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1 晝夜節(jié)律的名稱叫生物鐘。當(dāng)光線隱匿翁巍，身體幫助積累睡意驴一。日光重新升起時，身體驅(qū)散睡意灶壶。
如果作息的時間肝断、環(huán)境，都符合晝夜節(jié)律驰凛，我們就將擁有最佳入睡時機孝情，在凌晨2~3點進入高效睡眠階段。
2 三種睡眠類型：早起星人洒嗤、晚睡星人、中間型魁亦。
3 8小時睡眠只是每晚的人均睡眠時間渔隶。睡眠時長并不是最重要的，我們應(yīng)該用睡眠周期洁奈，而非時長间唉，來衡量睡眠。
4 我們的睡眠周期由4個不同的睡眠階段組成利术，一個完整的睡眠周期約為90分鐘呈野，從一個睡眠周期順利過渡到下一個睡眠周期，需要的淺睡眠印叁、深睡眠和快速眼動睡眠被冒，相繼出現(xiàn)。
5 對大多數(shù)人來說轮蜕，每周獲得35個睡眠周期是最理想的昨悼，平均到每天大約是5個睡眠周期。
6 所謂R90方案跃洛，就是打破8小時睡眠理念率触，從每個人自身出發(fā)，找到適合的睡眠方案汇竭。你可以先從每晚5個睡眠周期開始葱蝗，看看7天之后感覺如何，如果太多细燎，可以減少两曼，如果不夠，也可以酌情增加玻驻。
7 睡前醒后的各90分鐘合愈，甚至比實際睡眠時間更重要，因為你可以掌控它。在這段時間里佛析，摒棄干擾睡眠的因素和習(xí)慣益老，引入更符合晝夜節(jié)律的東西，對于睡眠質(zhì)量至關(guān)重要寸莫。
8 如果11:00入睡捺萌，9:30就可以開始準(zhǔn)備了。不要太晚進食膘茎，如果渴就再喝一些水桃纯，但這是最后一次喝水了，否則尿意會打斷睡眠披坏。
9 睡前要關(guān)閉電子產(chǎn)品态坦。
10 準(zhǔn)備睡眠時，關(guān)掉主光源棒拂，提供簡單照明即可伞梯。
