21天也就是三周狭园，所以可以先制定一周的食譜，循環(huán)三周就可以啦糊治！
第一天:
早餐: 獼猴桃＋蒸南瓜＋紫薯＋雞蛋＋脫脂牛奶唱矛。
午餐: 胡蘿卜炒角瓜＋雜糧米飯＋尖椒炒雞胸肉＋五谷豆?jié){。
晚餐: 核桃＋火龍果＋五谷豆?jié){＋水煮菠菜
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第二天:
早餐: 獼猴桃＋蒸南瓜＋黑玉米＋雞蛋＋脫脂牛奶井辜。
午餐: 煎牛排＋西蘭花＋海帶豆腐湯＋番茄意面绎谦。
晚餐: 干豆腐＋黃豆腐＋小蔥＋核桃＋橘子＋牡蠣。
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第三天
早餐: 雞蛋＋芹菜豆干＋橘子＋堅(jiān)果＋谷物粥
午餐: 菠菜木耳＋芹菜豆干＋蒸地瓜胡蘿卜＋番茄龍利魚(yú)
晚餐:黃瓜＋蘋果＋蒸南瓜＋紅棗豆?jié){
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第四天:
早餐:雞蛋＋黃瓜木耳＋圣女果＋紫薯雜糧米糊
午餐:脫脂牛奶＋醋溜白菜＋清蒸龍利魚(yú)＋全麥窩頭＋黃瓜
晚餐:堅(jiān)果＋小蘋果＋豆?jié){＋蒸土豆＋火龍果
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第五天:
早餐:雞蛋＋干豆腐＋黃瓜＋紫薯紅棗粥
午餐:香菇油麥菜＋煎牛排＋番茄意面＋脫脂牛奶
晚餐:豆?jié){＋醋溜白菜＋堅(jiān)果＋南瓜＋橘子
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第六天:
早餐:荷包蛋＋雜豆粥＋堅(jiān)果＋芹菜豆干
午餐:煎雞胸肉＋番茄炒角瓜＋蝦＋糯玉米
晚餐:地瓜＋堅(jiān)果＋脫脂牛奶＋獼猴桃＋圣女果
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第七天:
早餐:雞蛋羹＋菠菜＋圣女果＋紫薯＋脫脂牛奶
午餐:冬瓜蝦米湯＋煎牛排＋炒雜蔬＋紅豆雜糧飯
晚飯:蘋果＋白菜豆腐湯＋玉米＋雞胸肉＋堅(jiān)果
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