【第29課】

一敏感的原因

1.先天原因，即遺傳因素驮吱；

2.受到原生家庭的影響焕蹄；

3.成長過程中的生理敏感期塔粒；

4.積累的成就感太少。

二身冬、建立自信的方法

(一)敏感是不是一定是壞事情

不是衅胀，共情能力高的人比較容易敏感，而共情能力是一個(gè)非常棒的能力酥筝，所以說如果你是個(gè)敏感的人滚躯，不要急于去否定敏感。

敏感非常利于一個(gè)人的學(xué)習(xí)嘿歌，因?yàn)槊舾械娜撕苌瞄L去收集反饋掸掏，如果你現(xiàn)在比較敏感的話，更容易在提高情商方面比其他人取得成績宙帝，所以敏感并不一定是個(gè)壞事情丧凤。

(二)關(guān)于自信的一些不正確的認(rèn)識(shí)

1.誤區(qū)一：

是不是因?yàn)樽约禾盍耍圆挪蛔孕诺牟脚В渴遣皇且葎e人都好愿待，才可以自信？是不是只有把自己的缺點(diǎn)改變了靴患，才能自信仍侥？以上這三個(gè)問題的答案統(tǒng)統(tǒng)都是不，所以你每當(dāng)把這個(gè)自卑歸結(jié)到某些原因的時(shí)候鸳君，都要對(duì)著這三個(gè)問題看一看农渊，不是因?yàn)樽约禾畈挪蛔孕牛皇潜葎e人都好才能自信或颊，不是只有改變自己的缺點(diǎn)才能自信砸紊，我們不必比所有人都好，自信跟這些沒有關(guān)系饭宾，有缺點(diǎn)批糟、有時(shí)候覺得自己做的特別差、并沒有比周圍的人都好看铆，但是這并不影響自信心徽鼎。這是關(guān)于自信第一個(gè)誤區(qū)。

2.誤區(qū)二：

人不是因?yàn)樽孕帕司湍馨阉惺虑槎甲龊玫模喾捶裼伲绻粋€(gè)人不夠自信悄但，并不代表他做不好很多事情。我們不要把自信看的就是成功的必備條件石抡，天

(三)關(guān)于自信的培養(yǎng)方法

我們的自信有兩個(gè)來源檐嚣，一個(gè)來源是外反饋，比如天天別人都說我好啰扛，慢慢的會(huì)相信我真的會(huì)自信起來嚎京。事情本身給我反饋，或者別人給我反饋.我就會(huì)自信起來隐解；第二個(gè)來源叫做自我認(rèn)可鞍帝，我可能不是別人眼中的成功者，很多事兒也做不好煞茫，但是我認(rèn)為有些方面確實(shí)是很好的帕涌，自我認(rèn)可也可以給人帶來自信感。

1.劃分能力范圍

(1)獲得正向反饋

我們其實(shí)并不了解自己擅長什么和不擅長什么续徽，很有可能我們不夠自信就是因?yàn)槲覀円恢倍荚谧约翰簧瞄L的事情上被折磨蚓曼，所以劃分好自己的能力范圍是特別重要的。

各種管理大師都告訴我們钦扭，如果我們想要過上幸福的人生纫版，就必須找到自己擅長的部分在那個(gè)部分去努力去發(fā)揮自己，這樣我們才能夠自信幸福過一生土全，所以這個(gè)過程是特別重要捎琐，就是劃分好你自己的能力范圍，知道你什么事情可以做好什么事情不能裹匙，然后在自己能做好的那個(gè)部分持續(xù)行動(dòng)瑞凑，去獲得一些正向的反饋，去獲得一些認(rèn)可概页，去獲得一些成績籽御，自信心的就被培養(yǎng)起來了。

(2)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)

第二個(gè)就是我們通過劃分這樣的能力范圍惰匙，把自己的焦點(diǎn)給轉(zhuǎn)移一下技掏。轉(zhuǎn)移到哪里去呢？我們過去真的太過于在意自己的缺點(diǎn)了项鬼，我們經(jīng)常把自己目光的焦點(diǎn)專注在缺點(diǎn)上哑梳，認(rèn)為只有改正自己的缺點(diǎn)，才能變得自信起來绘盟，這個(gè)想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的鸠真。完全可以不理會(huì)這些缺點(diǎn)悯仙，把自己的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們的優(yōu)點(diǎn)上，去發(fā)揮自己的特長吠卷，也可以獲得自信锡垄，所以說我們通過劃分自己的能力范圍，要達(dá)到第二個(gè)目的就是把自己的焦點(diǎn)給轉(zhuǎn)一下祭隔，不要認(rèn)為克服缺點(diǎn)才能自信货岭，而是學(xué)會(huì)發(fā)揮自己的特長。

(3)接受范圍外的失敗

第三點(diǎn)就是我們通過劃分這樣的能力范圍疾渴，能夠更容易去接受范圍外的失敗千贯。有個(gè)事情你失敗了，以前你就覺得我怎么失敗了程奠，我這人不行丈牢，現(xiàn)在你知道了，之所以這個(gè)事情失敗瞄沙，是因?yàn)檫@個(gè)事情在我的能力圍之外，要么就去學(xué)習(xí)一下慌核，然后再會(huì)要么可以放棄這個(gè)事情距境，因?yàn)檫@個(gè)不是我擅長的，可以回到能力范圍圈之內(nèi)垮卓，繼 分享去努力就可以了垫桂。

2.重視成長性

(1)不要否定未來的自己

今天失敗了，只能證明你今天不擅長做這件事情粟按，請?jiān)凇敖裉臁鄙厦婕右?hào)和“這”這個(gè)字上面加引號(hào)诬滩。這句話什么意思呢？就是現(xiàn)在做這個(gè)事情不行灭将，是因?yàn)槲椰F(xiàn)在很弱疼鸟，我承認(rèn)我現(xiàn)在的能力不夠，但是我是不是可以通過學(xué)習(xí)庙曙，把這個(gè)能力給培養(yǎng)起來空镜，是不是可以多嘗試幾次，把經(jīng)驗(yàn)積累起來捌朴，那么未來在做這件事的時(shí)候吴攒，一定不行嗎？未必砂蔽。但是很多人不僅擅長否定今天的自己洼怔，還特別擅長否定未來的自己，就覺得自己沒希望左驾，這是不對(duì)的镣隶，你可以否定你自己泽台，但是你不能否定你還是可以學(xué)習(xí)可以努力，你身上還是有這個(gè)成長性的矾缓。所以說怀酷，做失敗了一件事情，就只能證明今天的自己不適合做這件事情嗜闻，這加引號(hào)是因?yàn)榭赡苁悄芰Ψ秶鰡柺窃谀愕哪芰Ψ秶馊L試蜕依，那可能會(huì)…臨失敗，所以說我們要學(xué)會(huì)正視自己身上的成長性琉雳，當(dāng)我們做一件事情失敗了 分享要自卑感一下就上來了样眠，要學(xué)會(huì)分析將來有沒有可能做這件事情還是行的，不要否定未來的自己翠肘。

(2)學(xué)會(huì)去替換自己的行為模式去改變結(jié)果一般情況下我們都是有一個(gè)挑戰(zhàn)檐束，面臨挑戰(zhàn)去行動(dòng)。每個(gè)人都有他的行為模式束倍，最終的我們擁有了一個(gè)結(jié)果被丧，可能如果人家的行為模式比較好，方法比較好就成功了绪妹。我的行為模式不對(duì)甥桂，不夠努力，或者說我努力的方法不對(duì)邮旷，我就失敗了黄选，所以在失敗的時(shí)候不應(yīng)該去想根本就不可能成功或者是未來沒希望，應(yīng)該想的是能不能把我的行為模式替換一下婶肩，因?yàn)槲业哪Ｊ揭惶鎿Q办陷，我的結(jié)果就會(huì)變。

(3)我們要做自我批評(píng)律歼，但是不能自我厭惡比如說你有個(gè)事情做失敗了然后你要去批評(píng)自己民镜，你要想想自己為什么失敗了，什么地方?jīng)]有做好苗膝，這些都是可以的殃恒。但是你不因?yàn)槿缓笞サ搅俗约荷砩系娜觞c(diǎn)，然后方了失敗就立馬自我厭惡辱揭，對(duì)自己產(chǎn)生一種非常就是一定要破除對(duì)自己的完美想象离唐，完美 分享義特別容易引起自我厭惡，不要因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)弱點(diǎn)问窃，犯了某些錯(cuò)誤就自我厭惡亥鬓，可以自我批評(píng)。

3.淋雨實(shí)驗(yàn)

這個(gè)方法是我獨(dú)家創(chuàng)立的域庇。有一次下雨的時(shí)候就突然想明白一個(gè)事嵌戈，就是我們都特別討厭淋雨覆积，一下雨就覺得特別煩，其實(shí)我們淋雨會(huì)怎么樣嗎熟呛？不會(huì)死宽档，，可能淋一場雨就感冒了庵朝，然后就好了吗冤。其實(shí)淋雨本身沒有那么可怕，是我們總是把它想象得太嚴(yán)重了九府，其實(shí)生活當(dāng)中面臨的很多事情也是這樣椎瘟。比如說你不夠自信，很自卑侄旬，很敏感肺蔚，不敢在人多的場合說話，你是把它想象得太可怕了儡羔，越發(fā)不敢說話了宣羊。你就把它想象成一場雨，去試驗(yàn)一下笔链，這次就放開自己段只，看看會(huì)發(fā)生什么結(jié)果，你就發(fā)現(xiàn)跟別人說話之后也不會(huì)死鉴扫，跟本沒有我們想的那么嚴(yán)重，所以淋雨實(shí)驗(yàn)這種心態(tài)特別適合于我們太過于自卑澈缺，太敏感坪创，不敢嘗試的時(shí)候，可以給我們勇氣去嘗試一下姐赡，嘗試完了之后要怎么孫莱预？因?yàn)檫@是一個(gè)實(shí)驗(yàn)，你要去觀察和總結(jié)一下

比如說项滑，我鼓起勇氣跟我喜歡的女孩兒說了一句話依沮，我發(fā)現(xiàn)他并沒有討厭我，或者說鼓起勇氣跟她說句話枪狂，其實(shí)我說的不太對(duì)危喉，我感覺她臉色不太好去，其實(shí)這時(shí)候你只要把它做一個(gè)實(shí)驗(yàn)州疾，站在客觀的第三方的心態(tài)辜限，去總結(jié)一下就可以了，這可以讓你不那么敏感严蓖，也可以讓你不那么自卑薄嫡，不那么害怕氧急。

4.喚醒成就感

我們可能最近狀態(tài)真的不是特別好，偶爾一段時(shí)間會(huì)覺得自己好像什么都做不好一樣毫深，這時(shí)候就特別需要喚醒你的成就感吩坝，要刻意做一些自己能夠做好的事情，你的成就感被喚醒的狀態(tài)被改善哑蔫，再去做其他事情的時(shí)候狀態(tài)就會(huì)更好钉寝。要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是成就感真的是需要喚醒和積累的，然后下意識(shí)的去做這件事情鸳址。你在一件事情上成功幾次瘩蚪，就可以改變自己的想法呢？大概是六次左右稿黍，就能夠形成成就感慣性疹瘦，整個(gè)人狀態(tài)就會(huì)好很多，所以我們要下意識(shí)的去喚醒和積累自己的成就感巡球。

5.正確的認(rèn)定責(zé)任

很多敏感的自卑的人特別擅長就是在事情往不好的方向發(fā)展的時(shí)候言沐，把問題歸結(jié)到自 分享身上，哪怕對(duì)方非常惡劣酣栈，對(duì)方就是有問題险胰，都會(huì)覺得如果我要是一個(gè)更加成熟的人，情商更高的人矿筝，我就不會(huì)惹他生氣了起便。以后再遇到這樣的情況的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)科學(xué)的認(rèn)定責(zé)任。第一步就是拼命的去想我有哪些問題窖维，然后當(dāng)我把我身上的問題找完了之后榆综，劃一個(gè)橫杠，第二步去想下他身上可能哪些問題铸史。通過這種下意識(shí)的管理規(guī)因過程鼻疮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)慢慢的你就不會(huì)只在自己身上找原因了，然后你會(huì)科學(xué)地分配責(zé)任了琳轿，這個(gè)時(shí)候你對(duì)自己的看法也會(huì)客觀很多就不那么敏感痛苦了判沟。

6.喜歡更多的人，并且表揚(yáng)他們

這一招就可以幫助你不僅去改善你現(xiàn)在的自卑狀態(tài)崭篡，還可以把你生活的幸福感提高挪哄，要學(xué)會(huì)在你周圍的人身上，哪怕你不喜歡他媚送，要找到那么一點(diǎn)你有點(diǎn)喜歡的中燥，或者不那么討厭的特點(diǎn)，然后你要表達(dá)對(duì)他們的這個(gè)特點(diǎn)的喜歡塘偎。通過這個(gè)方法疗涉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)慢拿霉！ 00己就被自己說服了，第一這個(gè)人身上確實(shí)分很多可愛的地方咱扣，你真的覺得他不那么討厭

很多可愛的地方绽淘，你真的覺得他不那么討可了，甚至有點(diǎn)喜歡他了闹伪，第二沪铭，就是因?yàn)槟憬?jīng)常表達(dá)你喜歡某一點(diǎn)，然后他就會(huì)給你一些反饋就是我也喜歡你偏瓤，你也很好杀怠。然后你因?yàn)檫@些反饋，就變得更喜歡他厅克，你們兩個(gè)都會(huì)變得自信起來赔退。所以為什么不這么做呢？這個(gè)方法叫做喜歡更多的人证舟，并且表揚(yáng)他們硕旗。喜歡別人這件事情是完全可以通過手動(dòng)操作完成的。

三女责、自信的幾個(gè)層次

第一個(gè)層次叫做自尊漆枚，自尊心是指我眼中的自己是什么。

第二個(gè)層次是自信抵知，就是我的個(gè)人能力如何墙基，能力很好很自信。

第三個(gè)層次是人際互動(dòng)能力刷喜，就是跟別人之間碘橘。

我們經(jīng)常會(huì)把注意力放在第二個(gè)層次，但其實(shí)我們經(jīng)常忽略的一個(gè)部分就是自尊吱肌，大多數(shù)人應(yīng)該提高的是自己的自尊感，通過自我認(rèn)識(shí)跟自我認(rèn)可仰禽，確認(rèn)一個(gè)事情就是我88值得被別人愛的氮墨，或者說我們是值得被別人尊重的，這種感覺非常重要的吐葵，有的時(shí)候一鈴聲29課】克服敏感规揪，透立你的自信心

導(dǎo)里時(shí)，這州芯見非吊里女時(shí)温峭，時(shí)時(shí)候一個(gè)人缺的不是自信猛铅，是缺自尊。 分享

怎么樣建立自己的自尊感的呢凤藏？

第一就是把人品和能力分開奸忽。一個(gè)人只要人品好堕伪，沒有傷害過任何人，他活在這個(gè)世界上也不欠別人的栗菜，就值得別人尊重欠雌，如果別人不尊重他，那是別人有問題疙筹。

第二就是真實(shí)比優(yōu)秀更重要富俄。人品沒問題，也沒有想過傷害別人而咆，說的話都是真的霍比，有時(shí)做錯(cuò)了也可以承認(rèn)，這種真實(shí)和坦蕩的人就值得被尊敬暴备，值得被喜歡悠瞬。