看正文之前晨横，請先暫停一會兒，然后專注呼吸5次。
1苍碟，2稠集，3，4库糠，5伙狐。
別笑，下面要說正事兒啦曼玩！
呼吸是人最重要的生命體征鳞骤，我們的一動一靜都與呼吸息息相關(guān)，它甚至?xí)绊懙轿覀兊那榫w狀態(tài)黍判。
作為一枚熱愛生命的女紙豫尽，lily堅持鍛煉身體時間也不短了，做過很多功課之后發(fā)現(xiàn)：呼吸方式顷帖，直接影響到我們鍛煉的效率美旧。運動能力相對較差的人渤滞，對呼吸的控制力也會差，他們基本都是以胸式呼吸為主榴嗅；而運動能力較強的人妄呕，則能夠熟練地在胸式呼吸與腹式呼吸之間進行切換。另外嗽测，對呼吸的控制力提高了绪励，你的運動能力也將會得到更快的提高。
那么唠粥，第一個問題來了：什么是胸式呼吸疏魏？
回想下你剛才那5下呼吸，是不是過程中伴隨著胸口起伏晤愧？（lily負(fù)責(zé)任地講：絕大部分人一定是）
這就是最簡單的判斷胸式呼吸的方法大莫！如果再明顯點，還會伴隨肩胛骨的上下移動官份。（想象一個人超級憤怒時候的樣子）
胸式呼吸是一種比較淺層的呼吸方式只厘，自然有其好處，比如在放松狀態(tài)下時可以提高人的神經(jīng)興奮度舅巷。
接下來羔味，第二個問題：什么是腹式呼吸？
你們有見過小寶寶們是怎么呼吸的么钠右？最明顯的特征就是：伴隨著呼吸節(jié)奏介评，肚皮一鼓一鼓地，吸氣時腹部鼓起爬舰，吐氣時腹部凹陷（與胸式呼吸正好相反）们陆。
這種就是腹式呼吸，它是將空氣深深地吸入到腹腔然后再呼出情屹。
這種深層次的呼吸極有助于舒緩情緒坪仇，更重要的是有助于運動能力的提升。
簡單科普了胸式呼吸與腹式呼吸之后垃你，這會要重點說說怎樣通過有意識的練習(xí)來掌握腹式呼吸了椅文。（是的，咱們曾經(jīng)都擅長惜颇，這個練習(xí)只是重新?lián)旎貙儆谀愕募寄苤担?br> 下面是需要做的準(zhǔn)備工作：
- 一小塊平整的可供躺下的場地
- 書或其他重物
- 想象力
現(xiàn)在開始練習(xí)皆刺。
平躺，將書輕放在腹部凌摄，慢慢地深吸一口氣羡蛾，這口氣經(jīng)由你的胸腔到達腹部并將你的肚皮慢慢撐起，想象此時書上系著一個巨大的氫氣球锨亏，要將你的肚皮帶向房頂痴怨。
然后忙干，慢慢吐氣，想象這書是一座巨山浪藻，將你的肚皮一直往下壓捐迫。
如此這樣，是一次完整的腹式呼吸練習(xí)爱葵。
（這里腹部放置適量重物的目的是幫助大家盡快找到感覺施戴，如果你想象力豐富，不用重物也是ok的萌丈。）
這個練習(xí)建議大家能夠每天堅持做20次暇韧，練習(xí)過程中權(quán)當(dāng)自己回到小寶寶狀態(tài)，相信1個禮拜過后大家都會有不錯的感受噠浓瞪！
重新找回腹式呼吸的感覺，你便多了一件通向美好身材以及健康生活的法寶巧婶，以后的鍛煉中方便隨時調(diào)用乾颁。
