在減肥中，經(jīng)常有這樣一種情況捕传，明明自己每天都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)惠拭，結(jié)果不但沒(méi)有瘦，體重反倒上升了庸论，這是什么原因呢职辅？
運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)胖為哪般？
1聂示、只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
咱們總說(shuō)域携，減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)不可靠，但是輕妞有一個(gè)朋友鱼喉，每天在家做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)秀鞭，比如針對(duì)大腿和臀部進(jìn)行鍛煉趋观，練完之后還堅(jiān)持拉伸。
但是最后锋边，朋友們看到她都說(shuō)：她胖了皱坛。而且是整體全身的胖，臉胖了豆巨、身體也胖了剩辟。
為什么會(huì)這個(gè)樣子呢？只要是她做的都是局部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)往扔，可以鍛煉肌肉贩猎，但是對(duì)于全身減脂，效果不大萍膛，所以她看起來(lái)變胖了吭服，其實(shí)是變“壯”了。
2卦羡、經(jīng)常熬夜
老話(huà)說(shuō)的好：睡覺(jué)睡得好噪馏，肥肉走的早。睡眠充足是減肥中的一個(gè)必要條件绿饵，睡眠不足會(huì)影響我們的體重欠肾，增加肥胖出現(xiàn)的概率，有數(shù)據(jù)顯示：睡眠時(shí)間每減少30分鐘拟赊，持續(xù)一年后患上肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)增加17%刺桃，發(fā)生胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)增加39%。
睡眠不足還會(huì)造成身體內(nèi)瘦素分泌減少吸祟，胃饑素分泌增多瑟慈，導(dǎo)致人更容易饑餓，以及更愿意吃高熱量的食物屋匕。
3葛碧、用節(jié)食來(lái)說(shuō)減肥
絕大多數(shù)人減肥初期，所用的減肥方式都是節(jié)食減肥过吻。因?yàn)橄胧菹聛?lái)的心太迫切进泼，所以往往會(huì)不吃晚飯，或者晚飯只吃一個(gè)水果纤虽，但是這種方法不僅不健康乳绕，還容易引起暴飲暴食，最終“節(jié)食-暴飲暴食-節(jié)食”形成惡性循環(huán)逼纸，導(dǎo)致越減越肥洋措。
4、經(jīng)常犒勞自己
很多人在運(yùn)動(dòng)之后杰刽，往往會(huì)犒勞自己一下菠发，心里想著：我都運(yùn)動(dòng)了王滤，吃多點(diǎn)也沒(méi)事。殊不知雷酪，自己消耗的熱量根本無(wú)法抵消自己攝入的熱量淑仆，一吃就超標(biāo)，不增肥就不錯(cuò)了哥力，還想減肥蔗怠？
還有人，在運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間之后吩跋，因?yàn)橛X(jué)得達(dá)到了階段性目標(biāo)寞射，所以就開(kāi)始大吃大喝，搞到最后沒(méi)有瘦下來(lái)锌钮，反倒胖了桥温！
5、自然生理原因
有數(shù)據(jù)顯示梁丘，在運(yùn)動(dòng)中侵浸，身體內(nèi)的肌糖原、肝糖原和水在運(yùn)動(dòng)中會(huì)被大量消耗氛谜，而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后掏觉，因?yàn)樯眢w受到了刺激，身體會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原值漫。所以澳腹，原本不運(yùn)動(dòng)，但是突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后杨何，體重會(huì)增加酱塔，這時(shí)候其實(shí)不是脂肪的增加，還可能是身體內(nèi)糖原增加以及水的潴留危虱。
上面講的5個(gè)原因羊娃，只有最后一個(gè)不用太過(guò)在意會(huì)慢慢自行恢復(fù)，其它四個(gè)原因埃跷，都會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)變得事倍功半迁沫。
三個(gè)科學(xué)減肥建議
1、有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只要消耗糖原捌蚊，有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖原和脂肪。如果在有氧運(yùn)動(dòng)之前近弟，先進(jìn)行十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)缅糟，就能加快有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的效率，從而達(dá)到更好的減肥效果祷愉。
我國(guó)就有一項(xiàng)研究表明窗宦，如果按照先進(jìn)行力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的順序進(jìn)行赦颇，相比于單純做有氧運(yùn)動(dòng)的效果，能增加一倍赴涵。
2媒怯、科學(xué)合理的控制飲食
首先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，千萬(wàn)不要用節(jié)食的而方式來(lái)減肥髓窜！可能你覺(jué)得的確有人通過(guò)這個(gè)方法減肥成功了扇苞，但是你看到她的反彈了嗎？長(zhǎng)期健康的保持體重才是王道寄纵。
控制飲食的王道在于：在控制總熱量攝入的前提下鳖敷，盡可能的做到營(yíng)養(yǎng)均衡，用粗糧代替部分精米白面程拭，少吃零食和甜品定踱，避免煎炸紅燒等高油高鹽的烹飪方式。
這樣看下來(lái)恃鞋，減肥飲食是不是變得簡(jiǎn)單多了崖媚？
3、別熬夜
熬夜一時(shí)爽恤浪，一直熬夜一直爽畅哑。但是，小心肥肉找上你资锰！身體的新陳代謝是時(shí)刻進(jìn)行的敢课，但是不同的時(shí)間段，代謝的模式有些詫異绷杜。人在晚上的時(shí)候直秆，身體代謝的主要目的在于清除體內(nèi)的垃圾，對(duì)人體至關(guān)重要鞭盟。
想要體重降的更快圾结，每天7-8個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠必不可少！
