不管男性還是女性来累，步入中年后砚作，身材很容易肥胖，形象受損之外嘹锁，身體健康也會(huì)受到影響葫录，各種疾病接踵而來(lái)。所以為了健康與美麗兼耀，自我加強(qiáng)身材管理變得尤為重要压昼。作為中年女性，我也能深刻認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)瘤运，并且愿意為此付出努力窍霞，變成心里那個(gè)更好的自己。
百日計(jì)劃實(shí)施第九天拯坟。
2022年6月9日但金，原始體重106斤。
2022年6月10日郁季，體重104.4斤冷溃。
2022年6月11日，體重105斤梦裂。
2022年6月12日似枕，體重104.2斤。
2022年6月13日年柠，體重104.6斤凿歼。
2022年6月14日，體重104.6斤冗恨。
2022年6月15日答憔，體重104.8斤。
2022年6月16日掀抹，體重104.6斤虐拓。
2022年6月17日，體重103.4斤傲武。
百日目標(biāo)：
減重4-6斤蓉驹，減脂塑型城榛。
今日運(yùn)動(dòng)：
晨起適量的有氧運(yùn)動(dòng)。
早上5點(diǎn)起床戒幔，5:10下樓去公園散步半個(gè)多小時(shí)吠谢。
最近兩天稍微有點(diǎn)疲憊土童，但是到時(shí)間仍然按時(shí)起床诗茎，實(shí)施自己的計(jì)劃。關(guān)于這一點(diǎn)献汗，老公一直很佩服我敢订，他每天早上醒的很早，但就是懶在床上不起罢吃。一開(kāi)始我還想拉著他一塊鍛煉楚午，后來(lái)發(fā)現(xiàn)根本拉不動(dòng)，就放棄了尿招。
逛完兩圈后5:50返回家中矾柜，6:00開(kāi)始一個(gè)小時(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。
今天是周五就谜，瑜伽運(yùn)動(dòng)的主題是翹臀細(xì)腰怪蔑。首先開(kāi)始的是幾組腿部動(dòng)作的拉伸，對(duì)于腿部沒(méi)太有力量的我來(lái)說(shuō)丧荐，這個(gè)練習(xí)是應(yīng)該好好練的缆瓣，我確實(shí)也有好好練習(xí)，雖然很艱難虹统，但是卻是在一天天的進(jìn)步著弓坞。
之后便是幾組腹部核心的訓(xùn)練，左右側(cè)腰部拉伸车荔，青蛙趴調(diào)整骨盆歪斜渡冻，平板支撐，側(cè)板支撐忧便，一一系列動(dòng)作下來(lái)族吻，已是滿身冒汗。
對(duì)于側(cè)抬腿（俗稱小狗撒尿）的動(dòng)作茬腿，我現(xiàn)在能堅(jiān)持下來(lái)一組20個(gè)呼奢，第二組基本就沒(méi)有力氣了。最后的臀橋更是沒(méi)有力量來(lái)做切平，只能退而求其次握础，做個(gè)簡(jiǎn)易版，不過(guò)也受益匪淺悴品。
今日飲食：
早餐：一個(gè)雞蛋禀综、黑米煎餅卷小蔥简烘，豆?jié){，櫻桃10多個(gè)定枷，紅棗5個(gè)孤澎。隨餐吃了兩片葡萄籽片。
午餐：尖椒炒蛋欠窒、蔥爆海參覆旭、小蔥、煎餅
下午：黑苦蕎水3杯（約600ML）岖妄。
晚餐：芒果一半型将、櫻桃10多個(gè)。
睡前：酸奶一杯荐虐，鈣片一片七兜，蜂膠一片。
良好的作息規(guī)律福扬。
昨晚睡覺(jué)：10:30
今早起床：5:00
午休：1個(gè)小時(shí)腕铸。
今天是百日計(jì)劃開(kāi)始的第九天，希望能通過(guò)自律行動(dòng)铛碑，管理好自己的身材狠裹，同時(shí)也能愉悅自己的心情。
不管你是誰(shuí)亚茬，期待你看了此文之后酪耳，能稍微給你心里帶來(lái)一點(diǎn)觸動(dòng)，也能根據(jù)自己的實(shí)際情況刹缝，做出適合自己的健康管理方案碗暗，能夠每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)帶你時(shí)間，愛(ài)自己梢夯，通過(guò)一些自律行動(dòng)言疗，變成更加美好的自己。
