文/健康助手小泡泡
減肥模闲，真的那么難嗎建瘫？
你是不是也曾想減肥，但一不小心就多吃下去一個面包尸折；你是不是也曾想鍛煉啰脚，但是每天工作真的很累；你是不是也曾想更有決心实夹，可是到了行動的時候卻總是發(fā)現(xiàn)新的理由橄浓。
某天，你站在鏡子前亮航，看著自己寬厚的身體和臉龐荸实，會不禁想起當(dāng)年的“小鮮肉”，然而也是想想而已缴淋。
如果不是前幾天的體檢報(bào)告准给，各項(xiàng)三高的數(shù)據(jù)，你也不會有這個決心重抖。
你想要瘦下來露氮，才發(fā)現(xiàn)一切沒這么簡單。
關(guān)于減肥钟沛，你還需要知道這些事情
這幾年自媒體的發(fā)展畔规，似乎讓減肥變成一件很簡單的事情，動輒“半年三十斤恨统，我是怎么做到的”叁扫，“每天十公里，我是這樣瘦下來的”畜埋。然而等你真的去做的時候陌兑，才發(fā)現(xiàn)千難萬難，其實(shí)不是難由捎，而是我們了解的太少兔综，導(dǎo)致減肥的計(jì)劃一次次流產(chǎn)。
減肥有一個公式：睡眠+鍛煉+飲食=減肥
中間的影響因素是：決心、知識软驰、專業(yè)指導(dǎo)涧窒、外部環(huán)境、等等锭亏。
今天我們就從上面幾個點(diǎn)展開來說纠吴。
1、被忽略的睡眠問題
很多人都說減肥要“管住嘴慧瘤，邁開腿”戴已，卻往往忽略了睡眠這件大事情。睡眠不足锅减，精力不夠糖儡，導(dǎo)致運(yùn)動抬不起興趣，鍛煉的計(jì)劃胎死腹中；而且更糟糕的是，熬夜的時候身體的瘦素會分泌減少从橘，身體代謝遲緩毁欣，而且一不小心就有夜宵的可能；睡眠不足，也會讓你意志力下降，在面對高糖高油脂的食物時，你發(fā)現(xiàn)自己毫無抵抗力代芜。
所以，很多時候不是你意志力不堅(jiān)定浓利，也不是自己多懶蜒犯，而是疲倦的身體發(fā)出了信號，你對“管住嘴荞膘、邁開腿”從開始就變得困難罚随。如果真的想要一個健康的生活方式的話，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣就變成一件重要的事情羽资。
工作很忙淘菩、時間很緊，然而沒有了健康屠升，什么都是零潮改。
與其想著提高意志力，不如將每日的入睡時間倒推腹暖，改變?nèi)粘５挠?jì)劃汇在，確保每天能早些入睡。
2脏答、每天半小時糕殉、跑步五公里亩鬼，就是合理鍛煉嗎？
很多文章都會告訴你每天運(yùn)動多久才算鍛煉阿蝶，你也常常會看到有人說五公里以上才算跑步雳锋，那么走路就不算鍛煉了嗎？什么才是真正合理的鍛煉呢羡洁？
適合自己的玷过，才是最好的。
關(guān)于鍛煉這件事情筑煮，不是越多越好辛蚊，也不是誰好學(xué)誰，而是根據(jù)自己的身體情況真仲、鍛煉水平袋马、生活節(jié)奏，及時合理地調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃袒餐。
假如您是大基數(shù)的朋友，那么鍛煉的時候就要注意膝蓋問題谤狡，先從簡單的運(yùn)動開始灸眼，比如快走、散步等墓懂；
假如您是工作特別繁忙焰宣，那么每天把閑暇時間抽出來，做一些碎片化的練習(xí)也很好捕仔；
假如你是要帶娃的寶媽寶爸匕积，可以在遛娃的時候快走，設(shè)計(jì)一些和娃一起玩的運(yùn)動榜跌，健身帶孩子兩不誤闪唆。
沒有最好的方法，只有最合適的方式钓葫。適合自己的才是最好堅(jiān)持的悄蕾。
3、食堂油础浮、外賣油帆调、家里量大吃不完，我的飲食怎么辦豆同！
你不選擇番刊，別人就會幫你做選擇。
很多人說影锈，飲食這一塊是一個巨大無比的坑芹务。學(xué)習(xí)蝉绷、工作忙起來，根本沒條件做減脂餐锄禽，可是真的一定要減脂餐嗎潜必？
假如你是食堂黨，可以選擇健康的蔬菜沃但、雞肉磁滚、魚肉等健康的食物，如果菜很油可以買一份湯/水涮一下宵晚，減少油脂攝入垂攘；
假如你是外賣黨，可以點(diǎn)一些低油低糖的食物淤刃，在外賣單子上注明少油少糖少味精晒他，養(yǎng)成自己做選擇的習(xí)慣；
假如你是在家吃逸贾，可以提前和家人做好溝通陨仅，飯菜適量、口味淡一些铝侵，不要讓自己成為“掃盤子”的那個人灼伤。
不要嫌麻煩，你不說別人就不知道咪鲜，你選擇了狐赡，別人才不會幫你做選擇。
健康飲食疟丙，從自己做起颖侄。（有哪些健康的食物？參考《中國居民膳食指南》）
4享郊、充分的知識+專業(yè)的指導(dǎo)+行動
減肥這件事情览祖，很多人了解的途徑是公眾號、自媒體的文章炊琉；運(yùn)動的項(xiàng)目穴墅，也多來自某些app的建議。然而光是了解這些東西温自，是不夠的玄货。
且不論自媒體的文章是否科學(xué)，光是身體的復(fù)雜性悼泌，就不足以照搬經(jīng)驗(yàn)松捉。想要健康、科學(xué)的減肥還是需要知識的指導(dǎo)馆里，比如下面這些書籍隘世，可以給你基本的掃盲（簡書—書籍介紹鏈接）可柿。
《新手入門書單》、《看過這么多健身的書丙者，只想給你推薦這一本》复斥、《囚徒健身》：男士力量訓(xùn)練的教科書
有了知識的防身之后，可以幫你事倍功半地做選擇械媒。
如果條件充足的話目锭，可以選擇合適的私教做指導(dǎo)，畢竟專業(yè)的服務(wù)纷捞，會比自己上路更容易痢虹。
了解了以上的內(nèi)容之后，是時候給自己制定鍛煉的計(jì)劃行動了主儡。
Come on奖唯！
說不很簡單，堅(jiān)持才能到達(dá)山頂糜值。
（感謝諸位閱讀丰捷。留言區(qū)可提問，抽六位答疑）
