感冒是一種小病库菲，幾乎所有人都曾中招账忘。尤其在冬季，溫度偏低蝙昙，在外活動(dòng)時(shí)稍微不注意就可能患上感冒闪萄；或者一覺醒來鼻子不通，感冒來臨也是常有的事奇颠。一般人患感冒吃點(diǎn)藥過幾天就會(huì)好轉(zhuǎn)败去，但有些患者群體可不然，一旦感冒危害可不容小覷烈拒。
跟感冒說拜拜其實(shí)很容易圆裕，生活中的一點(diǎn)點(diǎn)小改變就可以讓你遠(yuǎn)離感冒的侵襲广鳍。這8招簡單實(shí)用，一般人我不告訴TA吓妆。
1.飲食補(bǔ)鋅
鋅能提高抵抗力赊时，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀行拢、縮短感冒時(shí)間祖秒。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦舟奠、紅肉類竭缝、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手沼瘫。
2.堅(jiān)持快走
研究發(fā)現(xiàn)抬纸，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒耿戚。
但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大湿故。馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病（感冒膜蛔、流感坛猪、鼻竇炎和扁桃體炎）患病幾率增加2~6倍。
3.睡個(gè)好覺
研究證實(shí)飞几，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍砚哆，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5独撇。
此外屑墨，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%纷铣，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠卵史。
4.清洗鼻子
個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”搜立，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔以躯、鼻竇。
另外啄踊，清洗頭發(fā)忧设，眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛颠通、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒址晕。
5.拒絕垃圾食品
快餐、高油高糖類食品等顿锰，都會(huì)降低人體的免疫功能谨垃。而富含抗氧化劑启搂、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果刘陶，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲胳赌。
因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果匙隔，如柚子疑苫、橙子、大棗等纷责；蔬菜最好每天吃6兩到1斤缀匕，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜碰逸、茼蒿等乡小。
6.少坐電梯
電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心饵史，很容易傳播各種疾病满钟。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體胳喷。如果趕時(shí)間湃番，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清晰雙手吭露。
7.不留長指甲
如果指甲長度超過指尖3毫米吠撮，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源讲竿，如流感病毒等泥兰。因此，有必要勤剪指甲题禀，使其與指尖平齊鞋诗，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。
8.喝青汁增強(qiáng)身體免疫力
麥萌青汁粉是純天然健康食物迈嘹，含有的天然豐富的維生素礦物質(zhì)和多種抗氧化劑（如維生素C削彬、維生素E、β-胡蘿卜素秀仲、SOD等）相互平衡和協(xié)調(diào)作用融痛，能產(chǎn)生抗疲勞和預(yù)防疾病的效果，增強(qiáng)身體免疫力神僵。青汁中還含有豐富的葉綠素雁刷，葉綠素是最好的天然解毒劑，可以凈化血液挑豌，還能殺菌消炎安券，對很多炎癥都有意想不到的效果墩崩。葉綠素可以增強(qiáng)機(jī)體耐受力，是人體的健康衛(wèi)士侯勉。
腸道是人體最重要的消化和吸收器官鹦筹，也是最大的免疫器官。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康址貌、有活力的腸道铐拐，因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造练对。青汁中含有豐富的膳食纖維遍蟋，可以清理腸道垃圾，排除腸道毒素螟凭，有助于腸道的健康和提高身體對疾病的抵御能力虚青。
