提到死亡，人們總是習(xí)慣性地想起疾病努咐，然而還有比疾病更容易被人忽略的健康危機(jī)苦蒿，那就是衰老。
似乎我們每個人都很熟悉衰老渗稍，然而衰老的危害遠(yuǎn)超乎我們的想象佩迟。
01 衰老的危害超乎想象
衰老不只是年齡的增加、精力的減退竿屹、面容變得蒼老报强，還是很多疾病產(chǎn)生的根源。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)拱燃，糖尿病秉溉、心血管疾病、肝功能退化碗誉、腎功能差召嘶、退行性骨關(guān)節(jié)炎、免疫系統(tǒng)疾病等90%的成年人疾病都與身體衰老有關(guān)哮缺！
常見的老年退化性疾病弄跌，包括：腦卒中、阿爾茲海默癥尝苇、帕金森等铛只，大多都是由于機(jī)體衰老引起的。細(xì)胞衰老和干細(xì)胞耗竭作為機(jī)體衰老的重要標(biāo)志物糠溜，在老年疾病的發(fā)生發(fā)展中起到了重要的驅(qū)動作用淳玩。
不僅如此，衰老還會造成抵抗能力的下降诵冒。人體的免疫力在20歲時達(dá)到高峰凯肋，表現(xiàn)為少生病谊惭，病后恢復(fù)快汽馋。60歲時，免疫力急劇下降圈盔，只剩巔峰期的20%左右豹芯，導(dǎo)致老年人更容易生病，且病后更難康復(fù)驱敲。一場普通的流感铁蹈，就可能奪走生命。
此外众眨，生活握牧、工作壓力容诬，缺少運(yùn)動，飲食不規(guī)律沿腰，長久的不良情緒览徒，過度疲勞造成的精力、體力透支颂龙，空氣質(zhì)量差习蓬，水質(zhì)污染嚴(yán)重，食品農(nóng)藥殘余嚴(yán)重超標(biāo)……等等這些都在加速衰老的進(jìn)程措嵌。
02 衰老原來是這樣子的
衰老（senescence）是一種復(fù)雜的生物學(xué)過程躲叼，表現(xiàn)為機(jī)體功能的下降，對環(huán)境的應(yīng)激能力和適應(yīng)能力也相應(yīng)減弱企巢。
我們都知道枫慷，衰老是許多病理、生理和心理過程的綜合作用的必然結(jié)果浪规，在衰老過程中流礁，生物體在器官、組織和細(xì)胞上均發(fā)生退行性變化罗丰。
我們不知道的是神帅，決定身體機(jī)能變化的根本其實(shí)是我們體內(nèi)的干細(xì)胞。
人類是從受精卵這個全能干細(xì)胞發(fā)展而來的萌抵。當(dāng)干細(xì)胞高速分裂時找御，生命體呈現(xiàn)生長狀態(tài)；當(dāng)干細(xì)胞分裂速度下降绍填，導(dǎo)致機(jī)體再生修復(fù)能力的降低霎桅，人體就呈現(xiàn)衰老狀態(tài)。因此讨永，世界衛(wèi)生組織對衰老的定義是滔驶，身體內(nèi)干細(xì)胞數(shù)量的下降和活性的降低！
舉個簡單的例子：同樣是皮膚劃破一個傷口卿闹，小孩子恢復(fù)可能只需要三兩天揭糕，青年人可能需要四五天，老年人可能需要一周甚至更久的時間锻霎。決定這一切的著角，就是我們體內(nèi)干細(xì)胞的再生修復(fù)能力。
因此旋恼，從細(xì)胞學(xué)的角度來說吏口，人自出生之日起就開始了衰老的過程。尤其到了40歲以上，干細(xì)胞的數(shù)量會急劇下降产徊，從此衰老癥狀明顯出現(xiàn)昂勒！而進(jìn)入老年階段，身體的再生修復(fù)能力更加低下舟铜，老年性疾病會集中涌現(xiàn)叁怪！
03 干細(xì)胞讓抗衰走進(jìn)現(xiàn)實(shí)
理想狀態(tài)下，人到底能活多少久深滚？
按細(xì)胞分裂次數(shù)與分裂周期測算法奕谭，推算出人類最高壽命至少是120歲。然而痴荐，疾病對機(jī)體的損傷和生活的壓力再不斷加速衰老的進(jìn)程血柳，讓絕大多數(shù)的人們無法達(dá)到理想壽命。而干細(xì)胞技術(shù)的發(fā)展生兆，讓延緩衰老進(jìn)程难捌、延年益壽成為可能。
干細(xì)胞具有自我更新鸦难、多向分化和旁分泌的作用等機(jī)制根吁，在創(chuàng)傷修復(fù)、組織再生和衰老等臨床醫(yī)學(xué)領(lǐng)域顯現(xiàn)出良好的應(yīng)用前景合蔽。近年來击敌，干細(xì)胞在抗衰老及治療老年性疾病方面取得了一系列的突破性成果。
2014年拴事，《Annals of Dermatology》雜志上的一篇文章發(fā)布了其臨床試驗(yàn)結(jié)果[1]沃斤。該試驗(yàn)招募了25名女性受試者，年齡為41-64歲刃宵，每個參與者面部的左側(cè)和右側(cè)被隨機(jī)分配給單獨(dú)微針治療（對照組）或微針加從人類胚胎干細(xì)胞分化而來的內(nèi)皮前體細(xì)胞(hESC-EPC）治療衡瓶，結(jié)果顯示后者比前者顯著改善面部色素沉著和皺紋。
干細(xì)胞在治療因衰老帶來的老年病方面也有著顯著的效果牲证。國內(nèi)解放軍第二零八醫(yī)院的研究結(jié)果表明[2]哮针，間充質(zhì)干細(xì)胞移植治療帕金森病可明顯改善帕金森病患者的日常活動和運(yùn)動功能坦袍，無副作用十厢，且安全可靠。
多項(xiàng)研究結(jié)果表明键闺，間充質(zhì)干細(xì)胞外泌體具有治療阿爾茲海默病的潛力寿烟，主要是因?yàn)樗軌虼龠M(jìn)抗炎澈驼、調(diào)節(jié)免疫功能辛燥、促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞軸突生長等，這些生物學(xué)特性使其能夠很好的針對阿爾茲海默病核心病理機(jī)制發(fā)揮效果[3]。
事實(shí)上挎塌，在西方發(fā)達(dá)國家徘六，很多明星政要、商界成功人士都在選擇利用干細(xì)胞對抗衰老榴都，提高生命質(zhì)量待锈。
雖然人類利用干細(xì)胞抗擊衰老的研究僅僅處于初期，但取得的結(jié)果是令人振奮的嘴高，希望在不久的將來竿音，“返老還童”或者“老而不衰”可以成為一種人生選擇。
04 抗衰拴驮，營養(yǎng)和運(yùn)動也都很重要
延年益壽一直都是人類追逐的夢想春瞬。要想延緩衰老，營養(yǎng)和運(yùn)動都很重要套啤。特別是對老年人來說宽气，其營養(yǎng)狀況與健康、疾病和衰老都有很大的聯(lián)系潜沦，合理膳食及有效運(yùn)動有助于預(yù)防疾病萄涯，保持健康。
營養(yǎng)方面唆鸡，要特別注意的是鈣的吸收涝影。隨著年紀(jì)的增長，人體對蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的吸收利用能力逐漸降低争占，30歲以后袄琳，骨細(xì)胞的分解速度逐漸超過了骨細(xì)胞的合成速度，使骨骼內(nèi)部逐漸空虛燃乍，骨骼不再像年輕時那樣堅(jiān)硬唆樊，而是變脆，更容易出現(xiàn)骨折刻蟹。
中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2016)建議：50歲以上人群逗旁，每天鈣攝入量為1000毫克。鈣可以從奶制品舆瘪、豆制品和綠葉菜等食物中獲得片效。如果擔(dān)心吃不夠，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下英古，選擇單片劑量小的鈣劑淀衣，比如一片鈣含量兩三百毫克。
中國老年骨質(zhì)疏松癥診療指南(2018)建議召调，60歲以上的老人每天補(bǔ)充800～1200IU的維生素D3膨桥。維生素D從食物中能夠獲得的有限蛮浑，雖然也可以通過曬太陽來獲得，但通常曬不夠只嚣【谥桑可以選擇對應(yīng)的補(bǔ)劑。
運(yùn)動可以提高新陳代謝的速度册舞，延緩衰老蕴掏。對于老年人，運(yùn)動是必不可少的调鲸。一般來說盛杰，35歲左右我們的肌肉開始流失，并且以每年1%～2%的速度下降藐石，50歲以后進(jìn)入加速階段饶唤，75歲后，下降速度會達(dá)到頂峰贯钩。
對肌肉的練習(xí)完全可以融入到日常生活中募狂，每天跳個40分鐘的廣場舞〗抢祝或者快走完成后祸穷，練習(xí)幾個簡單的增肌動作，每周來個3次以上勺三，循序漸進(jìn)雷滚。
參考文獻(xiàn)：
[1] Lee HJ, Lee EG, Kang S, Sung JH, Chung HM, Kim DH. Efficacy of microneedling plus human stem cell conditioned medium for skin rejuvenation: a randomized, controlled, blinded split-face study. Ann Dermatol. 2014 Oct;26(5):584-91. doi: 10.5021/ad.2014.26.5.584. Epub 2014 Sep 26.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25324650/
[2] 王旭, 張志彬, 賈芙蓉, et al. 自體骨髓間充質(zhì)干細(xì)胞移植治療帕金森病的療效[J]. 中國老年學(xué)雜志, 2014, 034(001):22-23.
http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-ZLXZ201401012.htm
[3]間充質(zhì)干細(xì)胞外泌體在阿爾茲海默癥治療中的研究進(jìn)展
https://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-ZXGA201904010.htm
