2017-06-24
如果你想要一副好身材，想要有一個(gè)好心情扳躬，想要精力充沛脆诉，想要好的睡眠…去跑步吧！堅(jiān)持下去贷币，你才能知道它會(huì)給你帶來什么驚喜击胜！
更何況俗語有云：“身體是革命的本錢！”一切的比拼役纹，到最后都是對(duì)身體的考驗(yàn)偶摔。而跑步就是一種健身的不錯(cuò)方式。
接下來就給大家介紹一些跑步的規(guī)劃與技巧促脉。
跑步規(guī)劃
有效的規(guī)劃會(huì)增加你的成功率辰斋！可以從三方面考慮。
01 開始：萬事開頭難瘸味，準(zhǔn)備跑步的第一關(guān)不是考驗(yàn)身體素質(zhì)宫仗，而是躍過心理障礙。不要想太多硫戈，先跑起來再說锰什！Jsut do it下硕！
02 過程：想要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣丁逝，就不要想著一口吃成大胖子汁胆。什么一開始就想夜跑5公里、10公里之類的還是放一放霜幼，汗嫩码！不知道突然的過量運(yùn)動(dòng)有很大可能會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解癥嗎？即使沒有此類癥狀罪既，也會(huì)出現(xiàn)其他的身體不適铸题。什么事情都講究循序漸進(jìn)。
剛開始的時(shí)候琢感，可以從慢跑與快走的交替開始丢间。有很多的運(yùn)動(dòng)APP會(huì)提供這方面的講解、視頻驹针。比如KEEP 和FitTime等烘挫。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以給自己安排固定的路線柬甥、時(shí)間和著裝饮六，重復(fù)有助于跑步習(xí)慣的養(yǎng)成。
還可以把你的跑步想法直接告訴更多家人苛蒲、朋友卤橄，或者間接地在朋友圈、運(yùn)動(dòng)APP里臂外，上傳照片窟扑、打卡、寫心得漏健，獲得其他人的點(diǎn)贊辜膝。這會(huì)使你收到正反饋，給你一種激勵(lì)與鞭策漾肮。
03 結(jié)束：每次跑步結(jié)束之后厂抖，一定一定要進(jìn)行拉伸、放松克懊，要不然第二天有你受的忱辅！
還要記得把自己的跑步數(shù)據(jù)記錄下來，有意識(shí)的進(jìn)行定期分析谭溉，評(píng)估自己的身體狀況墙懂，以便規(guī)劃下一階段的訓(xùn)練。
跑步技巧
合理地運(yùn)用技巧扮念，能讓跑步過程變得更加健康损搬，主要有以下四個(gè)：
01 時(shí)刻調(diào)整呼吸：跑步呼吸重要的不是頻率，而是保持呼吸的節(jié)奏。有節(jié)奏的呼吸會(huì)節(jié)省體力巧勤、提升跑步效率嵌灰。
常用的呼吸頻率有「三步一呼三步一吸」、「兩步一呼兩步一吸」等等颅悉。這些頻率上的差異和我們跑步時(shí)的速度是相關(guān)的沽瞭，跑得越快，呼吸頻率也要相應(yīng)提高剩瓶。記得要保持呼吸的節(jié)奏哦驹溃！
02 保證健康飲食：跑步的目的是自我完善，不是自我消耗延曙。有一句話叫“七分吃豌鹤，三分練”。跑前吃得過多枝缔、過少傍药、過油膩，都容易引起胃痙攣和頭暈魂仍。最好吃蔬菜拐辽、粗糧這些清淡的食物。也要記得及時(shí)補(bǔ)水擦酌，你口渴的時(shí)候其實(shí)已經(jīng)缺水了俱诸。
健康的生活方式其實(shí)是一個(gè)自律的過程！正所謂“自律給我自由”赊舶！
03 選擇合適的裝備：鞋子里有一粒沙都會(huì)影響發(fā)揮睁搭，而合適的裝備則會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)成為享受！一開始的時(shí)候可以從小處入手笼平，比如購置專業(yè)的吸汗襪园骆、合適的跑鞋等。
04 加強(qiáng)力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練就是一些強(qiáng)化肌肉性能的動(dòng)作寓调，跑步的同時(shí)锌唾，如果能配合肌肉的力量訓(xùn)練，可以產(chǎn)生1+1大于2的效果夺英。
來一場(chǎng)大汗淋漓的奔跑吧晌涕，沒有什么是一場(chǎng)奔跑不能解決的，你會(huì)體驗(yàn)到不一樣的樂趣痛悯！
世上沒有白走的路余黎，每一步都算！
