【讀書清單】睡眠革命(1)

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1 晝夜節(jié)律的名稱叫生物鐘。當(dāng)光線隱匿翁巍,身體幫助積累睡意驴一。日光重新升起時,身體驅(qū)散睡意灶壶。

如果作息的時間肝断、環(huán)境,都符合晝夜節(jié)律驰凛,我們就將擁有最佳入睡時機孝情,在凌晨2~3點進入高效睡眠階段。

2 三種睡眠類型:早起星人洒嗤、晚睡星人、中間型魁亦。

3 8小時睡眠只是每晚的人均睡眠時間渔隶。睡眠時長并不是最重要的,我們應(yīng)該用睡眠周期洁奈,而非時長间唉,來衡量睡眠。

4 我們的睡眠周期由4個不同的睡眠階段組成利术,一個完整的睡眠周期約為90分鐘呈野,從一個睡眠周期順利過渡到下一個睡眠周期,需要的淺睡眠印叁、深睡眠和快速眼動睡眠被冒,相繼出現(xiàn)。

5 對大多數(shù)人來說轮蜕,每周獲得35個睡眠周期是最理想的昨悼,平均到每天大約是5個睡眠周期。

6 所謂R90方案跃洛,就是打破8小時睡眠理念率触,從每個人自身出發(fā),找到適合的睡眠方案汇竭。你可以先從每晚5個睡眠周期開始葱蝗,看看7天之后感覺如何,如果太多细燎,可以減少两曼,如果不夠,也可以酌情增加玻驻。

7 睡前醒后的各90分鐘合愈,甚至比實際睡眠時間更重要,因為你可以掌控它。在這段時間里佛析,摒棄干擾睡眠的因素和習(xí)慣益老,引入更符合晝夜節(jié)律的東西,對于睡眠質(zhì)量至關(guān)重要寸莫。

8 如果11:00入睡捺萌,9:30就可以開始準(zhǔn)備了。不要太晚進食膘茎,如果渴就再喝一些水桃纯,但這是最后一次喝水了,否則尿意會打斷睡眠披坏。

9 睡前要關(guān)閉電子產(chǎn)品态坦。

10 準(zhǔn)備睡眠時,關(guān)掉主光源棒拂,提供簡單照明即可伞梯。

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