?科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食屉更，打造完美身材抖苦！
常聽(tīng)人說(shuō)運(yùn)動(dòng)完不可以立刻進(jìn)食历极，因?yàn)榇藭r(shí)身體特別容易吸收熱量窄瘟，吃下肚的食物把剛消耗的熱量抵銷掉，就前功盡棄了趟卸。所以運(yùn)動(dòng)完要努力撐住不能吃東西...
事實(shí)上蹄葱，運(yùn)動(dòng)完逼迫自己忍受饑餓是一件非常沒(méi)有道理的事情氏义，甚至可能會(huì)影響您往后的運(yùn)動(dòng)效果！為什么這么說(shuō)呢图云？看看以下幾點(diǎn)：
第一惯悠、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食能補(bǔ)充糖原
如果今天您開(kāi)車(chē)出去兜了一大圈，回來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)油箱見(jiàn)底了琼稻，這時(shí)應(yīng)該做甚么事情吮螺？當(dāng)然是開(kāi)到加油站去補(bǔ)充燃料啦！同樣的帕翻，長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)或是短暫的爆發(fā)鸠补、力量訓(xùn)練都能顯著地耗損肌肉中肌糖原，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)血糖較低時(shí)嘀掸，也會(huì)消耗肝臟中的肝糖原紫岩。而您的身體與汽車(chē)一樣，燃料使用后都需要合理進(jìn)行補(bǔ)充（而且是高品質(zhì)的燃料）來(lái)維持良好性能睬塌。
僅三組高質(zhì)量的的二頭肌訓(xùn)練即可消耗肌肉中24%的肝糖存量泉蝌，不難想像高組數(shù)的重量訓(xùn)練，或是中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練都會(huì)顯著地耗損肌肉中的糖原揩晴。而運(yùn)動(dòng)完的數(shù)小時(shí)內(nèi)正是補(bǔ)充糖原的最佳時(shí)機(jī)勋陪！
運(yùn)動(dòng)后肌肉細(xì)胞會(huì)敞開(kāi)大門(mén)（GLUT4通道）歡迎葡萄糖進(jìn)入，同時(shí)啟動(dòng)合成肝糖的生化反應(yīng)硫兰。不意外的诅愚，研究也證實(shí)運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充碳水化合物能加速肌肉和肝臟中糖原的合成。運(yùn)動(dòng)完吸收特別好這句話的確沒(méi)錯(cuò)劫映，但是養(yǎng)分是被吸收到理想的地方（肌肉細(xì)胞）违孝，而不是通通變成脂肪堆積起來(lái)。
第二泳赋、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食能阻止肌肉分解
研究發(fā)現(xiàn)雌桑，空腹運(yùn)動(dòng)后的三小時(shí)左右，肌肉中的蛋白質(zhì)會(huì)加速流失祖今，這很有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使肌肉細(xì)胞承受微小的創(chuàng)傷所造成校坑。如果蛋白質(zhì)的流失持續(xù)大于補(bǔ)充的速度，結(jié)果就是肌肉越練越小千诬，身體越練越弱撒踪。
還好，運(yùn)動(dòng)后吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)能刺激胰島素分泌大渤，提升血液中氨基酸濃度，而這兩者都被發(fā)現(xiàn)能減緩肌肉蛋白質(zhì)分解的速度掸绞。不想越練越弱吧泵三？運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食絕對(duì)是個(gè)好方法耕捞。
第三、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食能增進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成
運(yùn)動(dòng)使肌肉承受微小損傷烫幕，雖然會(huì)造成蛋白質(zhì)流失俺抽，但同時(shí)也會(huì)刺激身體加強(qiáng)修補(bǔ)受傷的組織。這個(gè)重復(fù)損傷较曼、休補(bǔ)磷斧、加強(qiáng)的循環(huán)，正是身體能越練越強(qiáng)壯的原因捷犹。
而盡管目前的證據(jù)尚有爭(zhēng)議弛饭，部分研究顯示運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的餐點(diǎn)或補(bǔ)充品，能加速肌肉蛋白質(zhì)合成達(dá)三倍之多萍歉。
在一個(gè)12周的研究中侣颂，學(xué)者也發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后立刻補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，更能刺激大腿肌肉的體積與力量成長(zhǎng)枪孩。對(duì)照組在運(yùn)動(dòng)后的兩小時(shí)攝取同樣的營(yíng)養(yǎng)品憔晒，效果則大打折扣。
因此蔑舞，建議各位朋友拒担，運(yùn)動(dòng)完不用怕吃東西會(huì)吸收太好。相反地攻询，此時(shí)正是修補(bǔ)身體組織的最佳時(shí)機(jī)从撼，您可不能又要馬兒跑，又要馬兒不吃草蜕窿！
/結(jié)尾小貼士 /
√.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食有助于補(bǔ)充肌肉谋逻、肝臟細(xì)胞中耗損的糖原。
√.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食不但可以減緩肌肉蛋白流失速度桐经，如果您吃的是富含蛋白質(zhì)的食物毁兆，更可以促進(jìn)肌肉的再修復(fù)，讓您越練越強(qiáng)阴挣！
√.由于消化吸收需要3-4個(gè)小時(shí)的時(shí)間气堕，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食也能保持血液中的養(yǎng)分充足，而達(dá)到保護(hù)肌肉畔咧，補(bǔ)充能量的效果,適量即可茎芭，如果吃得太飽反而會(huì)妨礙到您的訓(xùn)練！
