個女生變好有兩種方式纬傲，一種是外在氣質(zhì)满败，還有一種是內(nèi)心富足。
近期讀到華章心理最新出版的《幸福叹括，從看見自己開始》頗有感觸算墨。
全書從一位40歲職場女性的視角，講述了她如何一步一步看見自己汁雷、接納自己净嘀、活出自己的經(jīng)歷。
內(nèi)心的富足摔竿，就是過好下半生的底氣面粮。
01 看見自己，看見內(nèi)心真正的期待
電影《教父》中有句臺詞：
? “在一秒鐘內(nèi)看到本質(zhì)的人和花半輩子也看不清一件事本質(zhì)的人继低，自然是不一樣的命運(yùn)”熬苍。
人若看透了自己，便不會再小看別人袁翁。
很多時(shí)候柴底，我們對待一件事的態(tài)度，并不取決于事情本身粱胜，而在于我們對它如何解讀柄驻。
了解情緒的源頭，才能看到思維的本質(zhì)焙压。
書中主人公子亦是一家知名管理咨詢公司的咨詢總監(jiān)鸿脓，在面臨公司團(tuán)隊(duì)重組時(shí)抑钟，因所信任的領(lǐng)導(dǎo)離職，新負(fù)責(zé)人又極力控制野哭，而陷入深深的苦悶在塔。
類似的情形在職場當(dāng)中司空見慣，團(tuán)隊(duì)重組不僅帶來業(yè)務(wù)的調(diào)整拨黔，還有人員磨合的壓力蛔溃。
這個時(shí)候，如何快速調(diào)整狀態(tài)尤為重要篱蝇，子亦從前領(lǐng)導(dǎo)處得到一項(xiàng)有效的覺察工具——“情緒日記”贺待。
情緒日記，顧名思義零截，就是用來記錄每天的情緒狀態(tài)麸塞，覺察自己的感受，審視思維的模式瞻润，進(jìn)而提出下一步行動喘垂。
情緒日記由“O/R/I/D”四個部分組成：
O：Objective，描述具體發(fā)生的事情
R：Reflective绍撞，你的感受
I：Interpretive正勒，你是怎么詮釋這件事情的
D：Decisional，你打算接下來如何處理
根據(jù)這個模型傻铣，子亦如實(shí)記錄了自己的狀態(tài)：
描述具體發(fā)生的事情（O）：
與Charlie一起去見S集團(tuán)總裁沈總溝通項(xiàng)目需求章贞。沈總表面很客氣，但像面試一樣提了很多有挑戰(zhàn)性的問題非洲，還問我們年齡鸭限。
好在我和Charlie配合默契，從專業(yè)和行業(yè)角度互相搭臺两踏，可以進(jìn)入下一輪了败京。但我發(fā)現(xiàn)沈總手下的高管全部是男性。
你的感受（R）：
不被尊重梦染。
你是怎么詮釋這件事情的（I）：
客戶方挑選合作顧問很正常赡麦，但沈總骨子里重男輕女，存在先入為主的偏見帕识。
你打算接下來如何處理（D）：
下次溝通項(xiàng)目建議方案時(shí)要更強(qiáng)勢泛粹、更自信、更犀利肮疗。
記錄情緒日記晶姊，有助于發(fā)現(xiàn)在哪類場景、事情中會觸發(fā)自己的情緒按鈕伪货。
在相似場景下们衙，我們的推斷和反應(yīng)是類似的钾怔。
02 接納自己，對自己的內(nèi)在“冰山”負(fù)責(zé)
一位老師曾說：
如果你在生活中總是感到負(fù)面情緒砍艾，一定是你的思維方式出了問題蒂教。
思維模式巍举，在于我們?nèi)绾卫斫獯嗪伞⒃忈屌c自己，與他人懊悯，與世界的關(guān)系蜓谋。
書中提到“ABC法則”：
A：指事件本身
B：指不同的想法、信念
C：指所觸發(fā)的情緒
比如炭分，同樣面對領(lǐng)導(dǎo)提出工作要求桃焕，有的人認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)在刁難我，有的人認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)在栽培我捧毛。
認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)刁難的那個人观堂，從此對領(lǐng)導(dǎo)心存抱怨，消極怠工呀忧。
而認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)栽培的那個人师痕，工作更加積極努力，快速晉升而账。
面對同一件事情胰坟，不同的解讀會帶來不同的結(jié)果。
因此泞辐，ABC法則的核心在于自主選擇B笔横，而不是被B牽引。
那么咐吼，B是如何形成的呢吹缔，其實(shí)這跟我們每個人的內(nèi)在模式有關(guān)。
書中列舉了一個來訪者的案例：
這位來訪者在與心理咨詢師剛見面沒多久就覺得對方瞧不起自己锯茄。
在心理咨詢師的引導(dǎo)下厢塘，她發(fā)現(xiàn)原來自己一直都有這種感覺，覺得自己的老板撇吞、前男友俗冻、同學(xué)還有父母都瞧不起自己。
是不是這些人真的瞧不起她呢牍颈，有可能是她不斷地捕捉迄薄、放大或扭曲信息。
這就是一個人的內(nèi)在模式煮岁，你的內(nèi)在假設(shè)是怎樣讥蔽，決定了你看到的世界就是那樣涣易。
書中講到“薩提亞冰山理論”，它指一個人的自我就像一座冰山冶伞，我們能看到的只是顯現(xiàn)出的很少的一部分新症，即人的行為，而更大一部分冰山不為人所見响禽。
越往底層對人的影響越大徒爹，同時(shí)也更難讓旁人覺察，甚至自己也未必能真正清晰地認(rèn)知芋类。
每個人都有自己的冰山隆嗅，認(rèn)識到自己的冰山，人生就有可能改變侯繁。
書中指出胖喳，ABC法則是一個治標(biāo)的方法，而治本的方法是“接納自己”贮竟。
03 活出自己丽焊，下半生你想怎么過？
電影《阿甘正傳》中曾說：
“人生就像是一盒各式各樣的巧克力咕别，你永遠(yuǎn)不知道下一塊會是什么味道”技健。
人生的多樣性帶來不確定性，但這也正是生活的魅力所在顷级。
很多時(shí)候凫乖，我們覺得向外求更輕松，因?yàn)楫?dāng)我們向外歸因弓颈，好像就不用自己對結(jié)果負(fù)責(zé)了帽芽。
但其實(shí)，這只是一種逃避行為翔冀，無法為自己做出選擇导街，就無法帶來真正的自由。
書中指出纤子，可以用三步來提升情緒智慧：
1搬瑰、覺察你的情緒反應(yīng)，知道你的感受是什么
2控硼、詢問你有什么需求沒有被滿足泽论，即探索情緒的源頭
3、做出選擇卡乾，確定通過做什么來滿足需求翼悴，或轉(zhuǎn)換情緒
比起他人的忽視，更糟糕的是你也看不見自己幔妨。
比起他人的拒絕鹦赎，更難過的是你也不接納自己谍椅。
想要真正活出自己，需要一些內(nèi)觀的智慧古话。
04 寫在最后
這本《幸福雏吭，從看見自己開始》由國內(nèi)兩位作者原創(chuàng)，基于心理學(xué)與教練理論相結(jié)合陪踩。
書中運(yùn)用了情緒日記杖们、價(jià)值觀探索、人生腳本膊毁、繪畫治療胀莹、OH卡、沙盤游戲婚温、教練對話、夢的解析媳否、薩提亞模型等工具栅螟。
全書以故事的形式講述，很有共鳴和代入感篱竭。
普遍存在的安全感力图、自我價(jià)值感、孤獨(dú)與自由掺逼，是永恒的社會話題吃媒。
如何在關(guān)系中看見自己、接納自己吕喘、活出自己赘那，是永遠(yuǎn)的自我課題。
延伸閱讀
《幸福氯质，從看見自己開始》
韓絮/江舟
機(jī)械工業(yè)出版社 | 華章心理
