大家好，今天是張德芬心靈成長課第四課蹲诀，今天是練習(xí)課
【NO.4 練習(xí)：覺察自己的行為】
更新時間：今晚18：00
音頻時長：4：47
收聽鏈接:http://t.cn/RjOEwBt
收聽專欄：https://st.h5.xiaoe-tech.com/st/05gZSXMuF
練習(xí)主題：覺察
練習(xí)要點：
覺察看上去是個很簡單的練習(xí)弃揽，但其實并不那么容易，因為我們已經(jīng)太熟悉自己了痕慢。我們自己的很多語言涌矢、行為我們都忽視了最初的動機(jī)娜庇。
因此滨巴，在今天的功課當(dāng)中俺叭，你需要去覺察你自己的行為泰偿，然后問自己下面幾個問題：
1.我的行為和反應(yīng)的背后耗跛，到底是有怎樣的動機(jī)和目的？
2. 我渴望的是什么调塌？又害怕什么羔砾？
3. 我的這種模式是不是一直在重復(fù)？
4.而又曾經(jīng)發(fā)生了哪些故事政溃，造成了我這些行為模式态秧？
接下來我們舉個例子，比方說朋友和你說了什么話愤诱？你可能會覺得很生氣或者不高興捐友。然后你可以問自己我為什么不高興？有可能你覺得是別人不尊重你撮慨。那你可以繼續(xù)去覺察脆粥，我需要尊重背后的原因是什么？也許你會發(fā)現(xiàn)背后的原因是你很需要別人的認(rèn)同变隔。接下來問自己规伐，我的這種模式是不是一直在重復(fù)？嗯匣缘，是的猖闪，我總是因為各種人際關(guān)系中覺得很委屈和憤怒鲜棠。
那就再繼續(xù)問自己，曾經(jīng)發(fā)生了哪些故事培慌，造成了我的這些行為模式豁陆？我從小就覺得很難獲得別人的夸獎和認(rèn)同，因為父母從來不夸贊我的吵护，但是我又非常的渴望贊賞盒音。
就是這樣自問自答馅而，去覺察自己的內(nèi)在發(fā)生了什么事情祥诽，到最后，當(dāng)你覺察到了自己的情緒來源是由于渴望別人的認(rèn)同的時候瓮恭，你可以用拜倫凱蒂老師的“一念之轉(zhuǎn)”來問問自己雄坪，我需要別人的認(rèn)同，這是真的嗎屯蹦？當(dāng)我這么想的時候维哈，當(dāng)我有這個需要的時候，我是什么樣的狀態(tài)呢颇玷？如果沒有這樣的想法笨农，我其實是不需要別人認(rèn)同的時候，那我又可能會是什么樣子的呢帖渠？
最后你可以問自己谒亦，如果我說“我不需要別人認(rèn)同”，這句話的真實性和“我需要別人的認(rèn)同”的真實性是不是一樣呢空郊？如果它們的真實性有可能是一樣的份招，那么，哪一個是比較能服務(wù)于你的想法呢狞甚？何不把那個不能夠服務(wù)于你的想法給放掉呢锁摔？
溫馨提示：
本課程自2017年11月9日起，每周一哼审、三谐腰、五不定期更新2-3節(jié)，預(yù)計更新9個月涩盾，共計60堂女性心靈成長課（每周兩期）+36期延展練習(xí)（不定期更新）9期定制冥想練習(xí)課（每月一期）+9期心靈密談（每月一期)十气；
60堂女性心靈成長課+定制冥想都是10分鐘左右，每周延展練習(xí)5分鐘左右春霍，每月主題心靈密談比較長一些砸西，音頻長期有效，大家可以反復(fù)收聽~
為了更好地建立學(xué)習(xí)氛圍，請大家遵從以下群規(guī)則：
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本群核心是心靈成長蝶涩，每一次帶著覺察的發(fā)言和溝通都將給這個群帶來更加新鮮的活力和成長理朋。
請大家保持覺知，以此群為自己修心修行的道場绿聘，觀察自己的起心動念，珍惜彼此共修的緣分次舌，借境觀心熄攘，借境改心。
無論外面發(fā)生了什么彼念，你都可以選擇在當(dāng)下做自己內(nèi)在的主人挪圾，當(dāng)你的內(nèi)在發(fā)生改變了，外在的境遇也會改變 祝福大家在這里心靈成長逐沙，內(nèi)在自由 感恩
