一個(gè)月前，深圳一個(gè)小伙兒吃面的視頻沖上熱搜。第一碗上來伶贰，老板直接手滑蛛砰，一碗面全澆在了小伙兒手機(jī)上，小伙兒沒說啥黍衙，換了一桌泥畅；第二碗還算順利，可他剛要吃第一口琅翻，廚房里的水管突然爆裂位仁，剛巧就噴到了他身上；直到第三碗面上來方椎，小伙兒才踏實(shí)吃上飯聂抢。
讓很多人沒想到的是，小伙兒自始至終沒顯出任何氣憤或焦躁棠众，默默吃完付款后就走了涛浙。小伙兒一副云淡風(fēng)輕的語氣，只說自己確實(shí)倒霉摄欲，倒也沒覺得怎么樣轿亮。
而七年前的貴州，也是因?yàn)槌燥埿厍剑瑤酌袑W(xué)生發(fā)生了沖突我注。15歲的陳泗瀚被人盯上，一再被毆打迟隅，他在反抗中不慎殺死了其中一人但骨，最終，因故意傷害罪被判刑8年智袭。今年4月8日他才正式結(jié)束了刑期奔缠，開始新的人生。家人吼野、同學(xué)校哎、老師一直在鼓勵(lì)他，陳泗瀚也非常努力瞳步，在獄中考取了法律大專文憑闷哆，如今在一家律所實(shí)習(xí)。但21歲的他已歷經(jīng)滄桑单起，沉穩(wěn)得讓人心疼抱怔，他說：“我是一個(gè)沒有青春的人∴值梗”
同樣在吃飯時(shí)發(fā)生了意外屈留，但有人只把它看作霉運(yùn)局冰，有人卻暴怒之下，因此搭上了整個(gè)青春甚至是生命灌危。
可見康二，一旦被情緒掌控了人生，就太可怕了乍狐。
如果你也有過被情緒掌控的經(jīng)歷赠摇，希望找到控制情緒的好方法固逗，那么這本《好心情練習(xí)手冊》你一定不要錯(cuò)過浅蚪。它會(huì)讓你學(xué)會(huì)如何應(yīng)對壓力，如何應(yīng)對情緒到達(dá)臨界值的自己烫罩，如何暫緩放下不愉快的心情惜傲。
這本書的作者是精神科醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士贝攒、斯坦福大學(xué)睡眠講師盗誊、哈佛大學(xué)研究員西多昌規(guī)。他在多年臨床中發(fā)現(xiàn)了情緒對人的嚴(yán)重影響隘弊，總結(jié)了28種日常習(xí)慣哈踱，都是極易上手練習(xí)起來的方法，幫人們掌控情緒梨熙，一起來看看吧开镣。
01、你有這些被情緒左右的特質(zhì)嗎
你有沒有上班途中咽扇，開車遇到事故邪财，或者坐車和別人有了點(diǎn)摩擦，結(jié)果质欲，多半天甚至一整天心情都糟透了树埠，干什么都打不起精神？
有沒有回想起這些狀況下的共同點(diǎn)嘶伟？沒錯(cuò)怎憋，能長時(shí)間煩悶的時(shí)候，都是沒有特別重要的事的時(shí)候九昧。
如果哪天你有個(gè)考試 盛霎，要見個(gè)重要客戶，或者到了項(xiàng)目關(guān)鍵期耽装，你肯定會(huì)努力調(diào)整情緒愤炸，讓自己迅速進(jìn)入專注的狀態(tài)。
看到了么掉奄，越有空的人规个，越容易受到情緒長時(shí)間影響凤薛，越忙碌的人，反而越容易走出負(fù)面情緒诞仓。
因?yàn)樗麄兠Φ脹]有時(shí)間放不下缤苫，或者根本由不得他們放不下焦影。
再來看另一種人冈欢，書中講到一個(gè)45歲的公務(wù)員，除了工作之外袜匿，沒有其他任何興趣愛好谍婉，導(dǎo)致他陷在工作壓力中無法自拔舒憾。作者建議他陪女兒去聽偶像的演唱會(huì)。開始他很不情愿穗熬，但是硬著頭皮陪女兒去了之后镀迂，他發(fā)現(xiàn)自己被那些年輕人的熱情感染了，而且還和女兒有了很多共同話題唤蔗。
缺少好奇心探遵，沒有自己愛好的人，是負(fù)面情緒很喜歡的一種人妓柜。
減少工作壓力一個(gè)有效的方法箱季，就是找到除工作以外的興趣愛好。
注意力被轉(zhuǎn)移了棍掐，心情也就放松了藏雏。
有愛好的人，看似要花不少時(shí)間在這些事情上塌衰，但和我們忙于沒有意義的瑣事不同诉稍，這是一個(gè)自己給自己賦能的過程。
胡海泉是音樂界中有名的商人最疆，他曾說過杯巨，做商業(yè)的時(shí)候，是音樂之外的休息努酸，而做音樂又是商業(yè)之外的休息服爷。兩件事都是他喜歡的，所以這就是愛好帶給他的能量获诈。
很多各方面都很厲害的人仍源，真的是越忙越開心，越能取得成績舔涎。
還有太在意失眠的人笼踩，過度解讀別人說話的人，都更容易變得不快樂亡嫌。
你想一想嚎于，當(dāng)我們不斷默念：“怎么還睡不著掘而，明天要起不來了！天哪于购，都三點(diǎn)了袍睡，馬上就天亮了啊肋僧！”很可能越想睡越清醒斑胜，反倒是閉著眼，跟著腦子里閃現(xiàn)的念頭或畫面嫌吠，也就不知不覺睡著了止潘。
那些聽別人一句話，反復(fù)琢磨的人常有這樣的聲音對自己說：“他是不是在挖苦我居兆？我昨天也沒有主動(dòng)和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)覆山，這是連我一起罵了吧竹伸？”他們完全不管別人是不是真的有這些意思泥栖，就已經(jīng)讓自己陷入壞心情里了。
除了這些特質(zhì)勋篓，書中還列出了很多容易受情緒影響和不容易受情緒影響的人的不同點(diǎn)吧享，你可以對照著這些特點(diǎn)，看看自己是不是一個(gè)容易被負(fù)面情緒左右的人譬嚣。
02钢颂、是什么讓我們受制于負(fù)面情緒
大腦的結(jié)構(gòu)決定了我們記住負(fù)面的、不愉快的事其實(shí)是一種生存本能拜银。
人腦分為大腦皮質(zhì)和邊緣系統(tǒng)兩大部分殊鞭，大腦皮質(zhì)主管高層次的事，比如思考和判斷尼桶；邊緣系統(tǒng)主管記憶和感情操灿，也就是那些與動(dòng)物性本能相關(guān)的部分。
書中提到泵督，把一個(gè)猴子邊緣系統(tǒng)中的扁桃體切除后趾盐，這只猴子變得無所畏懼，敢靠近眼鏡蛇小腊、獅子這些比自己強(qiáng)大得多的敵人救鲤。
可如果人很容易忘記危險(xiǎn)，就會(huì)在下一次遇到同樣的危險(xiǎn)時(shí)秩冈，像沒有扁桃體的猴子去接近獅子一樣本缠，很可能不知其中危險(xiǎn)做出錯(cuò)誤的反應(yīng)。
所以“記住不愉快的事”是讓人類生存繁衍的本能之一入问，也是人類會(huì)被情緒左右的原因之一丹锹。
在現(xiàn)代沒有生存危機(jī)的環(huán)境當(dāng)中犹赖，就變成了被情緒左右。
哲學(xué)家柏拉圖曾將人類情緒與理性的關(guān)系比喻為“馬與騎手”卷仑。聰明的騎手峻村，應(yīng)該能隨時(shí)確認(rèn)自己是否被馬牽著鼻子走。
一個(gè)有效的方法锡凝，就是把情緒用語言表達(dá)出來粘昨。
比如對自己說“我現(xiàn)在很生氣，我覺得很煩”窜锯，然后問自己张肾，“我是不是單純因?yàn)橛憛挷排懦猓坑袥]有情感之外的理由”等等锚扎。
和前面提到的太在意失眠類似吞瞪，過度執(zhí)念于“不被情緒影響”，也是被情緒影響的一個(gè)重要原因驾孔。
正因?yàn)樨?fù)面情緒是人類的本能芍秆，是人們不自覺就想做的事。
當(dāng)“想做的事”被禁止了翠勉，這件事就額外產(chǎn)生了稀有價(jià)值妖啥，更顯得有魅力，讓人更想去嘗試对碌。
所以荆虱，只有先接受這些與生俱來的本能，情緒才能平靜下來朽们，給理智思考留出足夠的時(shí)間怀读，就能有效拉住情緒，避免做出沖動(dòng)的選擇骑脱。
03菜枷、3個(gè)方法做情緒的主人
1、微笑
與控制我們的情緒和思想比起來惜姐，掌控一個(gè)小動(dòng)作就簡單多了犁跪，其中最容易的一個(gè)方法，就是微笑歹袁。
有一種臉部回饋假設(shè)認(rèn)為坷衍，人們生氣時(shí)臉部肌肉的動(dòng)作會(huì)回饋給大腦的下丘腦和邊緣系統(tǒng)，從而產(chǎn)生憤怒的情緒条舔。
作者認(rèn)為枫耳，想擺脫憤怒和悲傷的情緒，試著強(qiáng)迫自己笑孟抗，一定比什么都不做要好迁杨。
同負(fù)面情緒一樣钻心，笑的時(shí)候，臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)也會(huì)傳到大腦铅协，產(chǎn)生積極正面的心情捷沸。
下次不開心的時(shí)候，遇到鏡子或者玻璃狐史，對著它們笑一笑痒给，用肌肉打開好情緒的開關(guān)吧。
2骏全、盡情煩惱
不管怎么說苍柏，和自己的本能對抗，控制情緒真的很辛苦姜贡。
有沒有一種方法既能讓自己好受试吁，又能調(diào)整情緒呢？
作者真的給了我們一個(gè)非常吸引人的方法楼咳，那就是“放肆熄捍、痛快地?zé)馈币魂嚒?/b>
《羋月傳》中，羋月以為曾經(jīng)的心上人墜崖死了爬橡，一直走不出悲傷治唤。秦王就讓羋月一直講述她和心上人的故事棒动，羋月說得動(dòng)情糙申，秦王也聽得很用心。開始船惨，羋月談起往事的時(shí)候柜裸，心口滿滿的，邊說邊落淚粱锐。后來說得多了疙挺，竟然感覺心里空了，沒什么想說的了怜浅，最終放下了過往铐然，在秦國開始了新的人生。
這是因?yàn)槎褡祟惔竽X專注做一件事的時(shí)間本來就很有限搀暑，沒人可以一直持續(xù)工作。
也就是說跨琳，“持續(xù)煩惱”也是有限度的自点。
煩惱的時(shí)候，不如讓自己盡情地?zé)酪粫?huì)兒脉让。等到大腦中出現(xiàn)正在煩惱的事之外的事桂敛，比如“這樣煩惱下去大概也沒用了”功炮、“好像有點(diǎn)餓了”，心情就會(huì)慢慢平靜下來术唬。
特別是能和愿意傾聽的人有一番暢聊薪伏，更能加快煩惱的結(jié)束。
3粗仓、為未來培養(yǎng)習(xí)慣
說了這么多毅该，也都是讓我們的心情從負(fù)面回歸原點(diǎn)，但最理想的狀態(tài)潦牛，是能將情緒轉(zhuǎn)化成動(dòng)力眶掌，幫我們成長。
阿德勒心理學(xué)就認(rèn)為巴碗，解決痛苦的根本并不在“過去”朴爬，而在“未來”。
比如橡淆，未來的自己想成為什么樣的人召噩，希望做成什么樣的事等等。把這些具體的問題想明白逸爵，然后立即行動(dòng)起來具滴，讓行為成為習(xí)慣，就能不被過去的創(chuàng)傷所影響师倔。
比如构韵，你很不喜歡別人提起曾經(jīng)的一次失敗，但你想要成為一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人趋艘，你卻更要從失敗中走出來疲恢。
那么你就可以每天自己對自己提起那次失敗，不僅提起瓷胧，還要去仔細(xì)回憶細(xì)節(jié)显拳，尋找失敗的原因，這樣搓萧，你就不會(huì)因?yàn)樗俗屪约翰婚_心杂数，同時(shí)又能發(fā)現(xiàn)解決問題的辦法。
04瘸洛、寫在最后
早在1991年揍移，就有美國心理學(xué)家提出：
情商越高，也就是越能掌控情緒的人货矮，人際關(guān)系越好羊精，生活也更積極，更容易獲得幸福感。
作者寫這本書的愿望喧锦，不僅想幫我們戰(zhàn)勝負(fù)面情緒读规，更希望即使我們不能成為一個(gè)完全“掌控情緒”的人，也能把情緒轉(zhuǎn)化為成長的能量燃少，幫我們成為更好的自己束亏。
除了本文中提到的內(nèi)容，書中還有20幾個(gè)練習(xí)好心情的方法阵具，如果我們都能在生活中運(yùn)用起來碍遍，相信一定能擁有一個(gè)不一樣的人生。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)阳液，侵刪怕敬。
