靜觀內(nèi)在马靠，心自凈化奄抽。不但凈化心的表層，而且要凈化心的最深層甩鳄，最根部逞度。在最初，最好的方式就是靜觀呼吸妙啃，自然呼吸档泽。

了解自己俊戳，探究自己心的實(shí)相。一切萬(wàn)物只是內(nèi)心的投射馆匿，而我們經(jīng)歷的一切苦難都源于內(nèi)心的妄想和執(zhí)著抑胎，當(dāng)你體驗(yàn)到實(shí)相便能了悟這一切。

要了解自己不是僅僅停留在知性上渐北。你必須從表象到深入阿逃，不斷深入到微細(xì)的層面才能探究?jī)?nèi)心的實(shí)相。要從經(jīng)驗(yàn)層面上體驗(yàn)內(nèi)心的實(shí)相赃蛛，而不是以外在的對(duì)象來(lái)用功恃锉。呼吸，單純的呼吸呕臂，觀察呼吸將會(huì)是你探究實(shí)相的重要工具破托。

內(nèi)觀修行的一個(gè)重要要求是“在這條正道上你所邁出的每一步，你都必須與實(shí)相同在诵闭，與當(dāng)下你所經(jīng)驗(yàn)到的實(shí)相同在炼团。無(wú)論你身心呈現(xiàn)出何種實(shí)相，你都只是在觀察疏尿。實(shí)相是普遍的瘟芝，可適用于每一個(gè)人，無(wú)教派之分褥琐。呼吸就是呼吸锌俱，任何非親身經(jīng)歷的真理對(duì)你來(lái)說(shuō)還不算是真理。佛陀的覺(jué)悟敌呈，并不屬于你贸宏，只有等到自己經(jīng)歷了，才真正被你所體驗(yàn)磕洪。

所以只從直接體驗(yàn)下手吭练，時(shí)時(shí)刻刻體驗(yàn)自身的實(shí)相。如果是深的呼吸析显，就體驗(yàn)這深的呼吸鲫咽；是淺的呼吸，就體驗(yàn)這淺的呼吸谷异。如果你一直不斷的在普遍的實(shí)相中用功分尸，這將可以引導(dǎo)你進(jìn)入究竟的實(shí)相〈踵冢”

在嘴唇以上至鼻孔的區(qū)域箩绍，將注意力集中在這小區(qū)域上。通過(guò)對(duì)這個(gè)范圍的氣息保持覺(jué)知尺上。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間靜觀這區(qū)域可以使你的心變得敏銳材蛛。對(duì)于你覺(jué)知的范圍越縮小圆到，而使心變得更敏銳，你就可以感到更微細(xì)的實(shí)相仰税。你只是保持對(duì)呼吸的覺(jué)知而不做其他事构资，不參雜其他想法。這個(gè)方法就是覺(jué)知陨簇。

如果你感覺(jué)到氣息的接觸就是覺(jué)知接觸，如果你沒(méi)有感覺(jué)到任何的接觸就是沒(méi)有任何的覺(jué)知接觸迹淌。你只是覺(jué)知?dú)庀⒌某鋈牒诱馈．?dāng)在保持覺(jué)知呼吸時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心不斷跑掉唉窃，你不斷把它拉回耙饰。或許時(shí)間一長(zhǎng)纹份，你會(huì)感到厭煩苟跪。可你要做的只是接受心跑掉這個(gè)事實(shí)即可蔓涧，因?yàn)樾臅?huì)自己回來(lái)件已。心的妄想只會(huì)跑去兩個(gè)領(lǐng)域：過(guò)去或未來(lái)。比如元暴，你回憶過(guò)去某件事篷扩，當(dāng)下此記憶會(huì)浮現(xiàn)，接著另一個(gè)記憶又浮現(xiàn)茉盏，聯(lián)系到未來(lái)一系列的妄想鉴未。就是不愿意呆在當(dāng)下。

內(nèi)觀修行的初期鸠姨，要求對(duì)呼吸的覺(jué)知就是體驗(yàn)當(dāng)下的感覺(jué)铜秆。你覺(jué)知呼吸的進(jìn)出就是覺(jué)知那一刻當(dāng)下的感覺(jué)。當(dāng)內(nèi)心不再妄想著過(guò)去或未來(lái)時(shí)讶迁，心便會(huì)回到當(dāng)下连茧，便能體驗(yàn)生命所帶來(lái)的真正愉悅。

當(dāng)心卷入妄想時(shí)添瓷，你已經(jīng)開(kāi)始執(zhí)著或貪愛(ài)梅屉，使心變得痛苦，不知不覺(jué)中你已經(jīng)失去了心的平衡鳞贷，變得焦躁不安坯汤。這就是心的一般行為模式。為什么會(huì)有這種貪愛(ài)或憎恨的反應(yīng)呢搀愧？因?yàn)槲覀儾恢雷约簝?nèi)心深處到底發(fā)生了什么惰聂，表層的心一直忙著外在事物疆偿，導(dǎo)致心的深處起了貪愛(ài)或憎恨的反應(yīng)，因此造成不安搓幌。這就叫做無(wú)明或無(wú)知杆故。一個(gè)接著一個(gè)毫無(wú)關(guān)聯(lián)的雜念不斷在心中升起，這就是瘋狂溉愁。只有當(dāng)不斷深入知覺(jué)心時(shí)处铛，你便能照見(jiàn)這些妄念的生滅，才能覺(jué)知拐揭，心更細(xì)微的變化撤蟆。

當(dāng)心能更細(xì)微的覺(jué)知時(shí)，勢(shì)必心理底層的不好會(huì)全部浮現(xiàn)出表層堂污，勇敢地去接受這些不愉悅的經(jīng)驗(yàn)家肯。持續(xù)認(rèn)真地觀察呼吸一個(gè)小時(shí)，也許會(huì)有一小段時(shí)間你的心專注觀察著當(dāng)下這一進(jìn)一出的呼吸盟猖，這個(gè)過(guò)程中沒(méi)有無(wú)明讨衣，只有實(shí)相，沒(méi)有想像式镐，沒(méi)有貪愛(ài)或憎恨反镇。當(dāng)一股氣息進(jìn)入時(shí)，不會(huì)去貪求更多的氣息進(jìn)入碟案；同樣當(dāng)氣息出去時(shí)愿险，也不會(huì)貪求氣息呼出。

此時(shí)价说，只是沒(méi)有妄念地并且保持著平等心地覺(jué)知著一進(jìn)一出的氣息辆亏。當(dāng)下的清靜心感覺(jué)非常美好，但漸漸會(huì)接觸到內(nèi)心已積累多年的垃圾而產(chǎn)生“爆炸”鳖目。反映出腰酸背痛和其他負(fù)面情緒扮叨。沒(méi)關(guān)系，這些過(guò)程勢(shì)必會(huì)發(fā)生领迈，惟有勇敢地去面對(duì)和接受彻磁。