今天繼續(xù)和各位一起讀《培養(yǎng)高情商的孩子》這本書的第二部分簿废，情緒管理訓(xùn)練的五個步驟蔚叨。
二仗扬、情商管理訓(xùn)練的五個步驟
怎樣做才能做一個優(yōu)秀的情商教練呢悠垛？戈特曼博士提出了情緒管理訓(xùn)練的5個步驟：第一，父母親要覺察到孩子的情緒野建。第二属划，把情緒化的瞬間當(dāng)作增進(jìn)親密感、對孩子進(jìn)行指導(dǎo)的好機(jī)會候生。第三同眯，對孩子的情緒感同身受，傾聽孩子的心聲唯鸭，認(rèn)可孩子的情緒须蜗。第四，幫助孩子去表達(dá)他自己的情緒目溉，最后明肮，則是劃定界限，指導(dǎo)孩子自己去解決問題停做。總的來說晤愧，就是“覺察情緒、把握機(jī)會蛉腌、傾聽認(rèn)可官份、學(xué)會表達(dá)只厘、指導(dǎo)解決”五步。具體如何做呢舅巷？我們一一來看羔味。
（一）覺察到孩子情緒
首先第一個步驟的關(guān)鍵詞叫做覺察，覺察爸媽自己的情緒钠右，以及孩子的情緒變化赋元。
回顧自己身邊，是不是也有這樣的情況：父母把眼光只盯在孩子身上飒房，每天都看孩子哪些地方做得不好搁凸，哪些地方不對，所以常常有這種感覺狠毯，“唉呀护糖，你怎么又不聽話了？”“唉呀嚼松，你怎么亂吵亂叫”嫡良。父母親總是看到孩子這里不對，那里不好献酗，卻沒有真正關(guān)心孩子的心情寝受，以及這些情緒背后真正的原因。而更糟糕的是罕偎，因為爸媽一直盯著孩子很澄，卻忘了看看自己，所以往往對自己情緒的變化以及產(chǎn)生的原因也是渾然不知的锨亏。
【舉個例子】有一位9歲男孩子的爸爸在咨詢時痴怨，氣急敗壞地說忙干，“這孩子實在不聽話器予，天天在學(xué)校打人，我每一次怎么教訓(xùn)他都沒用捐迫，第二天還是出現(xiàn)同樣的問題”乾翔。于是，咨詢師就去跟那個孩子聊施戴，問他為什么有的時候覺得需要出手打人呢反浓？孩子的回答是，“我爸生氣的時候也都是打我呀赞哗±自颍”?這個案例里的老爸因為沒有覺察到自己生氣了而失控了。如果他嘗試去關(guān)注孩子的心情肪笋，思考“他為什么生氣月劈？”“為什么生氣的時候他決定要用打人的方式來解決呢度迂？”也許就不會出現(xiàn)這樣的情況了。
因此猜揪，各位會發(fā)現(xiàn)惭墓，其實要做孩子的情商教練，父母親對于情緒的關(guān)注跟覺察是非常重要的而姐，先要關(guān)注跟覺察自己的情緒腊凶。孩子這么做，我生氣了拴念，而接下來呢钧萍，我要先處理心情，再去處理這個事情政鼠，我要先讓自己心平氣和一點之后划煮，再開口去跟孩子互動，或者再跟他一起缔俄，想想該怎么去解決這個問題弛秋。
【再舉個例子】有時候父母親會無意識地忽視孩子的情緒。當(dāng)孩子有情緒的時候俐载，我們可能會這樣說蟹略，“沒關(guān)系，你還小嘛遏佣，有什么好難過的挖炬，有什么好生氣的呢？”状婶，覺得如果不理他意敛，過一會他就沒事了吧。但是膛虫，并非如此草姻！如果不理孩子的情緒，孩子就會覺得他不被理解稍刀。因為情緒是用來做溝通的撩独，當(dāng)孩子有情緒的時候，父母親是需要關(guān)注并且回應(yīng)這個情緒的账月。孩子為什么有情緒综膀，難道是來為難老爸老媽嗎？當(dāng)然不是局齿，其實情緒是我們每個人的天生本領(lǐng)剧劝，是為了幫助我們產(chǎn)生更好的行動力。所以抓歼，不管是積極情緒還是消極情緒讥此，其實通通都是好情緒示绊。
概而言之，要為孩子進(jìn)行有效的情緒管理訓(xùn)練暂论，父母親要做的第一個步驟就是覺察亲族，并且重視自己以及孩子的情緒反應(yīng)示辈。能夠很好地覺察自己或他人的情緒幅骄，也是一種能力匪蟀。如果您想了解自己的《情緒感知能力》，也可點擊鏈接進(jìn)行測試闻蛀。
（二）把情緒化瞬間當(dāng)做增進(jìn)親密感的好機(jī)會
接下來第二個步驟是什么呢匪傍？關(guān)鍵字是機(jī)會。情商教練們在面對孩子有情緒的時候觉痛，大腦里面想的第一個詞是役衡，機(jī)會來了！
為什么呢薪棒？孩子生活中的很多負(fù)面的經(jīng)歷跟情緒手蝎，父母親只要知道怎么做，都可以幫助他們化解危機(jī)俐芯，并和孩子建立起親密關(guān)系棵介，教他們?nèi)绾翁幚磉@些情緒。比如吧史，如果孩子從學(xué)杏柿桑回來說，“我今天考試考砸了贸营，沒考好吨述，特別傷心”，或者是在學(xué)校跟同學(xué)們起了沖突和矛盾钞脂，“他們都不喜歡我揣云，都不跟我玩”，或者是“有人搶我東西芳肌，我很生氣灵再，他們還打了我”，“你為什么不讓我玩”……當(dāng)這些狀況發(fā)生的時候亿笤，情商教練就會想：感謝孩子給我這個機(jī)會，讓我可以幫助你去學(xué)會以后怎么面對這樣的情況跟情緒栋猖！
（三）對孩子的情緒感同身受
第三個步驟則是傾聽和認(rèn)可净薛。那么情商教練到底會怎么教孩子去面對情緒呢？那就是蒲拉，要對孩子的情緒感同身受肃拜，去傾聽孩子的心聲痴腌，接納他的情緒。有些家長可能會對孩子說燃领，“唉呀士聪，你別哭”，或者是猛蔽，“你不應(yīng)該這樣想的剥悟，你不應(yīng)該那么難過的”。但是曼库，父母這么安慰孩子区岗，他的情緒并不會因此就消失，他還是會害怕或生氣毁枯。因此慈缔，這其實并不是一個好的做法，反而會影響孩子產(chǎn)生自我懷疑种玛，甚至喪失信心藐鹤。那究竟該如何做才好呢？
【舉個例子】如果孩子從學(xué)新冈希回來教藻，很難過地跟您說，“今天在學(xué)校右锨，他們都不跟我玩”括堤，用同理心去傾聽跟反饋的家長可能就會這么說，“你是說今天在學(xué)校绍移，你想跟小朋友們玩悄窃，結(jié)果沒有跟他們玩在一塊，你覺得很難過是嗎蹂窖？”
【再舉個例子】孩子告訴您說轧抗，“今天在學(xué)校有同學(xué)把我的東西弄壞了，我很生氣”瞬测，這時横媚，帶著同理心傾聽和反饋的家長可能就會說，“謝謝你告訴我月趟，你是說今天在學(xué)校里有人拿了你的東西灯蝴，讓你非常生氣，是嗎孝宗？”
這么一來穷躁，爸媽就能夠?qū)⒆颖磉_(dá)出“我很在乎，也很重視因妇，同時我還理解了你的感受”问潭，這也會激發(fā)孩子多說一點的想法猿诸，尤其當(dāng)他情緒還特別激動的時候，孩子會知道被父母親理解了狡忙，他就會想說梳虽，“對，就是這個意思灾茁，當(dāng)時發(fā)生了什么什么什么事情窜觉，后來我怎么怎么怎么做了，結(jié)果他們誤會了我什么什么什么删顶，所以我后來怎么怎么樣了竖螃？……”因為，當(dāng)孩子知道自己的情緒被父母親重視逗余，也被理解的時候特咆，他就愿意跟父母親投入更多的心情。而這對爸媽來說是個難得的機(jī)會录粱，可以更了解孩子腻格，因為只有了解孩子才能夠幫助孩子。
（四）幫助孩子表達(dá)自己的情緒
第四個步驟啥繁，則是幫助孩子表達(dá)情緒菜职。有時候，爸媽可能會發(fā)現(xiàn)孩子心里面有很多洶涌的情緒旗闽，但是未必知道該怎么表達(dá)或怎么理解他酬核，所以這個時候，家長可以做的适室，就是幫助孩子為他們的情緒貼上標(biāo)簽嫡意，也就是為心情命名。
【舉個例子】您可以說捣辆，“我理解了蔬螟，你生氣了，因為你覺得爸爸答應(yīng)你汽畴，要帶你出去玩旧巾，但是今天出差沒有辦法去，所以你很生氣忍些，對嗎鲁猩？”家長可以幫助孩子把心里面那個所謂不爽的情緒，清楚地用情緒詞眼來標(biāo)識出來坐昙。只有當(dāng)孩子學(xué)會表達(dá)情緒绳匀，我們才能夠幫助孩子劃定界限、學(xué)習(xí)情緒管理炸客，幫助孩子認(rèn)識到疾棵，其實生活中就是有各式各樣的情緒存在，這是很正常的痹仙。
特別值得一提的是是尔，相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，幫助孩子為自己的情緒命名开仰，也就是幫心情貼上標(biāo)簽拟枚，這個行為，對于孩子大腦神經(jīng)系統(tǒng)有著明顯的安撫作用众弓，能夠幫助孩子更快地從不愉快的情況當(dāng)中恢復(fù)心情恩溅。
（五）劃定界限，指導(dǎo)孩子自己去解決他的問題
最后一個步驟谓娃，關(guān)鍵詞叫做解決脚乡。爸媽們可能會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)您先理解并接納孩子的情緒之后滨达，孩子大腦里的情緒腦部分就會安靜奶稠，并開始思考怎么辦。這時候就是和孩子討論“哪些是可以做的行為捡遍，哪些是不可以做的行為”的絕好時機(jī)锌订！
作者在書中特別提到，其實画株，父母親平常就需要和孩子一起制定規(guī)則辆飘。我們應(yīng)該很清楚地告訴孩子，他的行為有一些界限谓传，例如有些行為是被鼓勵的蜈项，他把它稱之為“綠燈行為”，有一些行為是不被鼓勵良拼，但是可以接受的战得，這些叫作“黃燈行為”，那么另外庸推，有些事絕對不可以做的叫作“紅燈行為”常侦。
【舉個例子】如果您告訴他，“當(dāng)你生氣的時候贬媒，丟東西打人是紅燈行為聋亡，是不可以做的”。那么在他發(fā)完脾氣丟東西以后际乘，您可以這樣和孩子說坡倔，“剛才你做的是紅燈行為對吧？而紅燈行為是不被允許的，所以現(xiàn)在請你想一想罪塔，有什么其他更好的做法嗎投蝉？”通過這個過程，幫助孩子去思考他可以怎樣面對這個心情征堪，然后采取更積極的行動瘩缆。
以上就是約翰戈特曼博士在這本書中介紹的情緒管理訓(xùn)練的五個步驟：覺察情緒、把握機(jī)會佃蚜、傾聽認(rèn)可庸娱、學(xué)會表達(dá)、指導(dǎo)解決谐算。當(dāng)這五個步驟都完成了熟尉，實際上，父母親就把握了時機(jī)洲脂，做了一次非常好的情商教育斤儿，幫助孩子提升了情商力。
以上就是今天的分享腮考，明天將繼續(xù)和各位分享“父親參與力”雇毫，爸爸該怎么多做一些，才能夠在孩子的成長過程當(dāng)中踩蔚，幫助孩子培養(yǎng)他/她的情商力棚放。感謝各位的喜歡與支持，如果您喜歡馅闽，歡迎您點贊飘蚯、評論、轉(zhuǎn)發(fā)福也、分享~謝謝您局骤！
