習(xí)慣:早上睜眼會賴床不起碎税，及時不困了也要躺床上玩手機(jī)
暗示:早上睜眼
慣常行為:拿起手機(jī)來先刷一圈
競爭反應(yīng):不要去動手機(jī)住拭，先和床板分離勃刨，做不到就打卡一次
記錄:4.6幔嗦，4.7虎敦，4.8
總結(jié):每次早上鬧鐘響了關(guān)完鬧鐘就會順手刷手機(jī)游岳，導(dǎo)致了一刷就沒有時間吃早飯，或者一上午就從床上虛度年華其徙。而且躺床上玩手機(jī)對視力也不好胚迫，所以打算改掉這個習(xí)慣。試了幾天之后開始能忍住了擂橘，關(guān)掉鬧鐘雖然做不到立即起床晌区，但不刷手機(jī)后賴床時間明顯縮短，幾分鐘就能調(diào)整好從被窩里爬出來。
