最近有很多小伙伴向我詢問螟深，要培養(yǎng)哪些習(xí)慣才能生活的更健康谐宙。當(dāng)我詳細詢問了他們的日常作息后，我發(fā)現(xiàn)了一個問題界弧，有很多生活小習(xí)慣看似非常簡單凡蜻，大家也基本都是知道的，但就是很難能去堅持垢箕。其實想要把生活修正的更健康并不困難划栓，只要你能在日常生活中從一點一滴做起，去培養(yǎng)一個個好的生活小習(xí)慣条获，你就會驚喜的收獲更健康的生活忠荞。
根據(jù)我了解到的朋友們的情況，我來總結(jié)幾項可以讓我們變得更健康的生活小習(xí)慣，看看各位能堅持做到幾項委煤。
1堂油、吃飯時細嚼慢咽
我會建議各位每吃一口食物時都能咀嚼20-30下，這樣做可以延緩食物中糖分被胃腸吸收的速度碧绞。如果你有吃飯時細嚼慢咽的好習(xí)慣府框，你會發(fā)現(xiàn)自己很少會出現(xiàn)“吃多了”的情況，這可以很大程度上的減少攝入能量過多現(xiàn)象的發(fā)生讥邻。
2迫靖、每天喝足八杯水
喝水的好處不要太多，喝水可以為咱們機體提供必需的水分计维，可以提高咱們的新陳代謝，可以促進身體的排毒撕予、幫助排出廢物......但是我隨機問了不少身邊人鲫惶，發(fā)現(xiàn)還是有很多朋友做不到每天喝足八杯水，這讓我很惆悵啊实抡。
剽悍一只貓有句名言：不去做欠母，然并卵。知道再多的好處也沒用吆寨，關(guān)鍵是我們得去執(zhí)行赏淌，希望看到這篇文章的簡友們都能堅持做到每天喝足八杯水。有的人可能不習(xí)慣喝太多水啄清，這種情況可以靠多種方法解決六水。例如，盡量選取自己偏好的飲品來補充水分辣卒，食用含水分高的水果和蔬菜掷贾。記得每天補充足量水分，這也可以幫助我們減肥哦荣茫，要知道產(chǎn)生饑餓感的一個重要原因就是缺水呢想帅。
3、坐一個小時起身活動五分鐘
久坐的危害真的是太多了啡莉，據(jù)研究表明港准，久坐行為容易誘發(fā)代謝紊亂，經(jīng)常久坐的人群的胰島素抵抗要比不久坐的人更明顯咧欣。我之前看到新聞浅缸，有位少年在網(wǎng)吧連續(xù)打了兩天一夜游戲，中途沒有休息魄咕，直接突發(fā)疾病被送進醫(yī)院搶救了疗杉。最后少年命倒是保住了，但卻成了高位截癱者。究其原因烟具，是因為久坐狀態(tài)會導(dǎo)致極少部分人的血液處于高凝狀態(tài)梢什，這就有可能會形成靜脈血栓。而血栓一旦脫落朝聋，就很容易進入其他臟器嗡午，例如肺，這就會導(dǎo)致肺栓塞冀痕，而肺栓塞的死亡率并不低荔睹。
當(dāng)然，這種概率比買彩票中獎的概率還低言蛇，但也足夠引起我們的重視了僻他。而且，就算你的坐姿沒有問題腊尚，長期久坐行為還是很容易誘發(fā)腰肌勞損和頸腰椎退行性病變吨拗。所以我在這里要鄭重強調(diào)一句：請務(wù)必在坐滿一個小時后起身活動五分鐘喔，這點非常重要婿斥。
4劝篷、日常飲食少吃鹽
大家千萬不要小看“鹽”的問題，根據(jù)我的觀察民宿，絕大部分人都存在鹽攝入過量的問題娇妓。咱先不提很多人就愛咸口的食物，就說那餐桌上搭配粥品必備的各類腌制小菜活鹰、香腸哈恰、咸鴨蛋，哪一樣單拎出來鹽量都很驚人志群。超市里琳瑯滿目的零食蕊蝗，隨便拿起一樣看看成分表，你會被上面標(biāo)示的鈉含量驚到的赖舟。講真蓬戚，除非你飲食習(xí)慣特別健康，不吃零食宾抓，不愛吃咸菜子漩，否則輕輕松松達成“鹽超量”成就。
我們國家營養(yǎng)學(xué)會推薦的鹽攝入量是不超過六克石洗，而早幾年前幢泼，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把這個量降為五克了。但在我國去年最新出臺的《中國居民膳食指南》里讲衫，這個值依然是六克缕棵，為什么孵班？因為據(jù)調(diào)查我國居民的平均鹽攝入量還超過十克！所以根本沒法把推薦量降下來啊招驴。我們營養(yǎng)師一直會強調(diào)篙程，高鈉低鉀是高血壓的危險因素，建議大家要嚴(yán)格控制鹽攝入量别厘。但從我國居民的飲食現(xiàn)狀來看虱饿，控鹽之路還很漫長吶，需要我們每個人的努力触趴。
5氮发、每晚十一點之前入睡，不熬夜
熬夜的危害根本不用我多說冗懦，但真能堅持長期做到十一點之前入睡的人并不多爽冕。也不用講別人，就說我自己披蕉，有時想早點睡颈畸，十點就上床了，但玩玩手機嚣艇、刷刷朋友圈承冰，不知不覺就過了十一點了华弓。所以食零，雖然這條是屬于人人都知道其重要性的好習(xí)慣，但我還是把它列了出來寂屏。希望在17年剩下的日子里贰谣，大家都能做到每晚十一點之前入睡，不熬夜迁霎。
這五個生活小習(xí)慣是不是都特別簡單吱抚？但生活中越是簡單的方法反而越難堅持。希望各位都能用強大的執(zhí)行力考廉，來把自己的生活修正成更好地樣子秘豹。
最后附上：
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