好仰臥在墊子上～身體成一條直線上～雙手掌心向上～自然的攤放在體側～雙腳腳跟分開約30厘米～腳尖稍向外帅容。一旦擺好這個姿勢～就閉上眼睛～停止身體外在所有的動作～感覺身體放松地躺在這里。
關注呼吸～吸氣時小腹微微隆起伍伤，呼氣小腹向內收并徘，感覺到呼吸順暢～循環(huán)不止。呼吸緩慢~深長而均勻～每次呼吸都足以散布到全身的每個角落扰魂。在心里感覺身體不同部位的放松
現(xiàn)在已經(jīng)全身放松麦乞，您身體在大地母親的懷抱里蕴茴，躺得很沉很沉，姐直，想象著正沐浴在午后溫暖的陽光里倦淀，陽光透過樹葉，斑斑駁駁的照您身體的每一個部位声畏，舒服極了撞叽，生下是松軟的草地，身邊不知名的野花插龄，正五顏六色的盛開愿棋，白的，紅的均牢，紫的糠雨，黃的，美麗極了徘跪，幾只蝴蝶歡快的在飛舞甘邀，一陣微風吹來，花草的芬香真椿，通過了鼻子充盈著身體的每一個細胞鹃答，靜靜的享受這份安逸，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地里突硝，松松靜靜的身態(tài)氣息與空靈悠遠的自然境地慢慢連接测摔，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來解恰，您感到有一股股的氣流锋八，在您頭頂?shù)陌贂ǎ従彽牧魅肽捏w內护盈，現(xiàn)在挟纱，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大腐宋，慢慢變空變松變大紊服。
這時候，從您的背部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花胸竞，把您的身體緩緩托起欺嗤，向上托起。這朵蓮花不停地放射著光芒卫枝，照亮了您的全身煎饼，照亮了你的頭骨、頸椎骨校赤、胸骨……照亮了你全身的骨骼吆玖。并接著照亮了你全身的肌肉筒溃，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈沾乘，越來越空靈怜奖，越來越透明。
這放射著光芒的蓮花托著您的身體緩緩升起……升到藍天之上翅阵。朵朵白云在您腳下飄動烦周，在您腰間自如纏繞。您整個人仿佛……仿佛化成了一朵白云怎顾，一朵祥和純凈的白云读慎。隨著陣陣自然和諧的微風吹來，您的身體化成了白云槐雾，融合在這藍天之中夭委，自由自在地飄動著。陣陣微風募强，撫摸著你的身體株灸，它吹走了你全身的病氣、濁氣擎值、疲勞之氣慌烧，隨著這陣陣微風吹拂，你正感覺到身體內的病氣鸠儿、濁氣屹蚊、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走进每，飄向那遙遠的天際汹粤，直到消失無蹤。現(xiàn)在的你充滿了能量田晚，能夠很好的面對一切嘱兼，
腦海里呈現(xiàn)了，生命中所有的愛和美麗～所有的寬容與祥和∠屯剑現(xiàn)在開始～請對自己的身體保持一個高度的知覺～對自己說～我知道我在做瑜伽休息術～現(xiàn)在的我～已經(jīng)變得更有精力～充滿活力
動動我們的手指腳指芹壕，雙手舉過頭頂，伸個大大懶腰接奈，雙手收回推身體側臥踢涌，我們盤坐起來。
