從進化學的角度來看，情緒是生物應對外部世界的反應機制浩村，趨近于回避做葵，是這種機制的兩個極端。趨近對應著快樂心墅，回避對應著痛苦酿矢。情緒不僅能影響我們的行為，還會影響我們的身體狀況嗓化，人們對于情緒的認知一直在繼續(xù)棠涮。隨著科技的進步，人們對大腦的認識有了長足的進步刺覆，從而可以更多的了解到情緒變化的秘密严肪，幫助我們更好的控制自己的情緒。

《大腦的情緒生活》

作者

理查德·戴維森谦屑，哈佛大學心理學博士驳糯，權(quán)威神經(jīng)科學專家，被《時代》周刊選入2006年度*世界百大影響力人物*

認知摘要

經(jīng)過大量的研究實驗氢橙，作者終于發(fā)現(xiàn)了積極情緒和消極情緒的大腦機制酝枢，這一發(fā)現(xiàn)宣告了情緒神經(jīng)科學這門新科學的誕生。作者在對情緒神經(jīng)基礎(chǔ)研究之后發(fā)現(xiàn)悍手，人們對生活經(jīng)驗的反應可以有很大的差異帘睦，這些差異就根源就在于不同的大腦活動模式，情緒風格的思想就因此誕生了坦康。

祝大家情緒風格分為了六個維度竣付，第一個維度是情緒調(diào)整，有些人情緒調(diào)整的能力比較強滞欠，可以很好的控制自己的情緒古胆，而有些人則相反；第二個維度是生活態(tài)度筛璧，這個維度的兩個極端是積極樂觀和消極悲觀逸绎；第三個維度是社交直覺惹恃，這個維度代表的是你能否敏銳的察覺到他人的情緒；第四個維度是自我察覺棺牧，這個維度代表的是自己能否及時的給自己的情緒狀態(tài)進行定位巫糙；第五個維度是情景敏感度，這個維度代表的是人對情景規(guī)則的辨識能力陨帆；第六個維度是專注力曲秉，這個維度代表的是你能否排除干擾集中注意力。不同的人有不同的情緒風格疲牵，情緒風格千變?nèi)f化，每個人的情緒都是獨一無二的榆鼠。

不同的情緒風格會對生活產(chǎn)生不同的影響纲爸，經(jīng)過對哮喘病人的研究，發(fā)現(xiàn)壓力可以讓身體對過敏原的生理反應出現(xiàn)顯著惡化妆够。大量的實驗證明识啦，積極的情緒這很大程度會對健康產(chǎn)生好的影響。具體來說神妹，積極的情緒可以直接作用于生理機能颓哮，抑制心血管系統(tǒng)、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)或者荷爾蒙鸵荠，能夠有效的抗擊感染冕茅，降低血壓，所以情緒風格不僅會影響你的生理系統(tǒng)蛹找，而且還能進一步影響你的健康姨伤。

研究人員發(fā)現(xiàn)，盲人在學習掌握了盲文之后庸疾，他們大腦中的運動皮質(zhì)和軀體感覺皮質(zhì)都發(fā)生了變化乍楚，面積或許活躍區(qū)域都有所增加。大腦中的視覺皮質(zhì)區(qū)域届慈，開始處理從手指傳來的數(shù)據(jù)信號徒溪，而不是從眼睛傳過來的視覺信號。由此可見金顿，人的感覺補償并不是沒有道理的臊泌，感覺的經(jīng)驗能夠使人的大腦重新分區(qū)。也就是說串绩，自然賦予的人腦一種靈活性缺虐，使得人腦的不斷調(diào)整，適應外部世界的需求礁凡，大腦并不是靜態(tài)的高氮，而是可以發(fā)生改變的慧妄，具有可塑性的。

哈佛大學的團隊請一組志愿者學習了一首簡單的五指練習曲剪芍，并且在一周之內(nèi)反復練習塞淹，然后通過神經(jīng)成像技術(shù)，判斷手指的運動在多大程度上能夠影響大腦中的運動皮質(zhì)罪裹。結(jié)果發(fā)現(xiàn)饱普，高強度的練習使得大腦中的運動皮質(zhì)出現(xiàn)了擴張。隨后研究小組又請來了另外一組志愿者状共，要求他們僅僅在想象中彈奏這些音符套耕，然后測量運動皮質(zhì)對此的反應。結(jié)果顯示峡继，手指對應的大腦皮質(zhì)區(qū)域也發(fā)生了擴張冯袍。這個實驗表明，僅僅是通過意念碾牌，就使得運動皮質(zhì)分配的特定功能的空間發(fā)生的增長康愤。

情緒是一種可以被測量的大腦活動，每一種情緒都對應一種特定的大腦活動模式舶吗。情緒風格是所有大腦機能的產(chǎn)物征冷，這些大腦技能包括聯(lián)系、回路誓琼、結(jié)構(gòu)上或功能上的關(guān)系以及神經(jīng)化學機制检激。既然大腦可以發(fā)生改變，那么情緒風格也可以發(fā)生改變踊赠。

接下來作者給我們介紹了三種改變情緒的方法呵扛，第一種方法是認知行為療法，它其實是一種心理訓練筐带，在20世紀60年代被提出今穿。方法引導人反思自己錯誤的思維方式，讓他們意識到導致自己出現(xiàn)心理障礙的是思維方式伦籍，擺脫錯誤的思維方式就可以使自己解脫蓝晒。

第二種方法是正念，這種方法能夠抑制杏仁核和哐額皮質(zhì)活動帖鸦。具體做法就是坐直身體芝薇，挺直脊柱，閉上雙眼讓自己處在放松的狀態(tài)當中作儿。然后將注意力集中到呼吸上頭洛二，并且試著放空頭腦，不再關(guān)注頭腦里出現(xiàn)的想法，而是像一個旁觀者一樣審視這些想法晾嘶，不加入任何主觀的批判妓雾。正念的方法能夠很好的改善我們的注意力，長期的正念練習不僅能幫助我們提高控制情緒的能力垒迂，甚至還可以幫主我們提高創(chuàng)造力械姻。

第三種方法是改變環(huán)境，通過重新安排環(huán)境來實現(xiàn)對情緒的改變机断。人有一部分性格特征是由基因決定的楷拳，但基因本身并不足以讓某一種性格特征顯現(xiàn)出來，基因還需要被開啟吏奸。研究表明欢揖，生活經(jīng)驗可以讓基因開啟或關(guān)閉，基因的表達程度受到環(huán)境很大的影響苦丁。如果生活環(huán)境穩(wěn)定浸颓，你的氣質(zhì)和情緒風格也同樣保持穩(wěn)定，如果環(huán)境發(fā)生變化旺拉，你的情緒風格也會發(fā)生變化。

零秒思考

為什么積極情緒有益于身體健康棵磷，消極情緒則不利于健康蛾狗？

1.積極情緒為情緒注入負熵，而消極情緒則使得人的精神增熵

2.控制身體的大腦區(qū)域同時也是控制心理的區(qū)域仪媒，心理壓力會影響到大腦的狀態(tài)沉桌，而大腦的工作狀態(tài)又會影響到身體的狀態(tài)

3.積極的情緒對應著良好的身體狀態(tài)，而消極的情緒對應這糟糕的身體狀態(tài)

4.擁有積極情緒的時候算吩，往往就意味著我們能夠掌控當前的局面留凭，能夠擁有一個健康的生活方式