20221227星期二六點(diǎn)五十九趙昱鯤04安全依戀

今天起床比較晚虚茶，昨天晚上在老婆的屋里邊睡了一會(huì)就過(guò)來(lái)了，非得用艾灸我一到她的屋里就感覺(jué)呼吸不舒服吉捶，非得開(kāi)暖氣葛闷，一天燃?xì)赓M(fèi)就得幾十塊。昨天寫(xiě)了趙昱鯤的第三講積極心理學(xué)內(nèi)容和蚪，感覺(jué)想清楚的知道每一個(gè)章節(jié)的詳細(xì)內(nèi)容止状，今天還要接著寫(xiě)，希望能對(duì)我的心理能力有所提升攒霹。

04安全依戀：童年經(jīng)歷真的影響我一輩子嗎怯疤？趙昱鯤的積極心理學(xué)課，重新認(rèn)識(shí)你有多了不起催束，你好集峦，我是趙昱鯤。在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，請(qǐng)先打開(kāi)本節(jié)文稿塔淤，參與你的課前測(cè)試摘昌，獲得你的自我辨析。上一節(jié)講到一個(gè)人的自我想要持續(xù)進(jìn)化高蜂，需要滿(mǎn)足能力感第焰、關(guān)愛(ài)感和自主感這三種基本心理需求。從這講開(kāi)始呢妨马，我會(huì)帶著你深入認(rèn)識(shí)每一種需求挺举，和你介紹他們滿(mǎn)足的來(lái)源，受損的表現(xiàn)和原因烘跺。當(dāng)然呢湘纵，也會(huì)告訴你最重要的修復(fù)方法。今天呢滤淳，我們就先從關(guān)愛(ài)感講起梧喷。經(jīng)常有人在做了基本心理需求的測(cè)試之后呢來(lái)問(wèn)我說(shuō)：“趙老師我的關(guān)愛(ài)感得分很低，但我不知道具體原因是什么脖咐？也不知道該怎么辦铺敌？我是不是該趕緊找個(gè)人來(lái)愛(ài)我、關(guān)心我才能補(bǔ)回來(lái)呢屁擅？”這個(gè)問(wèn)題的答案啊其實(shí)關(guān)鍵并不在于現(xiàn)在找補(bǔ)偿凭，而是要回到人生的早期去追根溯源。它就像是一座冰山派歌，你意識(shí)到的只是水面上的一小部分弯囊，而水面以下的潛意識(shí)里的想法才是問(wèn)題的根源所在。而這個(gè)根源呢就來(lái)自我們兒時(shí)的經(jīng)歷胶果。

所以匾嘱，從這一講開(kāi)始，我會(huì)帶你回到小時(shí)候去尋找那些有關(guān)心理需求問(wèn)題的由來(lái)早抠。當(dāng)然霎烙，我想強(qiáng)調(diào)的是，雖然這些問(wèn)題大多來(lái)自過(guò)去蕊连，但并不意味著我們就無(wú)法改變悬垃。從這講開(kāi)始呢，我也會(huì)用現(xiàn)代心理學(xué)創(chuàng)始人馬丁塞利格曼所創(chuàng)造的方法告訴你如何接納過(guò)去咪奖，并通過(guò)行動(dòng)從現(xiàn)在開(kāi)始做出積極的改變盗忱。這一講我會(huì)借助一個(gè)概念來(lái)解釋關(guān)愛(ài)感的滿(mǎn)足情況如何影響我們的一生酱床，那就是依戀模式羊赵，它是你了解關(guān)愛(ài)感的窗口。依戀模式的形成最早起源于一個(gè)人的兒時(shí)經(jīng)歷，因?yàn)橐粋€(gè)人剛出生的時(shí)候啊昧捷，最重要的事情就是活下來(lái)闲昭。出于生存本能，因而會(huì)立刻找一個(gè)可以依靠的對(duì)象靡挥，不斷向這個(gè)對(duì)象發(fā)出信號(hào)序矩，比如哭泣、呼喚跋破、爬向?qū)Ψ紧さ怼＿@個(gè)對(duì)象呢通常是媽媽、爸爸或者其他主要撫養(yǎng)者毒返，因而希望通過(guò)這些方式來(lái)跟他們建立關(guān)系租幕，從而獲得養(yǎng)育和保護(hù)。在這個(gè)過(guò)程中呢拧簸，孩子和主要撫養(yǎng)者形成的關(guān)系劲绪，在心理學(xué)中叫做依戀。由于不同的撫養(yǎng)者對(duì)嬰兒有不同的回應(yīng)方式盆赤，所以呢嬰兒也會(huì)調(diào)整自己的策略贾富，不斷試探自己該怎么和撫養(yǎng)者互動(dòng)才最有效。比如說(shuō)牺六，有些撫養(yǎng)者準(zhǔn)備充分颤枪，對(duì)孩子關(guān)懷周到，那么孩子只要正常規(guī)律的發(fā)出信號(hào)就夠了淑际，因?yàn)樗年P(guān)愛(ài)需求會(huì)持續(xù)的得到滿(mǎn)足汇鞭。

而有些撫養(yǎng)者呢，對(duì)孩子發(fā)出的信號(hào)不能正確的反饋庸追。比如有些撫養(yǎng)者對(duì)孩子時(shí)冷時(shí)熱霍骄，給他關(guān)愛(ài)時(shí)多時(shí)少，那么孩子為了引起他們的注意淡溯，可能會(huì)選擇大哭大鬧读整。也有的撫養(yǎng)者呢，會(huì)心不在焉咱娶，甚至排斥照顧孩子米间。就像我在第一講里提到的那個(gè)媽媽一樣，帶孩子的時(shí)候還總想著打電話(huà)膘侮，那孩子可能干脆放棄做出任何反應(yīng)屈糊。不管是哪種方式，孩子的關(guān)愛(ài)感都在這個(gè)過(guò)程中越來(lái)越匱乏琼了。嬰兒和主要撫養(yǎng)者就是通過(guò)這樣的互動(dòng)方式逻锐，慢慢形成了一個(gè)穩(wěn)定而且長(zhǎng)期持續(xù)的互動(dòng)風(fēng)格夫晌。這就是所謂的依戀風(fēng)格。經(jīng)過(guò)心理學(xué)家的實(shí)證研究和長(zhǎng)期的觀察總結(jié)昧诱，人類(lèi)的依戀模式大致可以分為三類(lèi)：安全型依戀晓淀、回避型依戀和焦慮型依戀。其中呢得到了足夠照顧的孩子更容易形成安全型依戀盏档，而沒(méi)有得到好的照顧的孩子呢則會(huì)形成非安全型依戀凶掰。那有兩種常見(jiàn)表現(xiàn)，那些選擇不再哭泣蜈亩、不再期待的孩子是形成了回避型依戀模式懦窘，而那些選擇哭的更響、粘的更緊的孩子呢是形成了焦慮型依戀模式稚配。

這些依戀模式啊奶赠，雖然基于一個(gè)人小時(shí)候的經(jīng)歷形成，但卻會(huì)持續(xù)影響著我們對(duì)待問(wèn)題的看法以及解決問(wèn)題的方式药有。聽(tīng)到這兒毅戈，你可能就會(huì)想，哎愤惰，真有這么神奇嗎苇经？依戀模式到底是通過(guò)什么樣的方式能夠?qū)θ水a(chǎn)生如此長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)呀宦言，就是通過(guò)人最本能的身心反應(yīng)扇单，也就是情緒和身體的反應(yīng)來(lái)發(fā)揮影響人的情緒功能啊，是早在語(yǔ)言之前就出現(xiàn)的奠旺。因而能夠用情緒來(lái)跟母親交流蜘澜，也會(huì)本能的捕捉到母親的情緒。請(qǐng)你來(lái)想象一下這樣一個(gè)場(chǎng)景响疚，一個(gè)嬰兒出生了鄙信，媽媽把他抱在懷里。這時(shí)嬰兒感覺(jué)餓了忿晕，就通過(guò)哭來(lái)給媽媽發(fā)出信號(hào)装诡。當(dāng)媽媽聽(tīng)到的時(shí)候呢，就會(huì)一邊喂他喝奶践盼，一邊撫摸他和他輕聲說(shuō)話(huà)鸦采。這么小的嬰兒還不會(huì)說(shuō)話(huà)，大腦也沒(méi)有發(fā)育完全咕幻。他聽(tīng)不懂?huà)寢屨f(shuō)的話(huà)到底是什么意思渔伯，但是不要緊啊，他一樣可以感受到媽媽的情緒肄程。比如說(shuō)有時(shí)候是哎呦锣吼，今天媽媽哄我的聲音选浑、節(jié)奏很快简肴，跟往常不一樣诡右，我有點(diǎn)緊張。或者呢今天媽媽沒(méi)什么動(dòng)靜诸典，她好像不開(kāi)心∑槊纾或者呢狐粱，哎呦，什么聲音這么大胆数，太嚇人了肌蜻，我要哭給媽媽聽(tīng)，讓她過(guò)來(lái)抱抱我等等等等必尼。

在孩子生命的第一年里啊蒋搜，像這樣的肢體交流有和情緒交流要重復(fù)幾千次。有了這些互動(dòng)經(jīng)歷判莉，嬰兒的腦神經(jīng)才能得到充分刺激豆挽，進(jìn)一步發(fā)展出大腦的各種高級(jí)功能。更重要的是券盅，這些互動(dòng)經(jīng)歷會(huì)被嬰兒吸收內(nèi)化帮哈，變成一種身心記憶。他們就像你潛意識(shí)里的本能一樣锰镀，就算過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間娘侍，只要遇到觸發(fā)條件，大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)呢泳炉，你的感受和你習(xí)慣的身體反應(yīng)就先出來(lái)了憾筏。人可以操控語(yǔ)言，但很難從身心反應(yīng)上去作假花鹅。嬰兒不會(huì)說(shuō)話(huà)踩叭，但卻會(huì)有情緒和身體去記錄吸收最真實(shí)的信息。依戀模式就是通過(guò)這樣的方式對(duì)人的一生產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響翠胰。你可能會(huì)問(wèn)容贝，一個(gè)人的兒時(shí)記憶和經(jīng)歷都已經(jīng)是過(guò)去的事情了，它真的會(huì)產(chǎn)生這么大的影響嗎之景？我們先來(lái)看一個(gè)例子斤富，1963年美國(guó)加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院做了一項(xiàng)了不起的心理學(xué)研究，他們記錄了76個(gè)嬰兒從出生起到三十歲的成長(zhǎng)經(jīng)歷锻狗，從實(shí)證學(xué)的角度啊满力，驗(yàn)證了依戀模式對(duì)人的持續(xù)影響焕参。我在看他們的研究記錄的時(shí)候呢，就注意到了一個(gè)叫尼克的男孩油额，他從小就得到了父母的充分的回應(yīng)和照顧叠纷。他的關(guān)愛(ài)感得到了充分的滿(mǎn)足，最終形成了安全型依戀模式潦嘶。30歲的尼克在接受訪(fǎng)談的時(shí)候就提到涩嚣，他還記得在他大概三歲的時(shí)候，有一次和媽媽去廣場(chǎng)玩掂僵，玩著玩著他忽然找不到媽媽了航厚，他心里越來(lái)越害怕，然后突然看見(jiàn)了媽媽?zhuān)幌伦佑辛艘环N如釋重負(fù)的感覺(jué)锰蓬。媽媽當(dāng)時(shí)呢就一把把他抱起來(lái)幔睬，安撫他這種溫暖的感覺(jué)呀一直到現(xiàn)在他都還記得。他也記得小時(shí)候芹扭，爸爸經(jīng)常鉆到他的被窩里哄他睡覺(jué)麻顶，給他講故事，兩個(gè)人一起編幻想故事舱卡，一起玩拼圖游戲辅肾。

雖然爸爸并不喜歡體育，但他尊重尼克的愛(ài)好灼狰，尼克每年生日的時(shí)候呢宛瞄，爸爸都會(huì)帶他去看一場(chǎng)球賽。你看交胚，從這些細(xì)節(jié)片段中份汗，我們就會(huì)看出來(lái)，尼克的父母對(duì)他是無(wú)條件的關(guān)愛(ài)蝴簇，積極參與孩子的日潮睿活動(dòng)，對(duì)他的興趣呢是表示充分支持和尊重熬词。在訪(fǎng)談?dòng)涗浿心啬莻€(gè)爸爸的一句話(huà)讓我特別感動(dòng)旁钧，他說(shuō)父母能夠給予孩子最重要的就是被愛(ài)的感覺(jué)和在家很安全的感覺(jué)。無(wú)論世界怎么變化互拾，家里的事情都不會(huì)有任何變化歪今。尼克和父母之間啊這種安全信任的依戀關(guān)系一直在他成長(zhǎng)的十幾年里不斷重復(fù)，不斷得到強(qiáng)化颜矿。所以呢成年之后寄猩，尼克很自然的把安全依戀模式呢又延續(xù)到他為人處世當(dāng)中。比如尼克幼兒園時(shí)期就比同齡人更加合群骑疆，更容易帶著孩子們完成一片田篇。大學(xué)時(shí)候呢替废，他也給朋友們留下了熱情、幽默泊柬、穩(wěn)重椎镣、真誠(chéng)的印象。在親密關(guān)系中兽赁，尼克也懂得支持妻子的工作状答，為了配合妻子的事業(yè)計(jì)劃，他們商量好了闸氮，等過(guò)兩年再要孩子剪况。這就是身心記憶的影響教沾，一個(gè)人兒時(shí)的經(jīng)歷構(gòu)成了他認(rèn)知的基礎(chǔ)蒲跨，他對(duì)自我、對(duì)人際關(guān)系授翻、對(duì)這個(gè)世界的態(tài)度和看法都受到他小時(shí)候關(guān)愛(ài)感滿(mǎn)足程度的影響或悲。這些對(duì)關(guān)愛(ài)感的身心記憶會(huì)被儲(chǔ)存在一個(gè)人的潛意識(shí)當(dāng)中，形成了他認(rèn)識(shí)世界的底色堪唐。

當(dāng)然了隨著每個(gè)人不斷成長(zhǎng)巡语，接觸到更多的人和事，他的認(rèn)知也會(huì)發(fā)生改變淮菠，但是最底層的待人接物的本能反應(yīng)還是基于他小時(shí)候的依戀模式產(chǎn)生的男公。比如說(shuō)有人向自己示好，安全型依戀的人啊直覺(jué)上會(huì)優(yōu)先感到對(duì)方的善意合陵，而回避型依戀的人呢會(huì)優(yōu)先想要逃避枢赔，因?yàn)樗灸艿南胍Ｗo(hù)自己的情感。當(dāng)然經(jīng)過(guò)一系列的理性分析之后拥知，也許這兩種人都會(huì)選擇跟別人交往踏拜，但他們思考問(wèn)題做出判斷的起點(diǎn)依然來(lái)自于自己的身心記憶。就像尼克的父親說(shuō)的那樣低剔，安全型的父母會(huì)帶給孩子被愛(ài)的感覺(jué)速梗，給孩子營(yíng)造一種你很安全的身心記憶。如果我們從小就接受到了足夠的關(guān)愛(ài)襟齿，我們的身心記憶就會(huì)告訴我們姻锁，這個(gè)世界是安全的，不管我們做什么樣的決定猜欺，都會(huì)有人支持我位隶、關(guān)愛(ài)我。和安全型依戀相比替梨，非安全型依戀的人由于叢小缺乏關(guān)愛(ài)感钓试，所接受的身心記憶也是不安全的装黑。他們會(huì)傾向于認(rèn)為自己不夠好，自己做一些事情的時(shí)候呢弓熏，并不一定有人支持自己無(wú)條件的愛(ài)自己恋谭。就像我們前面提到的那些小時(shí)候選擇不哭不鬧不期待策略的孩子，他遇到事情的時(shí)候呢挽鞠，他們的身心記憶會(huì)告訴他們哎呦期待愛(ài)只會(huì)帶來(lái)失望疚颊，父母尚且會(huì)辜負(fù)自己，其他人就更不會(huì)給自己關(guān)愛(ài)了信认。

我見(jiàn)過(guò)一對(duì)夫妻材义，一鬧矛盾丈夫從來(lái)不會(huì)主動(dòng)溝通，只會(huì)沉默嫁赏。然而鬧很了了呢其掂，就摔門(mén)而出，在外面躲上一兩天才回家潦蝇】畎荆可只有了解這位先生的人才知道他的父母很早就分開(kāi)了，他跟著媽媽長(zhǎng)大攘乒，可是媽媽呢忙于賺錢(qián)養(yǎng)家贤牛，沒(méi)有多少時(shí)間照顧他。除了吃穿用度之外呀则酝，其他需求基本都靠他自己解決自己消化殉簸，在對(duì)待親密關(guān)系上呢，可能連他自己都沒(méi)有意識(shí)到是他的身心記憶在暗暗地引導(dǎo)他沽讹，選擇了讓自己感到舒服的消化方式來(lái)消化負(fù)面情緒般卑。而那些小時(shí)候選擇哭的更響粘的更緊孩子呢，長(zhǎng)大后對(duì)外界的態(tài)度也是焦慮的妥泉，他們的身心記憶在不斷提醒她們椭微，就像自己小時(shí)候費(fèi)盡力氣迎合父母才能換來(lái)關(guān)愛(ài)一樣。只有你努力引起別人注意盲链，別人也注意到你了蝇率，你才會(huì)感到安全。我舉個(gè)例子刽沾，典型的焦慮型依戀的人啊本慕，在談戀愛(ài)的時(shí)候總會(huì)擔(dān)心自己不夠好，擔(dān)心對(duì)方不夠真心侧漓，所以會(huì)反復(fù)的和對(duì)方確認(rèn)锅尘。不停的試探對(duì)方，好像關(guān)系一旦歸于平靜，對(duì)方就要拋棄自己了藤违。依戀焦慮型的人當(dāng)然也會(huì)反思浪腐，可是他們明明知道這樣不好，但就是控制不住自己顿乒。這其實(shí)呢都是他的焦慮型依戀的身心記憶在起作用议街。

過(guò)去已經(jīng)發(fā)生的事情雖然改變不了，但我們還有很多機(jī)會(huì)去改善璧榄，就像積極心理學(xué)倡導(dǎo)的特漩，我希望你首先意識(shí)到，你的一些直覺(jué)反應(yīng)其實(shí)是受到兒時(shí)經(jīng)歷的影響骨杂，在潛意識(shí)里保護(hù)你的情感涂身。在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們才能更好地做出改變搓蚪。就關(guān)愛(ài)感需求來(lái)說(shuō)蛤售，你現(xiàn)在能夠開(kāi)始做的，就是在了解依戀模式的基礎(chǔ)上陕凹，去調(diào)整你在一段關(guān)系當(dāng)中的身體反應(yīng)和情緒反應(yīng)悍抑。這個(gè)過(guò)程呢就有點(diǎn)像學(xué)習(xí)一段新的雙人舞鳄炉，因?yàn)槭悄吧膭?dòng)作杜耙，陌生的舞伴，剛開(kāi)始想要克服確實(shí)有點(diǎn)困難拂盯，但只要經(jīng)過(guò)多次反復(fù)佑女，它就有可能變成你的肌肉記憶，變成你自然而然的舞蹈反應(yīng)谈竿。

那么總結(jié)一下团驱，在這一講里，我通過(guò)依戀模式這個(gè)概念來(lái)幫助你更深入的理解關(guān)愛(ài)感需求空凸，一個(gè)人的關(guān)愛(ài)感需求如果從小沒(méi)有得到滿(mǎn)足嚎花，追根溯源呢往往能夠發(fā)現(xiàn)是他的依戀模式出了問(wèn)題。嬰幼兒時(shí)期形成的依戀模式會(huì)以身心記憶的方式保存下來(lái)呀洲，對(duì)一個(gè)人的自我產(chǎn)生很深的影響紊选。這種記憶就像潛意識(shí)里的本能一樣，即使過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間道逗，也會(huì)被有關(guān)聯(lián)的場(chǎng)景所激發(fā)兵罢，對(duì)自我重要的人際關(guān)系和自我認(rèn)同產(chǎn)生影響。對(duì)我們來(lái)說(shuō)滓窍，了解自己是那種依戀模式卖词，了解依戀模式是怎么影響自己的。然后去調(diào)節(jié)你的身體反應(yīng)和情緒反應(yīng)就是一個(gè)很好的開(kāi)始吏夯。那么通過(guò)今天的學(xué)習(xí)此蜈，你已經(jīng)知道了童年時(shí)期形成的依戀模式會(huì)變成烙印在你身體情緒中的記憶即横，影響著你一生中的方方面面。

雖然我們已經(jīng)無(wú)法回到過(guò)去為受過(guò)傷的自己做些什么裆赵，但是今天呢令境，我想發(fā)起一項(xiàng)叫做關(guān)愛(ài)練習(xí)的行動(dòng)。讓你有機(jī)會(huì)為現(xiàn)在的自己做些有意義的事情顾瞪。他一共有三步舔庶，首先呢，請(qǐng)你回想一下陈醒，最近一年來(lái)你受過(guò)的一次委屈惕橙、挫折或者傷害。然后你扮演一下安全型的母親或者父親钉跷，把你自己當(dāng)成孩子弥鹦。最后呢，在你面對(duì)這個(gè)難過(guò)的孩子的時(shí)候爷辙，你作為一個(gè)安全型的父母會(huì)產(chǎn)生什么樣的反應(yīng)彬坏，又會(huì)對(duì)他說(shuō)些什么，做些什么呢膝晾？歡迎你行動(dòng)起來(lái)栓始，我希望你可以像那個(gè)父親一樣，為自己內(nèi)心的小孩塑造一種我是安全的感覺(jué)血当。我會(huì)挑選一些同學(xué)的行動(dòng)進(jìn)行回復(fù)幻赚，期待你的分享。在接下來(lái)的兩節(jié)課里呢臊旭，我將來(lái)具體分析兩種非安全型依戀的特點(diǎn)落恼，并且給出相應(yīng)的調(diào)整途徑。我們下節(jié)課見(jiàn)离熏。18:14