3.如何控制情緒化進食
不知道您身邊有沒有這樣的朋友赢织，遇到不開心的事情就吃吃吃亮靴，通過胡吃海塞來排解于置〖氲酰或者是另一個極端——不吃八毯。
這就是情緒化進食搓侄，對身體非常不利话速，不但影響減肥效果讶踪，還會加重胃腸負(fù)擔(dān)泊交，影響健康乳讥。
文中提供了4種控制情緒化進食的方法——
（1）建立自信活合，相信自己有能力控制自己雏婶，不需要通過吃來滿足情緒上的饑餓白指。
（2）做其他一些事情留晚，分散對食物的注意力——比如與朋友聊天、運動、聽歌等等奖地。
（3）如果你實在無法控制內(nèi)心的渴望，那就盡量吃一些健康的食物赋焕，比如說富含膳食纖維的食物、水果隆判、蔬菜等等。注意要盡量吃含鹽含糖量低的食物侨嘀。
（4）運動是克服情緒化進食的有效手段。因為運動時體內(nèi)釋放的內(nèi)啡肽是一種可以在很大程度上改善心情咬腕，同時提升免疫系統(tǒng)能力的“快樂物質(zhì)欢峰≌枪玻”
這一點我深有同感纽帖，因為我每天都跑步举反，而我從來就沒有情緒化進食的時候懊直。
ps:我們平時要留心哪些不良情緒照筑，會啟動我們的情緒化進食，然后要注意盡量避免引發(fā)這些情緒凝危。
