這是我所有看完的書中讀得最慢的一本否灾，也是閱讀次數(shù)做多的一本卖擅。到目前為止，我知道我還是有很多沒(méi)有讀明白墨技，或者說(shuō)以為自己讀懂了惩阶，但實(shí)際上還沒(méi)有運(yùn)用會(huì)。
第一次扣汪，讀完第一部分断楷，就讀不下去了。擱置數(shù)周崭别，再拿起冬筒，再繼續(xù)，終于讀完一遍茅主。接著舞痰，又讀又聽(tīng)，有些章節(jié)聽(tīng)了好幾遍诀姚，聽(tīng)完再看响牛。分享時(shí)，聽(tīng)他人的感悟赫段，也積極分享自己的收獲呀打，敞開(kāi)自己。因著彼此的敞開(kāi)糯笙，因著慢慢放下比較贬丛，學(xué)著將別人視為資源，大家彼此支持去學(xué)習(xí)愛(ài)自己炬丸。而愛(ài)自己，就如書中所言：在這個(gè)世界中的最高價(jià)值是接受本來(lái)的面目，盡情去發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值稠炬、發(fā)現(xiàn)自己的天賦就好焕阿。
記得第一次自我介紹環(huán)節(jié)，輪到我的時(shí)候首启，我心跳加快暮屡，跟大家交流說(shuō)，我很緊張毅桃，我想我是想要更好吧褒纲。
一個(gè)“更”，就將我和現(xiàn)在隔絕钥飞，和當(dāng)下隔絕莺掠，和接納如是的我隔絕。一個(gè)“更”读宙，又何嘗不是在比較彻秆。“比較”無(wú)法把我?guī)щx“叢林”结闸，只會(huì)令自己痛苦唇兑。
帶著這份了解和知道，繼續(xù)我的穿越之路桦锄。
我們每個(gè)人都一樣扎附，都帶著一個(gè)這樣的內(nèi)在小孩：有著深沉恐懼和缺乏安全感的內(nèi)在空間。而這個(gè)恐慌的內(nèi)在小孩结耀，會(huì)主導(dǎo)我們的生活：喋喋不休的大腦留夜、焦慮的情緒波動(dòng)、成天勞碌匆忙饼记、無(wú)法安住當(dāng)下香伴。
當(dāng)我在戶外走路時(shí)，想要練習(xí)靜心具则，想和當(dāng)下聯(lián)結(jié)即纲，聽(tīng)周圍的聲音賞周圍的景致感受清風(fēng)佛面，可是往往過(guò)不了10秒博肋，頭腦就開(kāi)始篡位想東想西低斋。我還發(fā)現(xiàn)我似乎常常活在未來(lái)匪凡，今天膊畴，想著明天、后天或者下周下下周的事病游，感覺(jué)總是匆忙唇跨，總是有好多事等著我去做稠通。
......
這些表現(xiàn)，讓我看到我的這部分恐懼买猖，是害怕時(shí)間不夠用改橘，深層，是對(duì)空虛和死亡的恐懼玉控，如影隨形飞主。
對(duì)于死去的親人，我有深深的哀傷高诺。當(dāng)我有一次跟著一位老師做和死亡有關(guān)的治療時(shí)碌识，一句“你大我小，你強(qiáng)我弱虱而，終有一天我將隨你而去”筏餐，讓一直處于哀傷中緊繃的心松了下來(lái)，再去看死亡薛窥，多了一份坦然胖烛。這份坦然，也就可以幫助我去療愈我的恐懼诅迷，我的內(nèi)在小孩會(huì)長(zhǎng)大些佩番。
想要療愈恐懼，光知道很多知識(shí)罢杉、理論是沒(méi)有用的趟畏，需要聯(lián)結(jié)到自身的感覺(jué)才行。
書中講到如何在沒(méi)用催促滩租、沒(méi)有壓力赋秀、無(wú)須“做什么”的情況下去感覺(jué)，有6個(gè)重要原則：
*建立一個(gè)沒(méi)有批判或壓力的氣氛律想。
*透過(guò)了解與接受來(lái)療愈猎莲。
*給予空間去感覺(jué)及承認(rèn)我們的羞愧與驚嚇。
*建立一個(gè)承諾與專注的能量技即。
*聆聽(tīng)與信任身體著洼。
往往在一個(gè)無(wú)壓力的環(huán)境中，內(nèi)在小孩才會(huì)現(xiàn)身而叼。
這個(gè)無(wú)壓力身笤，并非是指頭腦認(rèn)為的有壓力還是無(wú)壓力。有時(shí)葵陵，我們的頭腦覺(jué)得有壓力液荸、有催促、有期待脱篙，但是我們的潛意識(shí)會(huì)捕捉到在那個(gè)環(huán)境里是安全的是無(wú)壓力的娇钱。在那個(gè)剎那間伤柄，我們的情緒比較容易出來(lái)。
可是由于內(nèi)在小孩的敏感度文搂，我們就會(huì)把原本很溫和的環(huán)境理解為催促和期待响迂。
“我發(fā)現(xiàn)你在團(tuán)體中，不止一次出現(xiàn)高傲的神情细疚。”老師的這句話以及同伴的附和川梅，其實(shí)只是真實(shí)的疯兼、如是的、基于當(dāng)下的回應(yīng)贫途，可是我內(nèi)在的頭腦為了保護(hù)脆弱的感受吧彪，很容易就把它辨識(shí)為：這是老師對(duì)我的要求，這是你們對(duì)我的指責(zé)丢早。
我當(dāng)時(shí)還沒(méi)有這樣的認(rèn)知姨裸，只是哭了。
重新回顧當(dāng)時(shí)怨酝，我去覺(jué)察內(nèi)在到底發(fā)生了什么傀缩，去覺(jué)察是外在在要求我指責(zé)我，還是有一個(gè)和內(nèi)在小孩對(duì)立的內(nèi)在父母农猬，不斷地在嚴(yán)苛地指責(zé)自己赡艰？
回想自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，總是被教育：驕傲是不好的斤葱、驕傲使人止步或者退步慷垮、要戒驕戒躁。腦海中顯現(xiàn)的是老師的諄諄教導(dǎo)和循循善誘揍堕，以及對(duì)“傲”的不接受和否定料身。所以，盡管我從小到大各方面都挺不錯(cuò)的衩茸，但我小心包裹住我的“傲”芹血，不敢“傲”，心想著：注意递瑰，不要被老師或長(zhǎng)輩看到免得被批評(píng)祟牲、不要被同學(xué)或朋友看到免得彼此之間產(chǎn)生誤會(huì)或隔閡。
于是我隱藏我的“傲”抖部，讓它壓箱底说贝，呈現(xiàn)出的形象是謙虛好學(xué)的學(xué)生、通融隨和的朋友等等慎颗，反正盡量不可以有“傲”在里面乡恕。
盡管我已經(jīng)開(kāi)始做功課言询，去接納不完美的自己，也看到了自己身上“高傲”的部分傲宜。只是运杭，我內(nèi)在嚴(yán)苛的父母并沒(méi)有完全接納這一部分我的特質(zhì)，她在批評(píng)我指責(zé)我函卒。知道辆憔、看到并不代表接納。
其實(shí)报嵌，沒(méi)有接納我自己的人虱咧，是我，和他人無(wú)關(guān)锚国。
我需要自己作為慈愛(ài)的父母腕巡，去好好擁抱自己的內(nèi)在小孩，去建立一個(gè)沒(méi)有批判或壓力的氣氛⊙現(xiàn)在我每天臨睡前绘沉，都會(huì)把手放在心口，和內(nèi)在小孩說(shuō)說(shuō)話豺总、陪伴她车伞、真愛(ài)她、寶貝她喻喳。盡管每次只是短短幾分鐘帖世，但心總是軟軟的、安安的沸枯。
同時(shí)日矫，我也發(fā)現(xiàn)我對(duì)身邊發(fā)生的事情越來(lái)越敏感，對(duì)他人的話語(yǔ)都會(huì)變得更有感覺(jué)绑榴，會(huì)感受到自己身體的反應(yīng)哪轿，內(nèi)在小孩常常會(huì)觸碰到。
我現(xiàn)在越來(lái)越知道了翔怎，我的潛意識(shí)里是真心想要療愈窃诉，承諾愿意被療愈，以及承諾不論浮現(xiàn)什么赤套，都愿意待在當(dāng)下飘痛。因?yàn)槲业倪@份愿意，內(nèi)在小孩才會(huì)像現(xiàn)在一樣頻頻現(xiàn)身容握。
我會(huì)看到我緊咬著牙宣脉，那是我有壓力了，于是來(lái)幾個(gè)深呼吸剔氏，牙口放松下來(lái)了塑猖；想說(shuō)但又怕拒絕或沖突時(shí)竹祷，我的心會(huì)跳得很快，我會(huì)感受到這份心跳羊苟，問(wèn)自己塑陵，害怕什么？擔(dān)心什么蜡励？當(dāng)這么問(wèn)自己的時(shí)候令花，心跳就開(kāi)始平緩下來(lái)，有了答案時(shí)凉倚，反而是一種放松彭则。內(nèi)在小孩，因著看見(jiàn)占遥，得療愈。
看到输瓜，卻逃避瓦胎，不能幫上任何忙；看到尤揣，去擁抱搔啊，才會(huì)讓內(nèi)在小孩有轉(zhuǎn)變。
“在溫和的對(duì)待下北戏，我們的內(nèi)在小孩會(huì)愿意現(xiàn)身负芋。他或她需要感覺(jué)到?jīng)]有威脅、沒(méi)有壓力以及沒(méi)有期待嗜愈，然后依著自己的步調(diào)和方式旧蛾，這個(gè)內(nèi)在小孩會(huì)逐漸現(xiàn)身，或許非常緩慢蠕嫁，但的確是真正的他自己锨天。”
而這種沒(méi)有威脅剃毒、沒(méi)有壓力以及沒(méi)有期待的環(huán)境營(yíng)造者病袄，不是外界，不是他人赘阀，而是我自己益缠。
《擁抱你的內(nèi)在小孩》的分享即將結(jié)束，而內(nèi)在小孩卻不會(huì)就此說(shuō)bye-bye基公，她依然會(huì)現(xiàn)身幅慌，給予她沒(méi)有威脅、沒(méi)有壓力沒(méi)有期待的擁抱轰豆，和自己的感覺(jué)好好聯(lián)結(jié)欠痴。
一生的功課迄靠，此刻并未覺(jué)得壓力，反而是輕松與放下喇辽。
Cheers掌挚！
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