第六課，如何處理負面情緒竟痰？

1.給自己情緒穩(wěn)定度打分签钩，你給自己打多少分？

0到10分凯亮，0分边臼，情緒起伏大，負面情緒多隨時爆發(fā)假消。

10分柠并，負面情緒很少，多數時間處于愛喜悅和平中，不易被外境擾動臼予。

2.如果自己的情緒穩(wěn)定度鸣戴，在5分，6分以下粘拾，在教育孩子的過程中90%精力要放在自己身上窄锅，因為這時自己負面情緒多，容易被外在環(huán)境影響缰雇。孩子入偷，老公的一個問題，影響你脾氣立馬爆發(fā)械哟，這時你遠離孩子是對她最好的愛疏之。

情緒波動五分以下，這時暇咆，唯一能做的事锋爪，可以給他的愛就是照顧好他的身體，給她安全感爸业，給它食物照顧能冷暖其骄。精神世界最好盡量干預，控制越少越好扯旷，可能你給予她的都是負面能量拯爽，反倒在降低他的能量。

3.在生活中薄霜，覺知自己能量很低某抓，最好走開，先讓自己回到愛惰瓜，喜悅和平中，你才具備引領孩子的資格汉矿，如果你的情緒等級在五分以下崎坊，你還去控制，改變指責洲拇，引領孩子奈揍，這時你只是在降低他而已。暫時情緒分值低于五分的赋续，不要內疚男翰，不要自責，不要遺憾纽乱，未來課程會引領我們達到六分以上蛾绎，這時對孩子干預控制，期待越少，你才是給予他真正的愛租冠。

4.堅持踐行鹏倘，能量越來越高，愛喜悅和平時間越來越多顽爹，直到有一天纤泵，本人存在，可以給孩子滋養(yǎng)镜粤，什么技巧都不用捏题，都可以給孩子無盡自信，無窮力量肉渴，無窮的愛喜悅和和平涉馅。

5.一個自身能量低的父母，即使學了再高超的技巧去說那些話黄虱，都不帶能量稚矿，一個情緒經常很平穩(wěn)的父母可能不需要什么技巧，孩子在他身邊待一待捻浦，一個擁抱晤揣，孩子就可能被療愈，這才是真正我們給孩子互動朱灿，甚至跟伴侶互動昧识，跟所有人互動，最終決定盗扒，我們關系質量的核心因素跪楞。

6.什么在影響我們的能量等級情緒波動？

取決于我們童年時缺失多少侣灶，被愛甸祭，被欣賞，被重視安全感褥影，重要感池户。

? 這些我們在六歲之前都需要的心理營養(yǎng)。缺失越少的人凡怎，情緒穩(wěn)定度越高校焦。

7.提升自己情緒穩(wěn)定指數的方法:

(1)意識到自己缺失了，不是向外索取统倒，而是與內在小孩對話寨典，去滿足自己的心理營養(yǎng)，心理營養(yǎng)被滋養(yǎng)越多房匆，情緒穩(wěn)定度越高耸成。

(2)處理轉化負面情緒报亩，學會清理你內在情緒垃圾。垃圾越少墓猎，穩(wěn)定指數才會越高捆昏。

8.兩項重要功課提升情緒穩(wěn)定度:

(1)與內在小孩對話，滿足自己心理營養(yǎng)毙沾，心理坑洞骗卜。

(2)學習隨時隨地的處理，釋放自己壓抑的情緒垃圾左胞。

第一種釋放憤怒：轉化成聲能動能寇仓。

第二種：悲傷，委屈：哭烤宙。

第三種：釋放恐懼：心聲外化說出來遍烦。

第四種：平時莫名的一些壓力，焦躁躺枕，甚至你都說不上來的服猪，可以通過寫完再把它撕掉。適合內向型的人拐云。

新課:

一.處理任何情緒的四步驟:

第一步罢猪，誠實回到情緒中，承認她鏈接她叉瘩，閉上眼睛膳帕，回想當時畫面。

如：孩子又錯了很多題薇缅，你很憤怒危彩，閉眼回想這個畫面，立馬覺察自己內心憤怒泳桦，生氣汤徽，回到這個憤怒里，第一步鏈接蓬痒，給你那個產生負面情緒的情形泻骤，100%鏈接，甚至敞開歡迎他梧奢，讓自己回到這個情景中。

第二步100%坦白釋放演痒。

如：我誠實的看到我現在如此憤怒亲轨，我對孩子有很多期待，因為孩子題做錯了鸟顺，我特別憤怒惦蚊，甚至想揍他一頓器虾，這個憤怒導致我都已經想打人了，這就是100%誠實坦白蹦锋，用心聲外化寫出來兆沙，喊出來砸枕頭都可以，一直說到自己感覺沒有什么可說了莉掂，不想喊了葛圃，沒想踹死他，愛就會回來憎妙。

? ? 放下道德觀念束縛捆綁库正。

? ? 帶著覺知去做，我現在所做的一切只是為了給情緒一個流動的出口厘唾，我100%允許情緒流淌褥符，這是為了讓垃圾從我心里走掉，垃圾走掉后抚垃，我才可以更好的愛我身邊的親人喷楣，放下頭腦里那些信念的束縛，只有讓委屈憤怒鹤树，拼命出來铣焊，真正的愛和感恩才能出來。

? ? 一定要100%誠實魂迄，很多極端語言都可以被允許粗截，可以夸大說出憤怒焦慮，全部說出來捣炬，甚至你想讓對方滾蛋熊昌，你想打死她，這些語言都可以湿酸，這只是給情緒一個出口婿屹，允許他徹底流動，直到說到推溃，罵到昂利，喊到你非常平靜。

第三步铁坎，感恩這個事件加當事人蜂奸。

感恩分兩個層次，第一硬萍，感恩這件事扩所，因為有這件事才讓你有清理垃圾的機會。

第二朴乖，感恩這個當事人祖屏，因為他才讓你走上自我成長的道路助赞，才讓你內在越來越完整。最觸動你的那個人袁勺，是你最大的菩薩雹食，這就是我們應該感恩他的地方，不然我們永遠收不回情緒背后的能量期丰。

(1)感恩我遇到這樣的事群叶，讓我有機會清理我的垃圾，不然這些垃圾會一直伴隨著我咐汞，不知道會產生多大的影響盖呼。

(2)感恩對象。

? ? ? 如：感恩孩子化撕，他讓我看到我內心還有如此多的不接納几晤，不包容，如此多的期待植阴，這都是我自己的蟹瘾。感恩孩子讓我走上成長這條道路，讓我越來越有力量掠手。

? ? 許多人面對負面情緒的錯誤做法:

(1)一般人有負面情緒時憾朴，大多是這樣說的：我不生氣，我不跟他一般見識喷鸽，這叫隔離众雷，也是對負面情緒的逃避，否認做祝。

(2)否認砾省。有人被氣得快不行了，別人問他你是不是生氣了混槐？他說我才不生氣呢编兄？連負面情緒都不敢承認。

(3)轉移声登。自己很生氣狠鸳，卻不重視他，有人通過吃東西悯嗓，看電視件舵，去玩，打游戲來逃避這些情緒脯厨，這不利于釋放情緒芦圾，越使用這種方式面對負面情緒，你的情緒會全部停留在體內俄认，會像滾雪球越滾越大个少，無名怒火越來越多。

推薦閱讀《細胞記憶》：負面東西全部被停留在你的體內眯杏，被身體記憶下來夜焦，除非你看到，接納岂贩，允許茫经，并用合理的方式釋放。

? ? 否認萎津，隔離卸伞，逃避，壓抑锉屈，轉移荤傲。情緒會越積累越多。

二.回到外境還會被擾動颈渊，就繼續(xù)清理遂黍。一再清理，還被對方擾動俊嗽，就要做一個覺察雾家，覺察是否有一個錯誤的認知和信念，最大的痛苦來自期待绍豁，是不是你錯誤認知和期待芯咧，導致你在同一件事上有情緒，要覺察情緒背后的根源去修改這個錯誤的認知和期待竹揍。

? ? 跟孩子在一起敬飒，90%負面情緒來自期待，如果你相信每一個生命是獨立的個體鬼佣，你就不會再用你的認為好的驶拱，你以為的錯的，企圖去控制綁架你的孩子晶衷。

如：孩子喜歡畫畫蓝纲，你覺得畫畫沒有用，讓她跳舞晌纫，孩子的智力水平税迷，決定成績很差，他很努力也考不好锹漱，你都嫌棄他箭养。

三.同一件事情上，你一直釋放情緒哥牍，還被擾動毕泌，兩個原因：

1.你背后有一個錯誤的認知和信念系統喝检，只需要覺知并修行。

2.垃圾依然沒有清理完撼泛，繼續(xù)清理挠说。

? ? 第三步，在你的冥想里閉上眼睛愿题，你看著對方那個樣子损俭，看著你的孩子或觸動你的那個人，深深地感恩他：親愛的孩子潘酗，或者親愛的杆兵，感恩你創(chuàng)造了這樣的世事件，讓我經歷到這樣的情緒仔夺，讓我有機會把我的情緒垃圾釋放出來琐脏，如果不是因為這樣的情緒，這些垃圾可能會攜帶很久囚灼，一直影響我骆膝，所以我感恩這個世界，同時特別感恩你灶体，正是因為你讓我有機會去成長自己阅签，讓我逐漸收回自己的愛與力量，特別謝謝你蝎抽，你可以在冥想和政钟，想象里，說完這些話去擁抱對方樟结。

第四步祈禱养交。推薦《生命喜悅的祈禱》。祈禱的力量是很大的瓢宦，就是正面的心理暗示：越強化碎连，越放大，越關注越持續(xù)驮履。

祈禱你想要的未來鱼辙。如：你覺得孩子很粗心，總讓你焦慮玫镐，憤怒倒戏。祈禱就把你的祝福能量送給孩子，可以在冥想里看到你的孩子跟他說：我知道你本身是完美的恐似，粗心只是你表現出來的一個特質杜跷，媽媽相信你一定會越來越細心，越來越認真，你有自己的體驗葛闷，而媽媽的焦慮和擔心只是我的一部分憋槐，我誠實的看到這只是我的垃圾，我把它清理完孵运，同時把深深的愛秦陋，祝福送給你，我相信你的未來一定會越來越好治笨！祈禱就是把正向的能量送給自己，也送給孩子赤嚼，也送給他人旷赖，只要你在不斷的強化未來，才可能越來越多的成為事實更卒，把更多的愛祝福送給自己送給對方等孵。

? ? 如果處理情緒的對方是伴侶，你也可以這樣祈禱：

我看到我的情緒蹂空，只是我自己的俯萌，我期待我們的關系越來越和平，我們以后都可以真實的表達自己上枕，每周可以一起去看一場電影咐熙，越具體越好，帶著愛和感恩去把你想要的生活無數次的呈現出來辨萍，這是非常積極正向的心理暗示棋恼，這就是強化的好處。

四.溫馨提醒：如果你清理正確锈玉，你會感到前所未有的放松爪飘，甚至感到愛喜，悅拉背，和平师崎，愛會回來，有些人做了之后感覺你的情緒波動更大椅棺，這種情形分兩種：(1)你之前壓抑很多犁罩，這是垃圾釋放的過程，只用多做土陪。

推薦閱讀：《打開孩子情緒的瓶塞》

(2)必須帶著覺知昼汗，：我只是在釋放垃圾，讓垃圾走掉鬼雀，我為了為自己負責顷窒，更好地去愛對方。

3.在溝通里情緒第一事情，第二鞋吉。但一個人一旦有情緒鸦做，你把事情先放一放，帶著情緒做事情谓着，效率會大大折扣泼诱，甚至適得其反赊锚，當孩子情緒很糟糕了治筒，先緩一緩，讓她的情緒好了再去寫作業(yè)舷蒲，去做事耸袜，當自己的情緒已經很糟糕了，也先緩一緩牲平，讓自己回到愛堤框，喜悅，和平中再溝通纵柿。

4.好的關系必須建立在自己會處理負面情緒蜈抓，。不然再親密的關系可能都是在給對方扔垃圾昂儒，好關系取決于好的溝通沟使。

5.有效溝通兩個大前提：

(1)關系好

(2)自己情緒平穩(wěn)，真正處在愛喜悅和平里荆忍。

6.真正的成長是對情緒帶著敏銳的覺知格带，隨時釋放。

作業(yè)：踐行有效處理任何負面情緒的四步驟刹枉，把踐行的體悟分享在群里叽唱。