懷孕期間可以減肥嗎,沒準(zhǔn)備孕婦減肥食譜怎么行，當(dāng)我聽說身邊的朋友說她已經(jīng)成為“孕女王”時饮醇，我也非常高興它抱。“孕后享受”的華麗待遇朴艰，真讓人羨慕：丈夫?qū)櫣坌睿牌艕郏改附?jīng)常打電話問候祠墅，甚至每隔3到5天就買一只雞送回家侮穿，但我們懷孕的皇后“又開始抱怨了”。如果我再喝一次這湯毁嗦，我就成了一個桶了亲茅。“他們總說不吃孩子長得不好狗准，可我真的吃不下”……孕期的肥胖是由孕期三大激愫水平的升高和孕后體質(zhì)變化引起的克锣，與正常人發(fā)胖不同。

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孕產(chǎn)激愫自懷孕以來一直在上升腔长。經(jīng)過三輪的脂肪堆積袭祟，我們控制不了這種發(fā)胖。體重的飆升和越來越胖的身材成為懷孕期間的“淡淡的悲傷”捞附。每個準(zhǔn)媽媽都希望有一個健康聰明的寶寶產(chǎn)后也有一個好身材巾乳。我們可以讓她們每天吃的營養(yǎng)繼續(xù)被吸收，額外的熱量和脂肪就不會被這三種激愫找到鸟召。她們開始在孕期每天補充“嗨餐吧”孕產(chǎn)減脂平衡營養(yǎng)組（以阻止孕期多余的熱量想鹰、脂肪、糖药版、淀粉等碳水化合物的積累；補充孕期腹直肌所需的彈性纖維）喻犁。法國婦女尤其顯著槽片，她們的體重在分娩后30天內(nèi)下降何缓。同時，不影響奶水的質(zhì)量还栓。

懷孕時可以減肥嗎碌廓？——孕婦就得很胖很胖，有什么問題嗎剩盒？

孕期超重的八大危害

1.對孕婦的5個危害

（1）想吃什么就吃什么谷婆，特別是甜食吃得太多，會導(dǎo)致血糖過高辽聊，有患妊娠糖尿病的危險纪挎。

（2）如果吃得太多，體重增加太多跟匆，妊 娠 紋就會出現(xiàn)得太早异袄。即使使用護(hù)膚油，也很難防止妊 娠 紋爬滿腹部玛臂。

（3）超重會給孕婦的行為帶來不便烤蜕，如不活動、運動后氣喘吁吁迹冤、形成惡性循環(huán)等讽营，而孕期缺乏運動不利于順利分娩。

（4）肚子過大泡徙，會壓住下肢血管橱鹏，影響循環(huán)，加重下肢水月中锋勺，形成靜脈曲張蚀瘸。

（5）孕期超重會影響產(chǎn)后體形的恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)庶橱，如果孕期體重增加不足16公斤贮勃，即使體重增加控制在2公斤左右，分娩后身體也能順利恢復(fù)苏章；如果孕期體重增加超過16公斤寂嘉，產(chǎn)后肥胖的可能性將增加一倍。

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2.對嬰兒的三大危害

（1）體重超過4公斤枫绅，會造成分娩困難和嬰兒出生傷害泉孩。

（2）成年人患糖尿病的風(fēng)險容易增加。

（3）它會使嬰兒的脂肪細(xì)胞快速生長并淋，增加將來肥胖的可能性寓搬。

如果可能的話，選擇安荃性高的食物县耽，比如“嗨餐吧”孕產(chǎn)減脂平衡營養(yǎng)組句喷，一些媽媽在得知自己懷孕后镣典，為了不讓孩子輸在起跑線上，每天會吃好多頓的食物唾琼，生怕失去肚子里的寶貝兄春。寶寶能否獲得足夠的營養(yǎng)，完全取決于準(zhǔn)媽媽對食物的科學(xué)選擇和合理搭配锡溯。

據(jù)估計赶舆，很多女性都希望通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)減脂平衡營養(yǎng)組能在孕期后“長胎不長肉 ”，這樣不僅能讓寶寶發(fā)育良好祭饭，而且有利于自己的身體恢復(fù)芜茵，但在現(xiàn)實生活中，女性的體重在孕期后會不受控制地上升甜癞。

2018年3月1日夕晓，“孕期脂肪囤積可通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)”終于被證實了，一萬例因為產(chǎn)后肥胖的媽媽個案中悠咱，成功率高達(dá)95%以上蒸辆，平均減重12.34kg。所以析既，幾乎每個產(chǎn)后媽媽都能通過“嗨餐吧”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I調(diào)整體質(zhì)從而終瘦下來躬贡。

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懷孕期間如何減肥嗎——正確的姿勢，讓你吃著也可以消耗熱量

孕婦需要在懷孕期間控制自己的體重眼坏。孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)值：根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)家培訓(xùn)教材的推薦拂玻，孕期體重增長的適宜值為孕前低體重（bmi<19.8kg/m2）孕婦12.5-18.0kg；孕前體重正常孕婦11.5-16.0宰译。孕前超重孕婦（bmi 26.6-29.0kg/m2）的適宜增重值為7.0-11.5kg檐蚜；孕前肥胖孕婦的適宜增重值為6.0-6.8kg。懷孕期間要時刻注意你的體重沿侈。從第①次孕期產(chǎn)檢開始闯第。

有些寶媽是為了那些我們不能拒絕的食物，如糖缀拭、淀粉咳短、脂肪和鹽，因為我們的舌頭不能停止吃這些食物蛛淋。食物的質(zhì)地和氣味使我們無法拒絕這些美味的食物咙好。但美味食品的背后是熱量的囤積，如何消耗呢褐荷？熱量消耗勾效，普通人可以做任何事，但孕婦怎么能吃才那消耗這些熱量呢？

歐盟數(shù)據(jù)顯示：妊娠期綜合“嗨餐吧”均衡營養(yǎng)Ⅰ組營養(yǎng)豐富葵第，可為寶寶提供多種維生素和脂肪酸绘迁，有助于增強大腦和神經(jīng)組織，保護(hù)胎兒視網(wǎng)膜卒密，吃魚有利于大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育。

同時棠赛，妊娠期和分娩期“嗨餐吧”的平衡營養(yǎng)組i不會像其它肉類一樣導(dǎo)致身體發(fā)胖哮奇。這是因為“嗨餐吧”在孕期和分娩期的平衡營養(yǎng)i組本身不含太多脂肪。懷孕的母親可以幫助胎兒快速生長睛约，不會長胖鼎俘。而且，肉類的營養(yǎng)都會進(jìn)入胎兒體內(nèi)辩涝，不會長到孕婦身上贸伐。

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準(zhǔn)備孕婦減肥食譜——孕期營養(yǎng)需求

孕期的營養(yǎng)平衡非常重要，應(yīng)該是多元素怔揩、均衡供給捉邢，不可挑食，所需營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)商膊、脂肪伏伐、糖、微量元素晕拆、維生素藐翎、水和膳食纖維。

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[蛋白質(zhì)实幕、脂肪吝镣、糖]

蛋白質(zhì)、脂肪和糖被分化以提供孕婦所需的熱量昆庇。優(yōu)制蛋白質(zhì)主要來源于動物末贾，如肉、蛋凰锡、奶等未舟。蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞減少，影響智力掂为，影響胎兒生長發(fā)育裕膀。脂肪是構(gòu)成胎兒細(xì)胞的重要物質(zhì)，特別是大腦中百分之60是由所需脂肪酸組成的勇哗。由此可見昼扛，脂肪的缺乏會影響胎兒神經(jīng)細(xì)胞和大腦的發(fā)育。糖是熱量的主要來源。

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[微量元素]

鐵抄谐、鈣渺鹦、鋅、碘蛹含、硒毅厚、鉀等微量元素也是影響妊娠期胎兒生長發(fā)育的重要元素。

鐵是生產(chǎn)血紅蛋白的基本原料浦箱。由于孕期血容量的增加和胎兒生長發(fā)育的需要吸耿，孕期需鐵約1000毫克。孕婦每天至少需要4毫克的鐵酷窥。日常飲食中含鐵10-15毫克咽安，而鐵的吸收率只有百分之10。即使鐵的吸收率在中晚期有所增加蓬推，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽也不能完全靠飲食來滿足需要妆棒，因此孕期缺鐵性貧血是孕期常見病。缺鐵會導(dǎo)致貧血沸伏，影響胎兒的生長發(fā)育和孕婦的健康糕珊。懷孕期間貧血時，除了合理飲食外馋评，還需要補充鐵放接。

但調(diào)查顯示，孕婦攝入鈣留特、鐵纠脾、鋅、維生素a蜕青、b族維生素苟蹈、維生素c、維生素e等微量營養(yǎng)素普遍不足右核。世衛(wèi)組織提醒慧脱，當(dāng)正常飲食不能滿足營養(yǎng)需求時，可合理服用“嗨餐吧”孕產(chǎn)減脂平衡營養(yǎng)組贺喝。

懷孕后菱鸥，許多產(chǎn)科醫(yī)生回答“怎么吃”，他們都對懷孕的母親說“正常飲食”躏鱼。但事實上氮采，“正常飲食”是不夠的。營養(yǎng)專家染苛、北京協(xié)和醫(yī) 院臨床營養(yǎng)科主任于康說鹊漠，孕期正常飲食是基礎(chǔ)，但正常飲食幾乎不可能滿足營養(yǎng)要求。專家建議躯概，孕婦應(yīng)單獨進(jìn)食登钥。升級為合理飲食合理使用“嗨餐吧”平衡降脂營養(yǎng)Ⅰ組，目前娶靡，國際公認(rèn)的一類孕產(chǎn)期降脂均衡營養(yǎng)“嗨餐吧”孕產(chǎn)減脂平衡營養(yǎng)組是一種復(fù)合補充劑牧牢。”

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懷孕期間可以運動減肥嗎姿锭？——孕期可以做一些舒緩的運動

孕期能做運動不要以減重為目的就可以了结执。

散步：如果你在懷孕前很少鍛煉，散步是開始鍛煉的理想方式艾凯。你可以每天快走二三十分鐘。

孕期瑜伽：呼吸和冥想懂傀，瑜伽中的技巧和伸展運動對分娩是有益的趾诗。可以避免出現(xiàn)減少靜脈回流蹬蚁、引起低血壓的姿勢恃泪。

普拉提懷孕期間：可以增強肌肉，提高柔韌性犀斋。

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以下幾種媽媽不容易鍛煉：

1.基礎(chǔ)病癥：心臟脖春酢；限 制性肺策创狻览效；妊娠期高血壓病癥；不能控制的Ⅰ型糖尿渤婕浮锤灿；不能很好控制的癲癇；可以很好控制的甲亢辆脸。

2.身體狀況差：吸煙嚴(yán)重但校；貧血嚴(yán)重；身體畸形啡氢，活動受限状囱；身體太瘦，即體重指數(shù)（體重（公斤）÷身高2厘米）<12倘是，比如身高1.60米只有30公斤亭枷。

3.妊娠期異常情況：宮頸機能不全；多胎妊娠辨绊；中晚期陰 道出血奶栖；前置胎盤；早產(chǎn)史；胎膜早破宣鄙；宮內(nèi)生長受限史袍镀。

CLR.WHO明確了“嗨餐吧”九項針對肥胖問題修護(hù)減脂的國際標(biāo)準(zhǔn)

CLR--WHO（細(xì)胞降脂）

1、燃燒內(nèi)脂冻晤，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 19-21

2苇羡、減少皮脂，加速分化脂肪堆積14-16

3鼻弧、降低血糖设江，修護(hù)血糖的動態(tài)平衡 13-16

4、降低血脂攘轩，抑制脂肪酶活 性叉存，修護(hù)血脂正常含量 11-13

5、預(yù)防返彈度帮，收緊松垮脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-24

6歼捏、皮膚收緊，改變肌膚失去彈性的根源 18-20

7笨篷、易瘦體質(zhì)瞳秽，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 13-16

8、收縮胃腸組織容量率翅，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 10-12

9练俐、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 17-23

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懷孕期間可以減肥嗎,孕婦減肥食譜冕臭， 孕媽媽這份特殊的美麗——大腹便便腺晾，希望各位準(zhǔn)媽媽都能生出一個健康的寶寶，而自己能回歸一個好身材浴韭！NANA