每一次都很期待周四的晚上的姜老師的微課碍脏，今天也是早早的吃完飯梭依，準(zhǔn)備好了老師交代要準(zhǔn)備的物品，拿著手機(jī)等待著典尾！
心里在想役拴，今天的微課會(huì)有什么樣的發(fā)現(xiàn)、發(fā)生钾埂，會(huì)學(xué)習(xí)到什么河闰？
微課一開(kāi)始，姜老師就和同學(xué)們交代褥紫，他今天白天在工作時(shí)發(fā)生的一件事姜性，這個(gè)事帶給他一個(gè)特別的強(qiáng)烈的感受，他選擇自由書(shū)寫(xiě)陪伴自己髓考。用不一樣的書(shū)寫(xiě)方式部念，看見(jiàn)自己身體、心理氨菇、認(rèn)知印机、注意力、情緒感受门驾、情感等各個(gè)面向射赛，全部都寫(xiě)出來(lái)。他還說(shuō)到了之前奶是，陪伴一個(gè)高三的學(xué)生楣责，曾經(jīng)用自己的獨(dú)特的獨(dú)創(chuàng)的一個(gè)方法，幫助這個(gè)孩子處理當(dāng)下那個(gè)害怕聂沙，效果特別好秆麸！姜老師說(shuō)，那我們今天要來(lái)體驗(yàn)這樣的一個(gè)處理情緒感受的方法及汉。
今晚的微課通過(guò)靜心冥想沮趣、自由書(shū)寫(xiě)、陪伴感受坷随、療愈感受這四個(gè)方面來(lái)進(jìn)行房铭。
在進(jìn)行精心冥想的時(shí)候，跟隨著姜老師的引導(dǎo)温眉，茶葉缸匪、茶杯、熱水类溢、茶葉凌蔬，沏茶、茶葉片一片一片的翻滾，讓雜念砂心、想法懈词、害怕的感受，慢慢地落下來(lái)辩诞，感受著一動(dòng)不動(dòng)坎弯。
姜老師讓我們想象讓自己特別“害怕”的一個(gè)場(chǎng)景或事件或人物，并好好的感受2分鐘躁倒。我在這個(gè)時(shí)候就感到頭腦發(fā)熱荞怒，胸口那里緊繃，眼眶擠壓秧秉，眼淚就流出來(lái)了褐桌，我不知道這種感受就是“害怕”嗎？總之感覺(jué)“害怕”的背后好復(fù)雜象迎。
姜老師引導(dǎo)我們大家做自由書(shū)寫(xiě)的時(shí)候荧嵌，我擦去眼淚。提筆寫(xiě)下了如下的文字：當(dāng)害怕出現(xiàn)的時(shí)候砾淌，當(dāng)下我感覺(jué)啦撮，呼吸有些壓氣，不是很順暢汪厨；身體是緊繃的赃春，雙肩，雙膝蓋劫乱，腰背是緊張的织中，心也是緊張的，突然想哭衷戈，就真的哭了出來(lái)狭吼。頭部面部發(fā)脹發(fā)熱，淚水流出來(lái)了殖妇。思維是不順暢的刁笙，是狹窄的，注意力完全是在這一場(chǎng)景里谦趣。有想要打過(guò)去的沖動(dòng)疲吸，想要罵出來(lái)的沖動(dòng)。害怕說(shuō)錯(cuò)話被嘲諷蔚润，被批判磅氨，會(huì)被否定，會(huì)被制止嫡纠。我選擇壓抑想說(shuō)的話，壓抑痛苦的情感。那個(gè)“害怕”就像是一團(tuán)黑霧除盏，完全的籠罩著自己叉橱，捆綁著自己，完全都不能動(dòng)彈者蠕，這團(tuán)黑色霧和自己的身體那么大窃祝，這團(tuán)黑霧讓我很無(wú)助無(wú)力，心情低落踱侣，不開(kāi)心粪小、郁悶、煩抡句、不想說(shuō)話探膊，整個(gè)人是不舒展的，是緊繃的待榔、不愿意和外界交往逞壁。
我要，我要沖出黑霧锐锣、趕走黑霧腌闯、驅(qū)散黑霧；我要有力量走出來(lái)雕憔，我要有行動(dòng)力的自己姿骏，我要自主的思考，我要自信的表達(dá)自己的想法斤彼，我要自由的說(shuō)話分瘦，說(shuō)想說(shuō)的話，做想做的事畅卓，我相信自己擅腰。
自由書(shū)寫(xiě)這個(gè)環(huán)節(jié)之后，我大聲朗讀著自己的書(shū)寫(xiě)翁潘，我的心情好沉重趁冈，有預(yù)感到接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么。接下來(lái)姜老師說(shuō)今天有沒(méi)有誰(shuí)想要分享自己的自由書(shū)寫(xiě)的那一刻拜马，我有點(diǎn)急不可待渗勘，我想要分享！
當(dāng)我讀著自己的自由書(shū)寫(xiě)俩莽，已經(jīng)淚流滿面旺坠，控制不住自己的情緒了。在姜老師的引導(dǎo)之下扮超，我閉上眼睛取刃，去感受“害怕”的時(shí)候蹋肮，在淚水里，我看到了我很“委屈”璧疗。（姜老師引導(dǎo)我看見(jiàn)“委屈”坯辩，那個(gè)“委屈”在身體的哪個(gè)身體的哪個(gè)部位，感受如何崩侠？）我看到了那個(gè)“委屈”漆魔，在我胸口的位置，是漲漲的刺刺的感覺(jué)却音。（此刻是委屈的故事出來(lái)了）在頭腦里出現(xiàn)的是我和老公前些日子溝通的一些情景改抡。原因前一段時(shí)間我去參加了一個(gè)有關(guān)溝通的一個(gè)工作坊，緣于我馬上就要退休了系瓢，我想要好好的照顧自己阿纤，想好好的和家人在一起的心吧。在這個(gè)工作坊上看到了我自己的一個(gè)模式八拱，在沖突面前阵赠，我會(huì)選擇壓抑，壓抑出現(xiàn)的時(shí)候肌稻，會(huì)有很多很多的委屈清蚀。跟隨著姜老師的引導(dǎo)，看到了在那個(gè)壓抑就像是一把傘一樣爹谭，委屈就蜷縮在傘的下邊枷邪。跟隨著姜老師的引導(dǎo)，我跟那個(gè)“委屈”好好的對(duì)話诺凡。
委屈东揣，謝謝你，你在我的生命里很多年了腹泌，今天嘶卧，你以這樣的方式出現(xiàn)讓我知道你的存在，今天你是想告訴我什么凉袱、提醒我什么芥吟、保護(hù)我什么呢？今天我已經(jīng)做好了準(zhǔn)備专甩，好好的聽(tīng)你跟我說(shuō)什么钟鸵，告訴我什么〉佣悖“委屈”說(shuō)棺耍，每一次我來(lái)的時(shí)候，是為了讓你安全种樱，不起沖突蒙袍，就這樣委曲求全俊卤。有什么話也不敢說(shuō)了，是憋著忍著左敌。這讓主人的身體一直在承受著委屈的壓力瘾蛋，謝謝你告訴我這些俐镐〗孟蓿“委屈”說(shuō)，讓你的身體的各個(gè)器官出現(xiàn)了問(wèn)題佩抹。經(jīng)常胃疼叼风、胳膊、腿棍苹、腰无宿、肩膀都疼，活動(dòng)不方便枢里；頭疼孽鸡，一系列的不適。當(dāng)“委屈”出現(xiàn)的時(shí)候栏豺，你也會(huì)選擇退縮彬碱，感到無(wú)力，無(wú)助奥洼，沒(méi)有力量做事情巷疼，影響到了你的工作中能力的發(fā)揮，影響到了你的親密關(guān)系的和諧灵奖，你自己也活的不陽(yáng)光不快樂(lè)嚼沿。
“委屈”，謝謝你告訴我這些瓷患，我知道你也是我的一部分骡尽，我要好好的珍惜你告訴我的這些，也請(qǐng)你相信我擅编，從今天開(kāi)始我會(huì)好好的照顧好自己的攀细！“委屈”被這樣的看到的時(shí)候，我現(xiàn)在感覺(jué)胸口是發(fā)熱的沙咏，身體是舒適的辨图，心情舒服了很多。我會(huì)好好的擁抱你肢藐，會(huì)時(shí)常的來(lái)看你故河，而不是一直的忽略你，無(wú)論怎樣我都會(huì)好好的會(huì)讓你在一起吆豹。
我看到了鱼的，在那個(gè)傘下邊的“委屈”理盆，慢慢的舒展了，它站了起來(lái)凑阶，還伸了一個(gè)懶腰猿规。
在陪伴完“委屈”之后，姜老師引導(dǎo)我再一次地回到那個(gè)“害怕”的感受宙橱。那個(gè)“害怕”的感覺(jué)出現(xiàn)的時(shí)候姨俩，我的頭腦里出現(xiàn)了一個(gè)畫(huà)面，那就是在我很小的時(shí)候师郑，跟我說(shuō)了一些話环葵，爸爸的那個(gè)藐視不屑一顧的眼神，和我說(shuō)話的語(yǔ)調(diào)宝冕，讓我非常的害怕张遭。那一時(shí)刻我整個(gè)人是手足無(wú)措的，我不知道要怎樣做地梨，才會(huì)讓爸爸滿意菊卷，是爸爸想要。這畫(huà)面好清晰氨ζ省洁闰！
姜老師要我去好好的感受那個(gè)“害怕”，讓我回到我的身體里诈闺，回到感受里渴庆，而不是在那個(gè)故事里（在頭腦層面），他讓我把準(zhǔn)備好了的黑色的塑料袋拿在手里雅镊，當(dāng)我把它拿在手里的時(shí)候襟雷，我不知道當(dāng)時(shí)是一種什么感覺(jué)，也許是一種可控感吧仁烹！塑料袋就代表我的那個(gè)“害怕”耸弄。一開(kāi)始拿在手里，慢慢地揉搓著卓缰，感受著计呈，這個(gè)“害怕”我太不喜歡了，我真的想把它給撕掉征唬。我就這樣一邊去感受那個(gè)“害怕”一邊再揉搓這個(gè)塑料袋捌显，慢慢地我的那個(gè)害怕又被我深深地通過(guò)我的手又再一次地體驗(yàn)到了，我的眼淚又瞬間決堤总寒，任憑淚水狂瀉扶歪，感受著自己的身體感受著當(dāng)下自己的心，聽(tīng)著自己的心聲摄闸，“沒(méi)有人能夠讓我在害怕善镰，我不想再要你這個(gè)害怕了妹萨，我可以自信地表達(dá)我自己的想法自己的感受，我可以自如地說(shuō)出我的想法”炫欺，就這樣乎完，我一邊哭一邊用手用力的撕扯著，一片一片的碎片品洛，我的心也慢慢地隨著越來(lái)越松解著树姨，越來(lái)越用勁地拉扯著，似乎將想將那個(gè)“害怕”從我的身體里徹底的甩出去撕出去毫别，拉出去娃弓，此刻感覺(jué)我的身體是有力量的，我在跟那個(gè)“害怕”說(shuō)岛宦，我不再害怕了，我可以好好的表達(dá)耍缴。我的情緒砾肺，慢慢地平復(fù)了下來(lái)，我的身體也慢慢地放松了防嗡，手也停止了变汪，在姜老師的引導(dǎo)下，慢慢地感受那個(gè)“害怕”在身體上的變化和感受蚁趁，再次地回到身體裙盾。
結(jié)束后他讓我睜開(kāi)眼睛，邀請(qǐng)我談一談他嫡，剛剛的過(guò)程里發(fā)生了什么番官，經(jīng)歷了什么的時(shí)候，我長(zhǎng)長(zhǎng)地出了一口氣钢属，我感受到的是那團(tuán)黑霧慢慢的褪去了徘熔，全身輕松，可以用“暢快淋漓”來(lái)形容我當(dāng)下的感受淆党！
就這樣酷师，整個(gè)體驗(yàn)過(guò)程結(jié)束了，姜老師邀請(qǐng)伙伴們對(duì)這個(gè)過(guò)程進(jìn)行回應(yīng)染乌，我看到了聽(tīng)到了伙伴們的回應(yīng)當(dāng)中山孔，我的“委屈”、“害怕”被伙伴們深深地同理到了荷憋，我的故事也帶給伙伴們啟發(fā)台颠，也讓伙伴們看見(jiàn)了自己在生命當(dāng)中的“害怕”和“委屈”，我再一次被深深地看見(jiàn)了的那一刻台谊，我的身體是放松的蓉媳，是開(kāi)心的譬挚。
謝謝你我愛(ài)你！
