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第五章主要講的是為什么有些人明知道這個(gè)事情對(duì)自己沒什么好處，甚至有害卻還是會(huì)繼續(xù)做下去背桐？這不僅僅是單純的意志力的問題优烧，還有生物學(xué)基礎(chǔ)—多巴胺×辞停“大量分泌的多巴胺會(huì)放大及時(shí)行樂的快感畦娄，讓你不再關(guān)心長(zhǎng)期的后果⊙妫”
現(xiàn)代科技“及時(shí)行樂”的特點(diǎn)纷责，加上原始的激勵(lì)系統(tǒng)，就讓我們成為了多巴胺的奴隸撼短，從此欲罷不能再膳。
現(xiàn)代人已經(jīng)有很多都是離開手機(jī)“不能活”的狀態(tài)，我們每天拿著手機(jī)刷著微博曲横、微信喂柒，關(guān)注各種新聞信息不瓶，我們渴望看到朋友圈新的動(dòng)態(tài)，擔(dān)心有新信息發(fā)給我們灾杰，所以我們就不停的翻弄著自己的手機(jī)蚊丐，有數(shù)據(jù)顯示：一般手機(jī)用戶每天解鎖次數(shù)80次左右，發(fā)燒友在120左右艳吠，掐指一算麦备，除去睡覺的6小時(shí)，差不多每十分就要點(diǎn)亮手機(jī)一次昭娩。所以我們的時(shí)間都這樣給碎片化了凛篙。
還有很多人沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，很難戒掉栏渺，書中也分析了原因：電腦和電子游戲的設(shè)計(jì)者有意識(shí)的控制了人們的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)呛梆，讓玩家上鉤】恼铮“升級(jí)”和“獲勝”隨時(shí)可能出現(xiàn)填物，游戲就這樣激發(fā)了人們的興趣，不停地刺激多巴胺的分泌霎终，使人們對(duì)這兩種東西上癮滞磺，欲罷不能。
所以神僵，如果我們想擁有自控力雁刷，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，和讓我們分散精力保礼、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。學(xué)會(huì)區(qū)分這兩種獎(jiǎng)勵(lì)责语，也許是我們能做到的最好的事了炮障。
這是本章我最喜歡的一段話，無論是刷手機(jī)還是沉迷游戲坤候，可以來問自己：這樣的放縱真的很快樂嗎胁赢？
“當(dāng)人們注意到獎(jiǎng)勵(lì)的承諾不過是假象時(shí)，魔咒就解開了白筹。如果你強(qiáng)迫你的大腦智末，讓它一邊期待著獎(jiǎng)勵(lì)—獲得幸福、快樂和滿足徒河，結(jié)束痛苦和壓力系馆，一邊真切地感受現(xiàn)實(shí)狀況，那么大腦最終會(huì)調(diào)整它的期望值顽照。......當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來時(shí)由蘑，我們常常發(fā)現(xiàn)闽寡，我們誤以為的快樂源泉，其實(shí)正是痛苦的根源尼酿∫罚”
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RIA拆書法
R：獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并不能保證快樂，但沒有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾卻肯定會(huì)帶來不快樂裳擎。有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾涎永，我們就會(huì)屈服于誘惑。沒有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾鹿响，我們則會(huì)失去動(dòng)力土辩。
I：我們需要獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，激發(fā)動(dòng)力與興趣抢野，對(duì)抗誘惑拷淘。
A1:對(duì)于獎(jiǎng)勵(lì)的觀點(diǎn)，我以前一直沒有重視指孤，看來必須調(diào)整启涯，善用獎(jiǎng)勵(lì)，以達(dá)到激勵(lì)的目的恃轩。我去年的夢(mèng)想板里對(duì)抗“懶惰”的對(duì)策就是18個(gè)禮物獎(jiǎng)勵(lì)法结洼，可惜沒有真正落地，所以也沒有體會(huì)到激勵(lì)的作用叉跛。
A2: 2018年我依然存在著拖延的問題松忍，那還是用獎(jiǎng)勵(lì)來激勵(lì)自己。我就跟著早起團(tuán)的節(jié)奏走筷厘，28天為一個(gè)周期鸣峭，每一期確定一個(gè)目標(biāo)，完成之后獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)禮物酥艳，試試看效果摊溶。方法同樣適合女兒，善用獎(jiǎng)勵(lì)充石，適當(dāng)刺激莫换，讓學(xué)習(xí)與生活像打通關(guān)游戲一樣有趣，讓無聊的事情多巴胺化骤铃！
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自控力試驗(yàn)第四天：健康晚餐的挑戰(zhàn)拉岁。
中午依然有剩下的火鍋，好多菜肉惰爬，堅(jiān)決倒掉喊暖，弄點(diǎn)牛奶燕麥加堅(jiān)果、水果补鼻，OK哄啄，搞定雅任！
