身材管理是終身事業(yè)，小時候怎么吃也吃不胖佳头，20多歲發(fā)現(xiàn)自己逃不過代謝率變慢的必然結(jié)果鹰贵，不能像以前這么放肆】导危看到同齡人開始發(fā)福碉输，更是加強了我要堅持身材管理的念頭。
前幾天看到一篇文章亭珍，提到了要用一千種不同方法減肥敷钾。原因是我們要往健康的方向去改變，減肥是一個次要的副產(chǎn)品肄梨；保持身材是一種生活方式阻荒，不是一個三個月的項目；不要太依賴一種東西众羡，逐漸積累1000個健康的習慣侨赡，健康習慣從定義上說就是可以幫你保持身材的習慣。
不管減重的目標是多少粱侣，3斤羊壹、10斤、20斤齐婴，光靠運動可以達成每一個目標舶掖，但如果單單通過運動減了20斤，就意味著你已經(jīng)給身體施加了過度的壓力尔店。當壓力過度為慢行壓力時眨攘，反而會徒勞無功。這個道理很簡單嚣州，每一樣東西都有一個收益遞減閾值鲫售。如果你持續(xù)的拉動單一的杠桿以得到效果，越到后面得到的越少该肴，你放棄的幾率會越大情竹，因為99%正常人都做不到每天運動1小時以上。
同樣的概念可以運用在飲食上匀哄。如果想光靠飲食減肥秦效，10斤以內(nèi)是沒問題的。但是想減20斤以上就必須執(zhí)行一些相對極端的手段涎嚼，而極端手段會造成負面效果阱州。
所以，唯一能長期減肥成功的策略就是運用1000種不同的方法減肥（1000重方法是夸張說法）法梯。比如你的減肥目標是20斤苔货，我們就要用飲食減2斤犀概、運動減2斤、增加NEAT減4斤夜惭、冷生熱減1斤姻灶、優(yōu)化腸道功能減2斤、優(yōu)化睡眠減1斤诈茧、管理壓力減1斤产喉、管理激素減2斤、補充營養(yǎng)減1斤敢会、管理血糖減2斤曾沈、桑拿減1斤。在這個過程中走触，你并沒有在減肥，而是在慢慢變得健康疤苹，在變健康的過程中毫不費力地達到減肥的目標互广。
在這些方法中，我覺得NEAT是最高效和低成本的減肥方式卧土。NEAT=Non-Exercise Activity Thermogenesis惫皱，非運動生熱，就是所有不是運動的運動尤莺，包括遛狗旅敷、社交、搞清潔颤霎、洗澡媳谁、走樓梯、飯后散步友酱、站著都是NEAT晴音。
NEAT是優(yōu)質(zhì)的有氧運動，每天NEAT所消耗的能量可以高達700卡路里缔杉，而且NEAT平均占我們一天的63%锤躁。除了每天堅持運動，NEAT也能幫助我們減肥或详，只要不久坐系羞、飯后多占一會兒都能幫助我們達到目標。
