晨跑上癮。

一旦養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣蜈块，恭喜你鉴腻，一定可以給你帶來很多福利。

首先是幫你打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)百揭。

為了檢驗(yàn)我四年晨跑的成果爽哎，我特意用爬山來測試身體肌能。

登山非常消耗體力器一，如果是要挑戰(zhàn)戶外探險風(fēng)格的山路课锌，更需要較好的體力基礎(chǔ)和耐力基礎(chǔ)。

我和幾個專業(yè)玩戶外的人相約祈秕，最近一周在外爬了兩座比較有挑戰(zhàn)性的地方渺贤。

前面的兩篇文章雏胃，我也都進(jìn)行了分享，其中最大的感觸就是晨跑的確給我打下了一個非常好的體力和耐力基礎(chǔ)癣亚。

即使這幾天爬山丑掺，我仍然堅(jiān)持每天早上刷五到六公里做一下熱身，在平時述雾，刷完沖個熱水澡后，會感覺到一點(diǎn)點(diǎn)疲倦兼丰，可能是在野外爬山的緣故玻孟，不僅沒覺得疲倦，反而覺得特別有精力鳍征，好像激活了身體的動力輸出黍翎。

連續(xù)一周的高強(qiáng)度戶外活動，即使經(jīng)常玩戶外的人員也會感到大腿酸痛艳丛，身體有所反應(yīng)匣掸。

但是整個過程，我感覺體力的恢復(fù)還是比較及時氮双，并沒有感到特別累碰酝。

這讓我想到，運(yùn)動確實(shí)是一個長期積累的過程戴差，需要靠時間慢慢累積送爸，信心和耐力是一步一步跑出來的，需要刻意用時間兌換暖释，那是時間和歲月的獎勵袭厂。

他們也好奇地問我，為什么平時也沒有爬山球匕，這么高強(qiáng)度身體會反應(yīng)不大呢纹磺，其實(shí)我真的有自己的訣竅。

那就是運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的拉伸亮曹。

現(xiàn)在我也越來越重視熱身和拉伸橄杨，因?yàn)橹斑\(yùn)動不怎么在乎這一點(diǎn)，覺得只要動了肯定有效果乾忱，但是熱身和拉伸直接關(guān)系到你運(yùn)動后的恢復(fù)和體能在恢復(fù)中的增長讥珍。

看到了嗎？

任何事情只靠強(qiáng)大的理論還不行窄瘟，需要一點(diǎn)點(diǎn)的去實(shí)踐衷佃，一點(diǎn)點(diǎn)的總結(jié)，很多真知灼見都是在實(shí)踐中獲得蹄葱，用行動具體換來氏义，而不是簡單地從書上或者哪個帖子上讀到你就會有深刻體會锄列。

我從長城爬完八公里，海拔幾百米惯悠，整個過程是不停歇邻邮，在亂石上向上攀爬，體力消耗和膝蓋的受力強(qiáng)度很大克婶，但是下山之后我做了大概有二十分鐘的拉伸筒严，各個關(guān)節(jié)肌肉都得到充分的舒張，過了大概有十來分鐘情萤，神奇的效果出現(xiàn)了鸭蛙，身上的酸痛感完全消失，一身輕松筋岛，所以科學(xué)的拉伸有助于你盡快恢復(fù)體力娶视。

因此，在后面的訓(xùn)練中睁宰，一定要重視熱身和運(yùn)動后的拉伸肪获，這是讓你體力恢復(fù)，迅速收獲運(yùn)動效果的一個最佳方式柒傻。

晨跑的另外一個好處就是御寒孝赫。

現(xiàn)在冬天來了，大家冬天最怕冷诅愚。剛剛降溫寒锚，有些人都已經(jīng)縮手縮腳，有些怕冷的人羽絨服都已經(jīng)穿上了违孝，這些就是平時不怎么運(yùn)動刹前，當(dāng)然冬季保暖非常重要，但是在冬季堅(jiān)持運(yùn)動也非常重要雌桑。

我之前也是特別怕冷喇喉，但是自從我開始跑步，不管是下多大的雪校坑，多大的風(fēng)霜拣技，只要采取合適的保暖措施，跑步會讓你在冬天覺得如同在夏天一樣清爽耍目。

有時候早上跑完步?jīng)_個熱水澡膏斤，再走到大街上或戶外冰天雪地里，你會感覺到一陣陣清涼邪驮，你的身體非常熱莫辨，外面再冷也沒關(guān)系，那是一種真正的冰火兩重天，是傳說中的那種酸爽沮榜。

現(xiàn)在剛剛?cè)肭锱陶ィ桥懿降钟涞臅r候。

還沒有動起來小伙伴蟆融，趕緊動起來草巡，我現(xiàn)在也開通了視頻號，同名軍范律政的視頻號型酥，以后我會把我每天晨跑錄一段視頻山憨，將每在跑步的感想第一時間和大家分享，如果你運(yùn)動堅(jiān)持不下去冕末，如果你減肥不知道如何下手萍歉，如果你寫作無法達(dá)到自己的要求和目標(biāo)，請關(guān)注我的視頻號档桃，一起一點(diǎn)一點(diǎn)地積累探索，直致享受自由的清爽憔晒。

祝大家晚安藻肄。