前些年，我的生活經(jīng)常是這樣的：
每周總有三顶瞳、四天會(huì)有應(yīng)酬玖姑，晚上要喝酒。不太妙的是慨菱，自己還愛(ài)喝酒焰络！喝太少了，朋友不干符喝，自己也不干闪彼，總要盡興不是？更不太妙的是，喝完酒畏腕，晚上還要趕出一篇像點(diǎn)樣的稿子缴川，第二天得發(fā)。 這篇稿子是這場(chǎng)應(yīng)酬的延續(xù)描馅，受人之托要忠人之事不是把夸？——這可難了！
李白斗酒詩(shī)百篇铭污，我喝半斤頭昏昏恋日。詩(shī)仙哪里是那么好學(xué)的？
剛開(kāi)始的時(shí)候嘹狞，在暈暈的酒意當(dāng)中掙扎著寫岂膳，可寫出來(lái)的東西，即便不說(shuō)是驢唇不對(duì)馬嘴刁绒，但邏輯上總是天上一腳闷营，地下一腳。凌亂知市！
后來(lái)找到一種方法傻盟，就是回家先睡覺(jué)，半夜爬起來(lái)寫嫂丙。這時(shí)酒也醒了娘赴，困意也消了，夜深人靜還能集中心力跟啤，一氣呵成诽表。這樣寫文章感覺(jué)不錯(cuò)。
這種日子過(guò)了好幾年隅肥。
終于竿奏！
“好習(xí)慣”也養(yǎng)成了。
每天晚上9:00 腥放；10:00泛啸，就想睡覺(jué)了。入睡非惩褐ⅲ快候址，可以說(shuō)是秒睡。一覺(jué)睡到兩三點(diǎn)种柑，準(zhǔn)會(huì)從夢(mèng)里醒來(lái)岗仑。醒來(lái)不一會(huì)兒，就開(kāi)始興奮聚请，兩眼放光荠雕，思維活躍。這個(gè)時(shí)候如果寫文章，或看情節(jié)引人入勝的小說(shuō)舞虱，基本后面的“覺(jué)”就報(bào)廢了欢际。如果看一些比較枯燥的理論性的文章，而且矾兜，這個(gè)文章必須是以前看過(guò)的损趋，基本能明白大概意思，但細(xì)節(jié)記得不太清楚的那種椅寺。這樣浑槽，過(guò)一個(gè)多小時(shí)還能繼續(xù)睡。如果是以前沒(méi)看過(guò)的文章返帕，反而不行桐玻！因?yàn)橐粩嗨伎迹@一思考又興奮了荆萤。
就這樣镊靴，我的兩段式睡眠開(kāi)始了，即便近兩年把酒戒掉了链韭，但兩段式睡眠卻改不掉了偏竟。每天都是前面先睡一覺(jué)，中間醒來(lái)之后敞峭，想辦法再睡踊谋。這個(gè)辦法除了前面說(shuō)的看枯燥文章，還有就是調(diào)息放松旋讹。
這樣的效果感覺(jué)還不錯(cuò)殖蚕。如果睡得好。比如10:00睡到3:00沉迹。然后4:30睡到7:00秽荤，有效睡眠7個(gè)半小時(shí)萨赁。第2天一天精神飽滿移国，眼睛放光士八，活力滿滿。如果睡得稍差一點(diǎn)琅拌，第2天中午稍微午睡一點(diǎn)也就好了。
雖然從感覺(jué)上可以確認(rèn)摘刑，自己的睡眠是不錯(cuò)的进宝。但是這種“兩段式”睡眠還是讓我耿耿于懷〖纤。總想調(diào)整成“一覺(jué)睡到大天亮”党晋。但幾乎沒(méi)有成功過(guò)。
時(shí)間長(zhǎng)了，雖然習(xí)慣了未玻。但多多少少還是覺(jué)得這種“兩段式” 可能不是最好的灾而。心里多少有些芥蒂。
后來(lái) 看到了一本書《斯坦福高效睡眠法》
如獲至寶扳剿！
如獲至寶的原因旁趟，并不是從這本書里面學(xué)到了什么更好的睡眠辦法，而是這本書告訴我庇绽，我的睡眠方式 锡搜，其實(shí)是很好的。
《斯坦福高效睡眠法》的作者西野精治瞧掺，是號(hào)稱世界第一的「斯坦福大學(xué)睡眠研究所」所長(zhǎng)耕餐！其論文多次發(fā)表在世界頂級(jí)的《科學(xué)》雜質(zhì)上！
西野精治幫助過(guò)很多運(yùn)動(dòng)員辟狈、商人肠缔、政治家改善了睡眠，提高了工作效率和成績(jī)哼转∶魑矗總之一句話，這本書非常權(quán)威和有效释簿。
以下是我在書中找到的亚隅，可以為我的“兩段式”睡眠合理性作為佐證的文字——
睡眠的關(guān)鍵，是剛開(kāi)始睡的90分鐘庶溶，書中稱“黃金90分鐘”煮纵。
第1個(gè)非REM睡眠最重要
如上圖所示，當(dāng)入睡8-10分鐘后偏螺，就會(huì)進(jìn)入最長(zhǎng)的“非REM”深度睡眠狀態(tài)（REM行疏，rapid eyes movement，快速眼球運(yùn)動(dòng)套像，在這個(gè)階段睡眠不深酿联，而非REM則代表深度睡眠），這個(gè)時(shí)間段持續(xù)90-120分鐘夺巩，是釋放壓力贞让、排出廢物的最有效時(shí)期。
只要最初的90分鐘安然入睡柳譬，沒(méi)人打擾喳张，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證美澳。
反之销部，如果最初90分鐘睡得不好摸航，或者遲遲不能入睡，或被人打擾舅桩，那么不管睡多久酱虎，第二天仍然沒(méi)有精力。
睡眠的重要性大家都知道擂涛，就不再贅述了读串。應(yīng)該說(shuō)，睡眠不好的人很難擁有完美的生活歼指。事業(yè)也會(huì)被掣肘爹土。
所以，在晚上踩身，一定不要忽視最初的困意胀茵，如果到了晚上想睡而堅(jiān)持不睡，就無(wú)法進(jìn)入“黃金90分鐘的”深度睡眠挟阻，無(wú)論睡多久琼娘，第二天都不會(huì)有好狀態(tài)。
書中給出了“斯坦福高效睡眠法”附鸽，可以讓人擁有良好的睡眠脱拼。這其中除了前面說(shuō)的，黃金90分鐘深度睡眠之外坷备，還包括其他很多需要把握的內(nèi)容熄浓。
這里就不詳細(xì)說(shuō)了。
只提醒兩點(diǎn)：一省撑、白天要有高質(zhì)量的清醒狀態(tài)赌蔑！
因?yàn)樗吆颓逍驯揪褪且惑w，高質(zhì)量的睡眠可以造就高質(zhì)量的清醒竟秫，反過(guò)來(lái)娃惯，高質(zhì)量的清醒也可以造就高質(zhì)量的睡眠。
書中還給出了10個(gè)“白天終極清醒大法”肥败，其中最重要的一個(gè)就是
——沐浴陽(yáng)光趾浅！
人的晝夜節(jié)律是由身體對(duì)光線的適應(yīng)決定的。早晨不管天氣如何馒稍，都要沐浴幾分鐘陽(yáng)光皿哨，而且，沐浴陽(yáng)光還有助于身體健康纽谒。
到此我徹底找到了“早睡早起身體好”的理論根據(jù)往史。
很幸運(yùn)，每天早晨迎著陽(yáng)光做運(yùn)動(dòng)佛舱，已經(jīng)成為我的生存模式了椎例，根本不用堅(jiān)持，自然而然就是如此请祖。
提醒之二：喝酒并不能改善睡眠订歪。
雖然喝酒可以讓人昏昏欲睡，但入睡之后的REM睡眠時(shí)間（快速眼動(dòng)睡眠）會(huì)顯著加長(zhǎng)肆捕，這種狀態(tài)眼球在不斷快速運(yùn)動(dòng)刷晋，睡眠較淺。
我說(shuō)呢慎陵，為什么以前喝酒的時(shí)候白天總是昏昏沉沉眼虱？
通過(guò)看這本書。我還有一個(gè)收獲就是席纽，理解了捏悬，適合自己就是最好的。
很多時(shí)候润梯，我們做的事情其實(shí)是適合自己过牙，而且是有成效的。但是由于沒(méi)人贊同纺铭，沒(méi)人喝彩寇钉，往往也會(huì)心生疑惑，我做的好嗎舶赔？
這個(gè)時(shí)候要相信自己的感覺(jué)扫倡。自己感覺(jué)好，就是好的竟纳。同時(shí)也要相信科學(xué)撵溃，自己真的拿不準(zhǔn)的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)度娘蚁袭，問(wèn)問(wèn)專業(yè)人士征懈，都是不錯(cuò)的辦法。
