我用了15天的時(shí)間退敦，從122斤減到了114斤越驻。
我沒有節(jié)食，只是做對(duì)了五件事楣铁。
減脂第一步～控油
食物中的油脂可以輕松地轉(zhuǎn)化成為身體的脂肪玖雁，而蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的過程則需要消耗一定的熱量。
把米飯變成炒飯盖腕、蒸魚變成炸魚赫冬、煮土豆變成炸薯?xiàng)l。添加油脂不僅會(huì)大大增加熱量溃列，還會(huì)誘惑你多吃一兩碗劲厌，于是稍不注意，就足夠讓減脂計(jì)劃灰飛煙滅哭廉。
所以脊僚，要減脂當(dāng)然要盡可能減少攝入的脂肪，除了不吃或少吃顯而易見的肥肉遵绰、油湯之外辽幌，還要改善烹調(diào)方式，盡量用蒸椿访、煮乌企、烤來代替炸、炒成玫、煎的方法制作食物加酵；赴宴用餐也可以用熱水涮掉菜中的油脂，不讓它進(jìn)入嘴里哭当。當(dāng)然猪腕，這是對(duì)意志的最大考驗(yàn)了，堅(jiān)持下來钦勘，你就闖過了第一關(guān)陋葡。
減肥第二步～戒糖
遠(yuǎn)離各種飲料，包括低糖飲料彻采。所謂“低糖”也許只是比同類飲品少放了一點(diǎn)糖腐缤，喝下去的糖分也依然超標(biāo)捌归。而乳品飲料中的奶成分通常極少甚至根本沒有，還不如喝牛奶岭粤。
減脂第三步：控制主食攝入
中國(guó)飲食一大特征是碳水化合物占全部食物的比重很大惜索，一日三餐幾乎都是米、面為主剃浇。從供能來說巾兆，碳水化合物是不可缺的，但是攝入過量就會(huì)轉(zhuǎn)化成為脂肪虎囚。
最簡(jiǎn)單的方法就是就在你原有主食的基礎(chǔ)上臼寄，將主食的量減少一半，原來吃兩碗溜宽，現(xiàn)在就吃一碗，原來吃兩個(gè)饅頭质帅，現(xiàn)在就吃一個(gè)适揉，如果能夠適應(yīng)這個(gè)量，并且一段時(shí)間以后的減脂速度不明顯了煤惩，還可以進(jìn)一步限制嫉嘀。
只要限制了主食的攝入就會(huì)有饑餓感，為了防止"餓的發(fā)昏”魄揉，可以增加膳食纖維含量豐富的食物剪侮，增添飽腹感，比如多吃點(diǎn)蒸煮的蔬菜洛退，尤其是生菜瓣俯、芹菜等的蔬菜。
需要注意的是兵怯，土豆彩匕、芋頭、南瓜等食品雖然也算蔬菜媒区，但是它們的碳水化合物比葉菜更多驼仪；如果吃這些食物，主食就要再吃的更少一點(diǎn)袜漩。
減脂第四步：加入力量訓(xùn)練
科學(xué)飲食可以保護(hù)健康绪爸，而運(yùn)動(dòng)是保護(hù)肌肉的關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練宙攻，可以保護(hù)肌肉在減脂的過程中不流失或者少流失奠货，甚至還可能有所增加。增加一些肌肉之后粘优，身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高仇味，能進(jìn)一步加強(qiáng)減脂的效果呻顽，還能防止減脂后的反彈，是一種一舉多得的辦法丹墨。
減脂第五步：加入有氧訓(xùn)練
先力量訓(xùn)練30分鐘左右廊遍，再進(jìn)行30～40分鐘有氧訓(xùn)練，減肥效果會(huì)非常好贩挣。
有氧運(yùn)動(dòng)除了跑步和騎單車喉前，還可以進(jìn)行游泳、跳繩王财、爬山卵迂、打籃球、踢足球绒净、跳舞见咒、打太極拳都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練時(shí)段內(nèi)讓自己的運(yùn)動(dòng)形式多樣化挂疆，不僅能夠增加減脂的效果改览，還可以鍛煉到不同的肌肉群，減受傷缤言。
堅(jiān)持做好這五步
這個(gè)夏天瘦成一道閃電宝当。
你也許周末會(huì)有聚會(huì)，偶爾放縱一下胆萧，吃一頓欺騙餐庆揩，然后通過運(yùn)動(dòng)消耗掉。
別因?yàn)闇p肥失去了生活的樂趣跌穗，加油吧订晌！
