垃圾食品歉眷，真正懂的人從容應(yīng)對隔崎，不了解的人需要極大的克制才能讓自己避開授翻。
知識就是財富十电，在我看來锄贼，知識就是健康宝鼓。
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為什么要了解
世界衛(wèi)生組織的報告認為崔赌，人的健康是由15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療因素+7%的氣候條件+60%自我保健組成的漆际。
自我保健中平衡飲食是第一環(huán)淆珊。
當大家覺得這個與自己無關(guān)的時候，智研咨詢集團在一份報告中指出國內(nèi)健康數(shù)據(jù)的報告奸汇，76%白領(lǐng)亞健康施符。
大家覺得在這個60%自我保健上，自己能拿多少分擂找？
隨著疫情到來戳吝，我希望每個人都能夠重視起屬于自己的責任，個體的健康不僅僅關(guān)系到自身婴洼，還有我們的家庭骨坑，乃至社會。
所以，今天我希望通過一篇文章的分享欢唾，讓大家真正明白垃圾食品為什么不好且警？我們真正需要吃什么來讓我更健康，更少疾病礁遣。
吃飯是什么斑芜？如果我們在種田，吃飯就等于澆水施肥祟霍。如果你是農(nóng)民杏头，你要怎么保持稻子長得好？
不用說沸呐，肯定是好水好肥上醇王。
什么才是“垃圾”
那什么是垃圾食品呢？根據(jù)百度百科的定義崭添，垃圾食品(Junk Food)寓娩，是指焦糊、高油呼渣、高鹽棘伴、高糖的食品，提供超過人體需要屁置，變成人體多余成分的食品焊夸。
在我看來，這話說了更沒說一樣蓝角。
垃圾是什么意思阱穗？
沒有價值的東西就是垃圾。
對人的身體來說帅容，什么食物有價值颇象？
很簡單，就是有營養(yǎng)并徘。什么是有營養(yǎng)遣钳？
碳水，脂肪麦乞，蛋白質(zhì)蕴茴，礦物質(zhì)，膳食纖維和水姐直。
但是大多數(shù)人不知道的是倦淀，同樣的原材料，不同的加工方式声畏，在自家做的撞叽，餐廳吃的姻成，貨架上擺的有什么區(qū)別。為什么在家做好愿棋？為什么油炸會變成垃圾食品科展？
我們先來看烹飪方式。
馬鈴薯做成了土豆后糠雨，我們可以看到馬鈴薯里面的維生素不見了才睹，礦物質(zhì)基本沒了，但是熱量高了甘邀。對比我們每天需要攝入的推薦量琅攘，大家發(fā)現(xiàn)問題沒？
你的肚子就這么大松邪，同樣吃馬鈴薯和薯條坞琴，后者一方面容易熱量超標，而且什么啥營養(yǎng)都沒吸收逗抑。
除了烹飪置济，還有我們常見的加工，也就是零食锋八。
這個是糙米，方便面护盈，奶油餅干挟纱，這三者都有共同的特點，給我們提供淀粉腐宋。
在這里也可以清晰看到兩者在熱量紊服，營養(yǎng)，還有鈉含量的差別胸竞。
反思
其實這里很清楚看到垃圾食品是什么欺嗤？
同樣吃飽，垃圾食品給身體的熱量是很容易超標的卫枝，但是營養(yǎng)是很不全面的煎饼。
深度加工會讓礦物質(zhì)、維生素校赤、膳食纖維大量流失吆玖，同時帶來過多的脂肪、鹽马篮、添加劑沾乘、防腐劑等。
長期食用浑测，身體會出現(xiàn)兩大問題翅阵，該吃的沒有，不該吃多的，反而吃多了掷匠。一臺不斷使用也常常被破壞的手機滥崩，充不了電，找不到修復(fù)自己的零件能用多久呢槐雾？人體呢夭委？
我在查資料還發(fā)現(xiàn)一個問題，健康的食物如今也是當我們擔憂募强。美國《園藝科學(xué)》（HortScience）雜志2月號發(fā)表文章稱株灸，如今在幾乎任何市場上所售賣的蔬菜水果，其營養(yǎng)尤其是礦物質(zhì)含量比50年前收獲的同類農(nóng)作物平均降低了5%至40%擎值。這些礦物質(zhì)包括鎂慌烧、鐵、鈣鸠儿、鋅等屹蚊。
本來食物營養(yǎng)素就不多了，垃圾食品的含量只會更低进每。
在這里汹粤，我常說健康有三道門，太平間的門口守著醫(yī)生田晚，醫(yī)院的門口守著健康管理師嘱兼，但是家門口是你們自己。
吃飯睡覺運動是別人不能替代的贤徒。
我相信越來越多的人會因為熱愛生活從而更健康的飲食芹壕，調(diào)整健康生活方式，希望你們能從這次的課堂收益接奈。
最后留給大家一個思考題踢涌，泡椒鳳爪按我們的標準算不算垃圾食品？
附注：
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