1.想一個從1到18之間的數(shù)字。
8歲
2.想想你在那個數(shù)字那么大年齡的時(shí)候∧蓿現(xiàn)在，集中注意力顶岸，想想你在那個年齡時(shí)的一次經(jīng)歷腔彰，并回憶當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情叫编。（如果你想不起具體的回憶，你可以編一個故事）
? 那年過年霹抛，媽媽要帶我們回武漢姥姥家過年搓逾。我很興奮，因?yàn)榭梢宰疖嚤眨鲞h(yuǎn)門霞篡，去看看外面的世界。要知道那時(shí)長途旅行是多么難得的事啊端逼。
? ? ? 已記不得在火車上是怎樣度過的朗兵，只清楚地記得火車上人很多，過道顶滩、兩節(jié)車廂之間都到處擠的是人余掖、堆的是貨。到達(dá)武漢站后礁鲁，一見到接我們的小姨盐欺，姐姐上去就是興奮地和小姨又親又抱，我站在原地不知怎么辦好仅醇，也不知道該說什么冗美，只是禮節(jié)性的打招呼。見我如此着憨，小姨們不停地跟媽媽表示兩個孩子的性格完全不相同墩衙，老大那么的策巴，說我如此的文靜甲抖。
? ? 在姥姥家玩的那幾天里漆改，姐姐總是和弟弟們玩的瘋的很開心，弟弟們也很喜歡姐姐准谚，每次玩游戲分組都爭著要跟姐姐一組挫剑。記得有一次打撲克牌，幾個弟弟又爭著鬧著要跟姐姐一組柱衔，這次沒有一個弟弟愿意退讓答應(yīng)跟我一組樊破。所以幾個弟弟一直在那吵個不停，又哭又鬧唆铐，旁邊人越是勸哲戚，弟弟們越是不依，說我長的沒姐姐好看艾岂，說就是不愿意跟我一組……在一旁的我很是尷尬顺少，楞楞的看著，不知道怎么辦好。
3.那個回憶和故事中的孩子有什么想法脆炎、感受和行為呢梅猿？
當(dāng)時(shí)我的感受先是很尷尬，接著很難過秒裕，繼而很自卑袱蚓。我覺得自己沒有姐姐長的漂亮，沒有姐姐會說話几蜻，沒有姐姐受人歡迎喇潘。我不知道該怎樣做，該怎樣說讓弟弟喜歡我入蛆。所以响蓉，在姥姥家玩的時(shí)候我總是很少主動去提要求，也很少表達(dá)自己需求哨毁，被動地接受著一切安排枫甲。比如游戲他們要怎么玩我就會照辦，他們說誰和誰一組我也會照辦扼褪，他們說不想跟我玩我就不玩去干我自己的事想幻。想以此來獲得他們的好感，得到他們的歡迎话浇。
4.假設(shè)那個孩子（是的脏毯，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上。
你能對那個孩子說一些成年人的鼓勵話語嗎幔崖？
你會說些什么呢食店？
這能幫助你的內(nèi)在小孩兒更新處理各種情形的技能。
晶晶赏寇，弟弟們不愿跟你一組玩游戲吉嫩，還說你沒姐姐好看那樣的話讓你很難過，是嗎嗅定？
嗯自娩。
你很想弟弟們也都喜歡你，并且跟姐姐一樣被弟弟們爭搶渠退。
我才不稀罕呢忙迁。
聽起來你似乎有點(diǎn)生氣？
不跟我玩算了碎乃，我才不想跟他們玩呢姊扔。
喔，如果弟弟不想跟你玩梅誓，你也不想跟弟弟們玩旱眯。是嗎？
(不說話）
下次再遇到今天這種情況，你會怎么做删豺？
我會立刻走開！我不想聽他們爭愧怜，我為什么要聽從他們的安排呀页？我也有自我選擇的權(quán)利！
嗯拥坛，你當(dāng)然有這個權(quán)利蓬蝶。你猜猜當(dāng)你走開表示不想跟他們玩時(shí)，會發(fā)生什么情況猜惋？
他們下次不會再當(dāng)著我的面吵了丸氛。
還有呢？
如果三個人也能玩的游戲著摔，他們沒有我我想他們也會玩缓窜。
你覺得他們沒有你會玩的開心嗎？
也許會谍咆。
那你會去干什么呢禾锤？
我會去看電視。
如果沒有好看的電視呢摹察？
那就去畫畫恩掷。也許他們看到我畫畫也想畫畫，然后就會跟我一起畫的供嚎。
你愿意跟他們一起畫嗎黄娘？
愿意。
做自己想做的事同樣能吸引別人克滴，是嗎逼争？
嗯。
你自己就找到了解決問題的辦法偿曙！無論怎樣氮凝，我都愛你！
5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵的話語寫下來望忆，并且罩阵，在本周的某個真實(shí)情形中，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時(shí)启摄，把這些鼓勵的話語說給你現(xiàn)在的自己稿壁。
做自己想做的事，也能吸引別人歉备。
影響改變的五大障礙:
1.尋求改變別人的方法傅是。
2.進(jìn)行診斷和相應(yīng)的藥物治療，尋找靈丹妙藥。
3.繼續(xù)做以前就從來不管用的事情喧笔，認(rèn)為如果我們堅(jiān)持足夠長的時(shí)間就會見效帽驯。
4.將自己與別人比較。
5.為那些自己壓根兒沒有的問題而擔(dān)憂书闸。
覺察活動——我開始改變的最佳方式是什么尼变？
想一想我們在生活中已經(jīng)改變了一件事情，并把它寫下來浆劲。然后讀一讀你所寫的內(nèi)容嫌术，看看你能否辨別出這個改變，是首先始于你的想法牌借、感受度气，還是行為的變化呢？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的膨报。
九月份換了一個工作單位磷籍，剛?cè)胍粋€新環(huán)境，新的同事丙躏，新的環(huán)境择示，工作時(shí)間也發(fā)生了變化。剛開始總感覺一節(jié)課還沒講完就下了課晒旅，作業(yè)也來不及去找孩子復(fù)批栅盲。感覺整天忙忙碌碌下來，好多事還沒來的及去做就放了學(xué)废恋√革看到我自己天天這種低效率的工作狀態(tài)，我很焦慮鱼鼓。又看到別的同事早早干完所有的事拟烫，慢悠悠的還在辦公桌上練字，我覺得我自己真沒用迄本，能力太差硕淑！
? ? 我將我的這種狀態(tài)與一些同事交流，他們告訴我他們剛來時(shí)也是這種狀態(tài)嘉赎，都有一個過程置媳。但他們的解釋并不能讓我的自我否定感減輕，我仍然感覺很糟糕公条，時(shí)不時(shí)總會去思考該不該放棄這個工作拇囊。
? ? 在這種懷疑和擔(dān)憂中慢慢地我開始適應(yīng)了。一天我上完課下來感覺很好靶橱，并且在放學(xué)之前完成了當(dāng)天所有的該做的事寥袭，我興奮極了路捧！我分析我今天為什么能完成，而之前卻完成不了传黄？當(dāng)我發(fā)現(xiàn)不是我的原因杰扫，確實(shí)是因?yàn)橐恍Νh(huán)境的不熟，對人際關(guān)系的不熟尝江，導(dǎo)致失去一些便利時(shí)涉波，我釋懷了。我心里頓時(shí)輕松多了炭序。工作中我也更大膽了，狀態(tài)越來越好苍日。
自己做筆記寫下你是如何做出改變的惭聂，以及什么方式對你來說效果最好。
分析來看相恃，我覺得是我的行為的變化讓我的感受和想法發(fā)生了改變辜纲。
覺察活動——變還是不變？問問我的拇指吧拦耐！
雙手交叉握緊耕腾，看看那只手的大拇指在上面。接下來杀糯，把雙手分開扫俺，重新十指交叉握緊，將另一只手的大拇指放在上面固翰。保持這個姿勢一分鐘狼纬，注意身體的變化，你有不舒服的感覺嗎骂际？有
你想回到自己熟悉的第一種姿勢嗎疗琉？
想。所以要多練習(xí)歉铝，再練習(xí)盈简。使別扭變成自然。
