起因
2018年的主題是“尋找開心”刘绣，把這四個字延長就是“尋找內(nèi)心的釋然”玖像。這也是我一直追問自己的問題——我到底怎么了紫谷？
高中時代，成績對我來說已經(jīng)毫無意義捐寥，作為“別人家的孩子”我從來都沒有開心過笤昨。高中是一個不管老師、家長握恳、學(xué)生都在追尋高分的時期瞒窒，在這個時期里成績好壞是定義一個學(xué)生的唯一準則。但是三年的考試成績沒給我?guī)砜鞓废缤荩抑匦路喐咧袝r期的照片才發(fā)覺崇裁，原來在這三年里匕坯，我的嘴角都是向下彎的。其實從高中我就開始問自己這個問題——我到底怎么了拔稳？但是高中只有課本葛峻，沒心想著去探尋這其中的原因。
我跟高考的對決就像是項羽和劉邦的一場爭奪戰(zhàn)巴比。相同點是我跟項羽都敗給了劉邦泞歉，不同點是項羽自殺了，我還茍活著匿辩。我坦然的說腰耙，大學(xué)四年的專業(yè)教育對我的影響遠遠不及它給我提供的自由的學(xué)習(xí)環(huán)境對我的影響，在這四年里我終于有機會從烏江返場铲球，一點一點地探尋這么多年我心里的那道坎究竟是什么挺庞。我從浩如煙海的書籍里尋找哲學(xué)、心理學(xué)稼病、文學(xué)选侨、宗教學(xué)的幫助，而2018年則是我第三次返回烏江的時間然走。我不再是項羽援制，我?guī)е髱焸兘o我的勇氣，我告訴所有人：“我芍瑞，就是我晨仑。”
要寫的太多拆檬，也太繁亂洪己，主要把2018年對我影響最深的幾部書以及之前看過的相似的心理學(xué)書籍拿出來做一個總結(jié)。單單是這一部分竟贯，我也無法全面復(fù)述大師們的智慧答捕。文末我附上了一個與此相關(guān)的書單，如有可能屑那，請直接翻到文末去看原著拱镐，我這文章就是拾人牙慧的拙作，不足與先生細看持际。
我能想象到沃琅，大師們站在我們面前，和藹地瞇著眼睛笑选酗，說：“你本身無比美好阵难≡兰希”
情緒干擾
情緒這個字的原意是“干擾”芒填，它源自拉丁文的emovere——“打擾”的意思呜叫。
情緒干擾會分散我們的注意力。如果無法擺脫情緒干擾殿衰，我們就容易陷入慢性焦慮的怪圈朱庆。如果發(fā)展為臨床病癥，那么可能是抑郁癥闷祥，表現(xiàn)為淪陷在無助感和失望感中自怨自艾娱颊；也可能是焦慮障礙，表現(xiàn)為驚恐和災(zāi)難化思維凯砍；還有可能是強迫癥箱硕，表現(xiàn)為反復(fù)多次儀式化的想法和行為（如離開家之前要確認鎖門50次）。
怨憎悟衩、恨剧罩、自憐、愧疚座泳、憤怒惠昔、沮喪、嫉妒等挑势，甚至最輕微的惱怒镇防，都是痛苦的形式。情緒就像太陽風(fēng)暴擾亂地球磁場一樣擾亂你的大腦潮饱。情緒穩(wěn)定来氧，專注力集中，這是學(xué)習(xí)和做事的最佳心理狀態(tài)香拉。情緒性反應(yīng)不僅快速饲漾，而且是沖動且自動的。但是缕溉，認知控制相當(dāng)于心理“冷卻”系統(tǒng)考传，它促使我們不顧“過熱”的情緒反應(yīng)，努力追求目標证鸥。沖動的認知控制可以預(yù)示良好的人生前景僚楞。用米契爾的話來說：“如果你可以處理沖動情緒，就可以放棄看電視枉层，專心備考SAT泉褐，并且為退休存下更多的錢∧窭”
情緒尤其是例如憤怒膜赃、嫉妒、憎恨等負面情緒揉忘，不僅會影響一個人的行為跳座，甚至可以毀掉一個人端铛。抑制情緒干擾不僅是一個人情商高的體現(xiàn)，也是一個人成熟的體現(xiàn)疲眷，更是一個人成功做事的前提禾蚕。控制情緒則需要意志力狂丝，盡管沖動换淆、激情、習(xí)慣和欲望會從中作梗几颜，但意志力能使我們對情緒干擾說不倍试。所以，在瘦身的時候想吃桌子上的糖了怎么辦蛋哭？想想意志力的好處易猫，先從拒絕糖衣炮彈的誘惑開始訓(xùn)練意志力吧！
積極與消極
消極情緒使我們的專注力范圍變窄具壮，只關(guān)注不愉快的東西准颓。認知療法的觀點是：關(guān)注負面經(jīng)驗是引發(fā)抑郁的根源。認知療法很可能鼓勵像拉里·戴維這樣的人棺妓，要去回想體育場人群為他歡呼所帶來的良好感受攘已，并且把專注力保持在這里，而不是把注意力鎖定在剛才自己在球場上的失誤怜跑。
積極情緒可以擴大專注力范圍样勃，使我們接受一切。事實上性芬，在積極情緒的支配下峡眶，認知發(fā)生了轉(zhuǎn)移。研究積極情緒及其效應(yīng)的心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森認為植锉，我們心情愉快的時候辫樱，意識關(guān)注的范圍會從通常以自我為中心的“我”，擴大到更加接納和友善的“我們”俊庇。
當(dāng)我們受到積極情緒的激勵時狮暑，我們就會覺得自己的行動更有意義，迫切感也會持續(xù)更長時間辉饱。長期變化需要我們采取持續(xù)的行動搬男，積極情緒則能幫助我們堅持做一件事。消極情緒則往往會在得不到即時正向回饋的時候立即向我們發(fā)出停止行動的信號彭沼。
樂觀的人不僅看到了烏云缔逛，還能看到烏云邊鑲著美麗的銀線。與此相反，憤世嫉俗和悲觀主義是一對雙生兄弟褐奴，他們的眼里只有烏云按脚，而且堅信烏云背后涌動著更黑暗的烏云。
積極和消極決定了我們關(guān)注的視野的范圍歉糜，最初的態(tài)度其實已經(jīng)決定了我們后來的決定，如果一開始我們所持有的是消極的態(tài)度望众，做事的整個過程我們都持有“這事不成匪补、這事不成、這事肯定不成”的想法烂翰，事情就朝著“這事不成”的方向去了夯缺，因為“這事不成”已經(jīng)成了我們潛意識里想要的結(jié)果；反過來說甘耿，如果我們持有的是積極的態(tài)度踊兜，整個過程中我們想要的是“這事肯定能成、肯定能成佳恬、肯定能成”捏境，那么我們的所有努力都會促使“這事能成”。
博亞特茲斯提出毁葱，關(guān)注優(yōu)勢促使我們?yōu)閴粝攵Φ嫜裕⑶覍π掠^念、新朋友和新機會抱持著接納的態(tài)度倾剿。關(guān)注劣勢的作用剛好相反筷频，它引發(fā)了義務(wù)和內(nèi)疚的防御感受，使我們閉目塞聽前痘×菽螅“更值得關(guān)注的是，生存離不開消極關(guān)注芹缔，發(fā)展離不開積極關(guān)注坯癣，”博亞特茲斯說，“我們兩者都需要最欠，但比例要合適坡锡。”積極情緒遠遠多于消極情緒才是合適的比例窒所，這就是心理學(xué)的“洛薩達效應(yīng)”
它源于美國組織心理學(xué)家馬西亞爾·洛薩達對高效能商業(yè)團隊的情緒研究鹉勒。洛薩達分析了數(shù)百個團隊之后認為，最有效率的積極/消極情緒比值至少為2.9∶1（積極情緒存在上限吵取，如果洛薩達比值超過11∶1禽额，團隊就會因過于浮躁而失去效率）。根據(jù)北卡羅來納大學(xué)心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森（洛薩達的前研究助理）的研究，這個比值同樣適用于成功人士脯倒。積極/消極比值處在8左右是正合適的实辑，換句話說，積極的心態(tài)至少要比消極的心態(tài)強烈8倍藻丢。
培養(yǎng)積極而擺脫消極的一個性價比最高的方法——正念訓(xùn)練法剪撬。正念訓(xùn)練法要求我們保持正向思考。例如悠反，假設(shè)以下場景：我給一個姑娘發(fā)送手機信息残黑，過了兩個小時她都沒回我。下面就是積極向和消極向的思維方式斋否。
積極向：她沒回我消息——她在忙——等會再聯(lián)系試試梨水。
消極向：她沒回我消息——她是不是不愛搭理我——她討厭我——我這人太差勁了
正念的另一個關(guān)鍵作用是促進選擇性注意，抑制干擾物的影響茵臭，可以幫我們排除情緒干擾疫诽，更能專注。正向可以使我們減少不必要的抱怨旦委、悲傷奇徒、抑郁，讓我們的精神擺脫“過往”的束縛缨硝，專注于打造美好的當(dāng)下逼龟。
另一個輔助性的方法就是“社會接觸”，雖然在培養(yǎng)積極思維的效果上追葡，社會接觸沒有正念法的針對性強腺律，但是社會接觸是一個全方位的訓(xùn)練模式。只有每天都與真人接觸和交流宜肉，大腦內(nèi)的社交和情緒回路才能得到學(xué)習(xí)的機會——社會互動塑造了大腦神經(jīng)回路匀钧。與人相處的時間越少，沉迷于電子產(chǎn)品的時間越多谬返，大腦越容易出現(xiàn)問題之斯。
專注和當(dāng)下
最讓人分心的不是周圍的人在說話，而是大腦在自言自語遣铝。
我們內(nèi)在的聲音佑刷，即持續(xù)的自我對話，即使在安靜的時刻也不會間斷酿炸，這種聲音會打斷我們的思考瘫絮、破壞我們的思緒、甚至反抗我們給我們提出一些惡毒的建議填硕。這種內(nèi)在的聲音是我們長時間沉浸在一心兩用狀態(tài)的結(jié)果麦萤，例如：我走路的時候在思考吃什么飯鹿鳖、吃飯的時候在思考怎么做文案、而做文案的時候卻在想我今天回去是坐公交還是坐地鐵壮莹。我們常常發(fā)生這種錯位思考的情況翅帜，給自己創(chuàng)造一種“我一直在思考”的假象，以此來安慰自己“我一直在動腦子命满、我在努力地活著”涝滴。但其實這種錯位思考是對我們腦細胞的極大浪費，如果我們嘗試上下班的時候思考乘坐那種交通工具胶台、吃飯的時候思考吃什么歼疮、做文案的時候?qū)Ｗ⑺伎紤?yīng)該怎么做，我們的辦事效率將提高很多概作。佛學(xué)里有一個很出名的故事：一天腋妙，一個富戶來寺廟請教高僧怎樣才能變得快樂默怨。高僧遞給富戶一顆橘子讓他剝開來吃讯榕，富戶按照高僧的吩咐做了。然后高僧問他你吃橘子的時候想到了什么匙睹，富戶說我在想市場上的橘子是多少錢愚屁。高僧又拿出一顆橘子遞給他，這次高僧讓他吃橘子的時候不要想其他的痕檬，把心思集中在吃橘子上霎槐。富戶按照吩咐做了。高僧問他感覺如何梦谜？富戶再拜答說丘跌，我已經(jīng)找到快樂的方法了。
“吃橘子就是吃橘子唁桩”帐鳎”這是佛學(xué)智慧交給人們幸福的秘訣。
跟錯位思考相似的另一種看似繁忙實則如同枷鎖的思考方式荒澡，是強迫性思考报辱。強迫性思考使思想變成強迫性。無法停止思想是一種可怕的痛苦单山“郑可是幾乎每個人都飽受這種痛苦，但是反而視為平常而習(xí)焉不察米奸。這種持續(xù)不斷的思想噪音昼接，阻擋著你，使你無從發(fā)現(xiàn)那個與存在不可分割的內(nèi)在寧靜悴晰，無法集中精神處理現(xiàn)下所遇見的問題辩棒，因為你的腦細胞有一半以上都被強迫性地鎖在頭顱里思考那個你自己假設(shè)出來的問題。它也創(chuàng)造了一個心造的假我，因而投下恐懼和受苦的陰影一睁。
強迫性思考者钻弄，這幾乎是每一個人的寫照，活在一個明顯的孤離狀態(tài)者吁，活在一個問題與沖突不斷窘俺，一個瘋狂而復(fù)雜，一個反映了心智頭腦不斷支離的世界里复凳。
或許在街上碰過這種滔滔不絕或自言自語的“瘋”人瘤泪。其實我們和所有其他的“正常”人育八，跟他都是半斤八兩对途。差別在于我們是無聲式的。我們做的是無聲的評論髓棋、猜測实檀、批判、比較按声、抱怨膳犹、好惡喜厭等等。聲音不見得與你當(dāng)時所置的情境有關(guān)签则，它可能是在回憶過往须床，或者預(yù)演、想象未來可能發(fā)生的情況渐裂。經(jīng)常想象事情出了差錯豺旬，或者出現(xiàn)負面的結(jié)果，這叫做杞人憂天柒凉。往往這一條音軌里這伴隨著影像族阅，或者“心里電影”。即便這個思想的聲音與你處身的現(xiàn)況有關(guān)扛拨，也會被它以過去之名施加文化詮釋耘分。這是因為思想的聲音，屬于你被制約了的頭腦绑警。而你的頭腦是你所有過往的歷史求泰，和承襲得來的集體文化心智頭腦模式的結(jié)晶。所以你就透過歷史的眼光來看待和批判現(xiàn)在计盒，而得到了一個完全被扭曲了的觀點渴频。說這個聲音是一個人最可怕的敵人并不為過。許多人在腦袋的折磨下度過一生北启，飽受它有增無減的攻擊卜朗、懲罰拔第，終至耗盡生命的能量。這就是許多不足為外人所道的悲慘场钉、不快樂蚊俺、和疾病的根源。
專注當(dāng)下的一個簡單的方法就是“主動關(guān)注當(dāng)下”逛万。戈爾曼《專注》所言：最好的專注力訓(xùn)練方式泳猬，就是隨時隨地保持專注。當(dāng)我們主動關(guān)注當(dāng)下的事情宇植，主動專注我們面對的人和事得封，我們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來我們之前一直活在現(xiàn)實世界之后指郁，活在自己頭腦里假想的世界里忙上。把思想拉回到當(dāng)下，專注你面前所看到的闲坎，如果你正在做事疫粥，那就專注了精神去做；如果是人箫柳，那就微笑著跟他說聲“你好手形！”吧啥供！
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