《這里的黎明靜悄悄》是斯坦尼斯拉夫·羅斯托茨基執(zhí)導(dǎo)的戰(zhàn)爭片栅葡，伊琳娜·多爾加諾娃茉兰、葉蓮娜·德羅佩科、安德烈·馬爾蒂諾夫參加演出欣簇。作為中國人最熟悉的俄羅斯電影规脸，1972版《這里的黎明靜悄悄》感動(dòng)了一代中國觀眾坯约。——戰(zhàn)爭是殘酷的莫鸭，加班是殘酷的闹丐。
提到加班，過去曾象征著艱苦奮斗被因，現(xiàn)在好像是家常便飯了卿拴。創(chuàng)業(yè)大潮席卷，科技生活爆炸梨与，網(wǎng)絡(luò)堕花，那要死要活的網(wǎng)絡(luò)，讓人們的時(shí)間被打的散散的粥鞋、碎碎的缘挽。注意力分散，快速處理問題的能力增強(qiáng)陷虎，臨時(shí)插進(jìn)來的事情也增多到踏，插來插去沒完沒了，滴滴滴的紅點(diǎn)點(diǎn)黛代表了你的繁忙尚猿，沒加班倒成了一件不正常的事兒了窝稿。
對(duì)于加班，很多人自嘲為加班狗凿掂，面對(duì)這樣的"日出而作日落不歇"的列車時(shí)刻表伴榔，有沒有啥合適的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，讓我們尚存的運(yùn)動(dòng)生理需求得到一絲絲滿足庄萎？
有啊踪少，讓我們說點(diǎn)兒靠譜的。
小張凌晨5點(diǎn)發(fā)了個(gè)朋友圈“洗洗睡了糠涛，我熱愛我的工作援奢。”
小李凌晨5點(diǎn)發(fā)了個(gè)朋友圈“美好的一天忍捡，從晨跑10K開始集漾。”
老板分別點(diǎn)了個(gè)贊砸脊，完美對(duì)接具篇。
一、你能夠規(guī)律運(yùn)動(dòng)的時(shí)間凌埂，就是最好的時(shí)間
再靠譜的訓(xùn)練計(jì)劃驱显，如果沒有執(zhí)行，都是一坨。所有我們見過埃疫、執(zhí)行過的跑步計(jì)劃伏恐，能夠執(zhí)行下來的人，都有一個(gè)相對(duì)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表熔恢，而且以清晨和傍晚居多脐湾。加班狗的傍晚時(shí)間無法控制，故叙淌，晚上規(guī)律跑步不現(xiàn)實(shí)秤掌。那么可控的最有規(guī)律的時(shí)間是什么？機(jī)智的你早就看穿了一切——對(duì)的鹰霍，是早晨時(shí)間闻鉴。
一個(gè)糟糕的消息是，多數(shù)現(xiàn)代人都不太習(xí)慣早起茂洒。
一個(gè)利好消息是孟岛，目前還沒有任何一家公司要求員工晨起加班！
二督勺、晨練的核心秘籍是“早睡”渠羞！
好耶，晨跑智哀，多么輝煌靚麗的詞語次询！你是否看到那初升太陽的嬌嫩，是否感受到那金光大地的溫柔瓷叫，是否聽見柳樹吐芽的細(xì)語屯吊，是否聞見了，一年就這么一回的花香……
那么問題來了摹菠，許多人也都揉著“純天然煙熏妝”的眼睛對(duì)我說：我早晨起不來啊盒卸。如果你也有這個(gè)困惑，不妨在今天加班結(jié)束次氨，到家快速洗洗上床蔽介，定好鬧鐘，然后明天早起煮寡，來個(gè)晨起效率提升大作戰(zhàn)屉佳。我們已經(jīng)通過萬千的跑者找到了這個(gè)驚天的秘籍：想早起，必須要早睡洲押！
不肯（或者說不敢）早睡，實(shí)際上是拖延癥的一種圆凰，不愿結(jié)束這一天杈帐，總覺得有什么沒做完，于是，侵占了第二天的休息時(shí)間挑童。實(shí)際上累铅，通過綜合測算，一天的睡眠如果沒辦法做到6-7小時(shí)充足睡眠站叼，至少還可以選擇何時(shí)入睡娃兽，有更好的效率提升。
記得我自己最忙的一段時(shí)間尽楔，每天只能睡4小時(shí)投储，我選擇了22：00睡，2點(diǎn)起床阔馋，其實(shí)效果還不錯(cuò)玛荞，非常有干勁，而且呕寝，不會(huì)造成身體疲勞度的累積勋眯。你也能體會(huì)一個(gè)正常人勤奮一下的所有益處。
對(duì)習(xí)慣加班的人而言下梢，22:00入睡客蹋，4:00起床（睡眠時(shí)間6小時(shí)），從清晨4:00工作到8：00孽江，這四個(gè)小時(shí)間簡直就跟白來的一樣讶坯。要知道，如果你拖到1點(diǎn)睡覺竟坛，可能睡到8:00還是昏昏沉沉的一天闽巩。而清晨的4個(gè)小時(shí)意味著什么？那就是半天的工作時(shí)長啊担汤。
短期看涎跨，早晨的時(shí)間效率會(huì)更高，長期看崭歧，早睡隅很，才能早起。
三率碾、早起的額外收獲叔营？
平白無故多出的早晨時(shí)間，工作效率會(huì)非常高所宰，無論是工作绒尊、晨讀、晨練還是晨X仔粥，都非常有精氣神婴谱，也不會(huì)受到打擾蟹但。此時(shí)，你發(fā)朋友圈也沒人點(diǎn)贊谭羔，你刷朋友圈也都是昨天的华糖，完全沒有被手機(jī)綁架的緊迫感，而你只要遠(yuǎn)離手機(jī)微信瘟裸，相信我客叉，你的效率一定會(huì)大幅度提高，那些時(shí)刻離不開手機(jī)的人话告，多半是因?yàn)閬砹艘粋€(gè)小紅點(diǎn)未讀信息造成的心理壓力兼搏，強(qiáng)迫癥，被現(xiàn)代化信息綁架綜合癥超棺。而且向族，位置越高的人，可能受到的信息騷擾越多棠绘，所以件相，我們發(fā)現(xiàn)，有效的時(shí)間管理不是我能做什么氧苍，而是某一時(shí)刻老子偏偏不做什么夜矗。
早起時(shí)間為什么是白賺到的，這和人們關(guān)于環(huán)境的心理預(yù)期有很大關(guān)聯(lián)让虐。比如你用晚上19:00-20:00來鍛煉紊撕，這段時(shí)間還可能用來聚會(huì)、約會(huì)赡突、見客戶或者其他什么社交活動(dòng)对扶，但如果換做早晨，你用6:00-7:00時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)惭缰，這段時(shí)間在你的心理認(rèn)知中就是個(gè)睡覺時(shí)間浪南，j機(jī)會(huì)成本會(huì)低得多。其實(shí)漱受，一小時(shí)就是一小時(shí)络凿，晚上的和早上的本來沒啥區(qū)別，但是心理上的感覺會(huì)很不一樣昂羡，既然晚上的時(shí)間段機(jī)會(huì)成本更高絮记，你舍不得用它來鍛煉，那就選擇早晨好了虐先。
但多數(shù)人都選擇干脆不鍛煉和晚睡晚起的惡性循環(huán)怨愤。加班，如果沒有效率蛹批，和咸魚坐在電腦前有什么區(qū)別憔四。
四膀息、人類的本能生物鐘
加班狗的晨跑計(jì)劃還有一個(gè)好處，就是符合人類本能的生物鐘節(jié)律了赵。要知道，古話說的“睡子午覺”甸赃，是非常有科學(xué)根據(jù)的柿汛。氣血運(yùn)行規(guī)律，是人類適應(yīng)大自然的純天然程序改造結(jié)果埠对，寫在DNA里络断，并且不因?yàn)槿说囊庵径D(zhuǎn)移。日出而作日落而息的節(jié)奏感项玛，雖然部分被點(diǎn)燈的發(fā)明所打破貌笨，不過人的身體硬件，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到適應(yīng)24小時(shí)全天候不休息的生活節(jié)奏襟沮。
生物鐘的好處锥惋，最通俗的講就是“習(xí)慣”+“舒服”+“效率”，用句專有名詞講叫做“人體的節(jié)律性”开伏，好的節(jié)律性對(duì)各種效率都有提升膀跌，專門的時(shí)間做事和的事情，一天之中固灵，餓了吃捅伤，渴了喝，困了睡……一周之中巫玻，工作和休息交替……一月之中丛忆，生物周期波動(dòng)往復(fù)……一年之中，四季輪回找到激情和理性仍秤、生發(fā)和傳承……一生之中熄诡，愛恨情仇生老病死一代人就這么過去了，然后去期待下一代……
這一切徒扶，都可以從打破晚睡晚起的惡性訓(xùn)話年開始扭轉(zhuǎn)粮彤。晨起，人生小事姜骡，也是人生大事导坟。
五、良性的循環(huán)：不加班也是有可能的圈澈。
這里給經(jīng)常加班的人一個(gè)簡單跑步訓(xùn)練方案：
每周一惫周、三、五康栈，附近公園/場地递递，慢跑/間歇跑/節(jié)奏跑喷橙，5-10公里的量，周六or周日登舞，LSD贰逾。具體按照自己最近的跑步目標(biāo)設(shè)定，如果沒有目標(biāo)菠秒，就看心情吧疙剑。關(guān)鍵的是，通過一定時(shí)間的積累來讓自己習(xí)慣早起（主要是早睡）践叠。
當(dāng)你有了早起的習(xí)慣言缤，你上班的交通擁堵一定會(huì)減少，你的工作效率一定會(huì)提高禁灼，你清晨發(fā)的郵件會(huì)被優(yōu)先處理管挟，你上午10點(diǎn)前就已經(jīng)把一天要做的任務(wù)都安排出去了，只有插隊(duì)到別人的時(shí)間規(guī)劃弄捕，而很少被突入其來的事情打斷僻孝，干嘛要加班，老子在你們還沒上班的時(shí)候都已經(jīng)把活兒干的差不多了察藐。
簡單轉(zhuǎn)移時(shí)間規(guī)劃皮璧，就是一片藍(lán)海。給加班者一個(gè)早起的習(xí)慣分飞，比如悴务，晨跑。打破惡性循環(huán)譬猫，從止損點(diǎn)（早睡早起）開始讯檐。
黑跑黑話
“早睡早起是人生大事，關(guān)乎人體節(jié)律性的正常運(yùn)轉(zhuǎn)染服”鸷椋”
一天之中，餓了吃柳刮，渴了喝挖垛，困了睡……一周之中，工作和休息交替……一月之中秉颗，生物周期波動(dòng)往復(fù)……一年之中痢毒，四季輪回找到激情和理性、生發(fā)和傳承……一生之中蚕甥，愛恨情仇生老病死一代人就這么過去了哪替，然后去期待下一代……
