今天是高效閱讀第四天逝慧，課程在感受早起昔脯、覺醒冥想中開始。今天的主題是九步高效閱讀法笛臣，Mei校長教你如何在一小時高效閱讀并輸出一本書云稚。
首先要有全新的閱讀態(tài)度，建立精英思維沈堡，去除大腦過去的定式思維静陈，建立全新閱讀定式：
- 改變對作者看法。明白作者也是人诞丽，也有局限性和具有時代特點鲸拥。吸收到你需要的東西即可，不可全盲信僧免。
- 改變閱讀時間態(tài)度刑赶。設(shè)立人生目標論，用有限時間去主動高效閱讀懂衩。比如通過圖書分類法等手段選擇書籍撞叨。
- 改變閱讀過。轉(zhuǎn)被動為主動閱讀浊洞，帶著要解決的問題去讀書牵敷。
- 改變閱讀認知。不是處理信息是建立自己的格子方法論法希。最終目的是為輸出而非理解信息枷餐。
- 改變閱讀方式。策略：部分-整體（片讀）苫亦，思維：無時間概念-有毛肋，態(tài)度：細節(jié)導(dǎo)向-目標，方法：一次理解所有內(nèi)容-確定目標屋剑，找關(guān)鍵詞润匙，思維導(dǎo)圖等方式輸出。
- 改變對書/物品的態(tài)度饼丘〕锰遥可以圈圈寫寫，涂涂畫畫肄鸽，可根據(jù)需要拆書卫病。
- 改變閱讀心態(tài)。運用潛意識典徘。
接著我們來看Mei校長的具體九步法蟀苛，我把它想象成輕盈的九步舞曲 -
第一步：外部準備如周圍環(huán)境，工具筆逮诲，筆記本帜平，書等約1 分鐘
第二步：內(nèi)在準備工作入內(nèi)在情緒和狀態(tài)調(diào)整約 30 秒-1 分鐘
第三步：調(diào)動潛意識激發(fā)自己達到閱讀前最好狀態(tài)（我是最棒的）幽告，約 30 秒
第四步：預(yù)習(xí)，使用思維導(dǎo)圖閱讀筆記法：設(shè)定閱讀時間和設(shè)定高效目標 約30 秒
第五步：提問裆甩，用思維導(dǎo)圖閱讀筆記法冗锁， 寫下3-5具體的問題和關(guān)鍵詞 ，約3 分鐘
第六步：心流全腦閱讀法（整片讀嗤栓，多方向閱讀冻河，摘讀，跳讀茉帅，略讀）約30 分鐘
第七步：思維導(dǎo)圖關(guān)鍵詞筆記輸出法? 約10 分鐘
第八步：輸出有價值的文章（對象：自己叨叙，通過說和寫）約10 分鐘
第九步：分享教授新知識和靈感 （對象：他人）約2-3 分鐘
怎么樣，這九步舞曲你學(xué)會了嗎堪澎？是不是接下來想去舞池展示你的精彩舞技了擂错？我今天就和《非暴力溝通》先生為舞伴，輕盈投入地共舞了一曲樱蛤，想分享一下我的曼妙舞后感钮呀。在接下來17天閱讀營學(xué)習(xí)中，每天我將和（閱）一（讀）名（一）新（本）舞（新）伴（書）共（分）舞（享）刹悴。
? ? ? 你的語言是一扇窗戶行楞，還是?一堵厚墻攒暇？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? - 讀《非暴力溝通》有感
《包法利夫人》里有這樣一句話：“語言就是一臺展延機土匀，永遠拉長感情⌒斡茫” 大家都知道語言的重要性就轧，就像但丁所說：語言作為工具，對于我們之重要田度，正如駿馬對騎士的重要妒御，最好的駿馬適合于最好的騎士，最好的語言適合于最好的思想镇饺。
會說話的人大家都喜歡乎莉，都愛聽TA說話，感覺很舒服奸笤，反之則敬而遠之惋啃。我們知道大部分的人都有七種基本的需要：第一種是自由的選擇，比如選擇夢想目標計劃的监右；第二種需要是慶祝边灭，比如慶祝生命的創(chuàng)造力以及夢想的實現(xiàn)；第三種需要是言行一致健盒，比如真誠創(chuàng)造意義自我肯定绒瘦；第四種需要是滋養(yǎng)身體的需要称簿，像空氣、食物惰帽、運動憨降，免于病毒、細菌该酗、昆蟲及肉食性動物的傷害券册，休息，住所垂涯，觸摸烁焙，水；第五種需要是玩耍耕赘，比如樂趣骄蝇；第六種需要是情意相通，美操骡、和諧九火、激勵、秩序册招、平靜岔激；第七種情況是相互依存，如接納是掰、欣賞虑鼎、親密關(guān)系、社區(qū)键痛、體貼炫彩、成長、絮短、安全感傾聽江兢、誠實（誠實使我們能夠認識和超越自己的局限性）、愛丁频、信心杉允、尊重，支持信任席里，理解叔磷。語言無疑和后兩種關(guān)系更緊密。
今天的閱讀書籍是《非暴力溝通》胁勺。先了解什么是非暴力溝通世澜，它是一種持續(xù)不斷的提醒，提醒我們在（與人與自己）溝通過程里署穗，專注彼此觀察寥裂、感受嵌洼、需要和請求四要素，這樣可以最大限度避免語言暴力封恰，建立彼此尊重麻养、關(guān)注和愛，故非暴力溝通又被稱為“愛的語言”诺舔。Krishnamurti說：不帶評論的觀察是人類智力最高形式鳖昌。
既然有非暴力溝通，就對應(yīng)有暴力溝通的四種不提倡的溝通方式：道德評判（用自己的道德標準去評判他人低飒，如果和自己不同就認為對方不對或不道德）许昨、進行比較（將對方與他人對比，也是評判的一種形式）褥赊、強人所難（用批評指責和命令方式糕档，強加自己意愿給對方，甚至用懲罰威脅）拌喉、回避責任（給自己找借口速那，逃避對自己想法、情感尿背、行動應(yīng)付的責任）端仰。這些溝通方式在溝通中，沒有考慮對方感受田藐，給人們情感和精神上帶來傷害荔烧。
非暴力溝通可以運用在很多場景，可以說只要有人的地方都適合坞淮。書中介紹了十三種方法茴晋，我截取對自己感觸深刻的四點來重點分享陪捷。
一回窘、體會他人的感受和需要。
我們不是生而就是圣人市袖，在生氣時我們很自然地就會埋怨啡直、批評、指責苍碟、挖苦酒觅、嘲笑他人，有時候甚至將這個作為勇敢的標簽微峰，但你會發(fā)現(xiàn)如果這樣舷丹，你就會把自己的生活給搞砸了。但每個人如果都能夠記住這個公式“我觀察到……我感覺……是因為……我請求……”蜓肆，自覺地在每個關(guān)鍵時刻都深吸一口氣颜凯，然后套用這個公式谋币，真誠地傾聽、反饋症概，相信你會發(fā)現(xiàn)你的人生境界豁然開朗蕾额。
任何時候，一個人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸彼城，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒诅蝶，而應(yīng)該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕募壕，去努力支配你的環(huán)境调炬，把自己從黑暗中拯救出來。無法控制自己情緒的人舱馅，會給自己和他人帶來不可預(yù)料的災(zāi)難筐眷。生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對發(fā)生的事情如何反應(yīng)決定习柠。當深陷情緒的深淵匀谣，讓理智隨時被情緒牽著走，那么離后悔就不遠了资溃。真正成熟的人武翎，一定是有能力控制自己情緒的人。
二溶锭、請求反饋
當請求對方反饋時宝恶，我們可以這樣做：對方給予反饋，表達我們的感激趴捅。如果對方不愿反饋垫毙，傾聽他的感受和需要。第一次請求他人給我們這樣的反饋時拱绑，我們也許會有點不自然综芥。因為在生活中，我們很少提出這種請求猎拨。在強調(diào)這樣做的重要性時膀藐，我們常聽到人們表達保留意見。他們擔心红省，有的人也許會說“難道我是聾子额各？”或者“不要在我這里賣弄你的溝通技巧”。了避免這種反應(yīng)吧恃，我們可以先解釋我們的目的——我們是為了了解我們是否已經(jīng)把意思說清楚了虾啦。然而，如果對方說“我已經(jīng)明白了，我沒有那么蠢傲醉！”那么针饥，我們可以體會他的感受和需要，并表達對他的尊重及我們的需要需频。
現(xiàn)代人每天很多會議和討論丁眼，在參加集體討論時，說清楚我們希望得到怎樣的反饋昭殉，是至關(guān)重要的苞七。如果不清楚發(fā)言的目的，我們的討論也許只是在浪費時間挪丢，而無法滿足任何人的需要蹂风。
在生活中，如果我們不想勉強人乾蓬，那么惠啄，清楚地表明這一點是重要的——這有助于人們相信我們提出的是請求而非命令。例如任内，我們可以說：“幫我打開窗戶好嗎撵渡？”而不是說：“請打開窗戶！”
三死嗦、表達感激
非暴力溝通表達感激的方式包含三個部分：
1．對方做了什么事情使我們的生活得到了改善趋距；
2．我們有哪些需要得到了滿足；
3．我們的心情怎么樣越除？
在表達感激時节腐，這三個部分的先后次序并不重要；有時摘盆，我們甚至可以通過微笑或說聲“謝謝”來表達這三個部分翼雀。然而，如果我們要確保對方能夠明白我們的意思孩擂，那么狼渊，用語言具體地描述這三個部分是值得的。
四肋殴、愛自己囤锉。
愛自己是愛一切的前提，當我們百分百愛自己护锤、接納自己，對自己不再評判酿傍，自然對他人也更容易理解烙懦、同理和接納。對自己多些正面積極的評價赤炒，多看到自己的美好氯析，減少或干脆不做“應(yīng)該”或“不得不”或“必須”做的事情亏较，在大多數(shù)的情況下，這些詞意味著我們別無選擇掩缓。這使我們感到無奈和沮喪雪情，我們也就封閉了自我，而同時你辣，又心有不甘巡通，不愿屈服。讓我們把那些詞變成“我喜歡”或“我愿意”或“我選擇”舍哄，無論做任何事宴凉，都要能滋養(yǎng)自己的。轉(zhuǎn)變自我評價的方式是一個重要方面表悬，既然希望自己所做的任何事情都是有益的弥锄，那么，自我評價的方式就要有助于學(xué)習(xí)蟆沫，使我們的選擇符合生命的需要籽暇。
附上非暴力溝通的模式，供正在讀此文的你練習(xí)使用饭庞。
1．誠實地表達自己图仓，而不批評、指責
（1）觀察
我所觀察（看但绕、聽救崔、回憶、想）到的有助于（或無助于）我的福祉的具體行為：
“當我（看捏顺、聽六孵、想到我看到的/聽到的）……”
（2）感受
對于這些行為，我有什么樣的感受（情感而非思想）：
“我感到……”
（3）需要
什么樣的需要或價值（而非偏好或某種具體的行為）導(dǎo)致我那樣的感受：
“因為我需要/看重……”
（4）請求
清楚地請求（而非命令）那些能豐富我生命的具體行為幅骄，
“你是否愿意……劫窒？”
2．關(guān)切地傾聽他人，而不解讀為批評或指責
（1）觀察
你所觀察（看拆座、聽主巍、回憶、想）到的有助于（或無助于）你的福祉的具體行為：
“當你（看挪凑、聽孕索、想到你看到的/聽到的）……”
（2）感受
對于這些行為，你有什么樣的感受（是情感而非思想）：
“你感到……嗎躏碳？”
（3）需要
什么樣的需要或價值（而非偏好或某種具體的行為）導(dǎo)致你那樣的感受：
“因為你需要/看重……”
（4）請求
關(guān)切地傾聽那些能豐富你生命的具體請求搞旭，而不解讀為命令：
“所以，你想……”
《非暴力溝通》讓我明白它的目的并不是為了讓我們改變別人，以使他們的行動符合我們的利益的工具肄渗，非暴力溝通是用來幫助我們在誠實和傾聽的基礎(chǔ)上與人連接镇眷，產(chǎn)生尊重、信任和同理翎嫡。
中國有句老話欠动，好言一句暖三冬，惡語傷人六月寒惑申。鬼谷子也說：口者具伍，心之門戶，智謀皆從之出硝桩。讓我們的心中每時每刻都充滿愛的藝術(shù)沿猜，當你在和別人非暴力溝通，就如同面前打開一扇（心）窗碗脊，對方可能為你打開一扇（心）門啼肩；而你在別人面前砌一道墻，對方可能鑄起一座冰山衙伶。每次使用語言前祈坠，讓我們問問自己：我是在開窗還是砌墻？
