重寫自己的信念
妨礙我鼓勵自己的思考:
察覺活動和行動計劃
運用“想法台诗、感受完箩、決定”圓圈鼓勵你自己
行動計劃——詢問身邊的朋友對自己的判斷
1.你看到的杯子是半空的？還是半滿的拉队？
半滿的
2.別人說你消極弊知？
積極的
3.你是帶著活力和激情迎接每一天，還是寧愿躺在床上睡大覺粱快？
兩者都有
4.你抱怨每一個人和每一件事嗎秩彤？
偶爾會
行動計劃——重寫我們自己的信念。
如果你更希望通過感受事哭。和行為的改變來做出改變漫雷，你會發(fā)現(xiàn)其他選擇，對改變會更有幫助鳍咱。
1降盹、把你的信念都列出來。
2谤辜、那你不喜歡的那些劃掉蓄坏，并在相應的地方重新寫出你的新決定。
當你在對自己的記憶進行研究的時候每辟，要尋找你的極端想法剑辫。尤其是那些暗示事情只有一種方式的表述∏郏看看你是否能想出更有鼓勵性的替代選擇妹蔽。在完成了你的清單之后把它放在你日常可以看到的地方挠将。他們可以成為對你的肯定語胳岂。
我要做得與別人不一樣，才顯示我的獨特舔稀。
我可以高興地乳丰、自信地參與活動。
我希望別人來迎合我内贮。
改變別人來迎合自己产园，不如先改變自己。
我要做到不讓別人失望夜郁，我不該拒絕任何人什燕！
我力所能及的做好我自己能做的事，別人失望竞端，那是他的事屎即。
行動計劃——通過自我肯定改變想法
自我肯定與是一種用全新的、樂觀的和肯定的思考方式來替代你舊的、破壞性的思考方式的很流行的改變想法的辦法技俐。
一旦你找到了自己喜歡的肯定語乘陪。自己可以列一份清單把這份清單貼在洗手間的鏡子上，冰箱上雕擂，或者你每天都可以看到的其他地方啡邑。
我肯定不會成為最好的人，但我可以成為最好的我捂刺。
每一次的考驗谣拣，都有一份收獲；每一次的淚水族展，都有一次醒悟；每一次的磨難拔鹰，都有生命的財富仪缸。
每個人真正強大起來都要度過一段沒人幫忙，沒人支持的日子列肢。所有事情都是一個人撐恰画，所有情緒都是只有自己知道。
如果不踏出第一步 瓷马，就永遠也不可能到達目的地拴还。
如果你現(xiàn)在開始改變自己号坡，你會發(fā)現(xiàn)你在改變世界挚躯。
所謂的成長，就是越來越能接受自己本來的樣子合蔽，也能更好的和挫敗的自己相處怀骤，并且接受它费封，然后面對它。
有了成績要馬上忘掉蒋伦，這樣才不會自尋煩惱弓摘；有了困難要尋找對策，這樣才能迎刃而解痕届。
你看到并將自己置身于肯定語中的次數越多韧献，他們就越會能成為你的想法的一部分。
行動計劃:培養(yǎng)一種好奇的心態(tài)去理解他人
當你形成一種好奇的心態(tài)時研叫，你就能夠以一種不帶威脅的方式探究他人對現(xiàn)實的看法锤窑。
好奇的心態(tài)使你能保持開放，獲取信息了解他人蓝撇，保持關心并理解他人的問題果复。
啟發(fā)式提問:
（用這些問題能幫助你練習，并培養(yǎng)一種好奇的心態(tài)渤昌。）
1.你是在說……（做一個猜測）嗎虽抄？
2.你可以（愿意）多告訴我一些嗎走搁？
3.讓你困擾（心煩）的到底是什么？
4.還有別的嗎迈窟？
除了問這些澄清性的問題私植。當你真的好奇時，你可以不張嘴就說出任何想說的話车酣。這里有一些例子（嗯……嗯曲稼，嗯……，哦……）
