微笑抑郁癥也是抑郁癥您机，只是微笑抑郁癥患者隱藏了其真實癥狀订歪，而以“微笑”示人脖祈。和典型抑郁癥不同的是，“微笑抑郁”的患者并不是每天癱軟在床上刷晋，喪失與人交往的能力盖高，反而慎陵，他們可能看似擁有比普通人更好的社交能力。如此大的隱蔽性喻奥，導(dǎo)致周圍的人席纽，甚至親近的人都無法第一時間發(fā)現(xiàn)，往往因此延誤了治療時機(jī)映凳。
如果一個原本外向、活潑邮破、愛笑的人诈豌，突然發(fā)了一段消極的獨白在社交平臺上；或者突然開始喜歡聽原來不感興趣的抒情歌抒和；又或者在某個深夜里矫渔，打了個電話給親朋好友，寒暄半天了摧莽，當(dāng)你問他怎么了時庙洼，他卻欲言又止打了個馬虎眼就掛斷了電話……這些或許都是他們在小心翼翼地發(fā)出的求救信息。
可惜镊辕，他們用微笑武裝自己太久了油够，以至于大家都覺得愛笑的人是不會有消極的想法，也不會有痛苦無法發(fā)泄征懈，笑容背后更不會有悲傷石咬，因此錯過了幫助他們的最佳時機(jī)。當(dāng)悲傷積累到極限卖哎，他們就會帶著“微笑”鬼悠，離開這個讓他們疲憊的世界。
所以亏娜，當(dāng)一個外向的人來找你傾述悲傷的時候焕窝，請不要敷衍他、拒絕他维贺，因為他可能比你想象中的更悲傷它掂。
可能很多人會困惑，為何他們明明有悲傷溯泣，卻選擇以微笑來示人呢群发？
他們不累么？
當(dāng)然累发乔！
不僅累熟妓，還痛苦、壓抑栏尚、失落起愈、沮喪、無助、疲憊抬虽、抑郁官觅、絕望......
但他們習(xí)慣了隱藏抑郁，扮演著一個個讓人喜歡的角色阐污，卻唯獨不是自己休涤。
他們?yōu)槭裁匆獔猿帧拔⑿Α保?/b>
（1）愛笑的我才會被喜歡
在微笑抑郁患者看來，向人表達(dá)自己的軟弱是羞恥的笛辟。
只有“讓人快樂”功氨，別人才會喜歡自己，而“抑郁”的自己手幢，是不好的捷凄，不能被大家接受和喜愛的。
因此當(dāng)悲傷來襲围来，他們往往像個啞巴跺涤，無法表達(dá)真實的情感。最后干脆完整地壓抑所有的不開心监透，帶著笑容桶错，走向心底更深的絕望。
（2）友善的我才會被接納
對于很多微笑抑郁患者來說胀蛮，在關(guān)系模式上牛曹，他們可能會有更多“討好”別人。
“微笑抑郁”的患者很少對人說“不”醇滥，即使是別人讓他去做他不愿意做的事黎比，為了避免讓別人感到受傷，他寧愿自己忍受不舒服的感受鸳玩，也不會去拒絕別人阅虫。
他們相信，只有努力表現(xiàn)出友善的一面不跟，別人才會喜歡自己颓帝。
但是對于患有“微笑抑郁癥”的他們來說，直接表達(dá)負(fù)面情緒和真實需求是很難的窝革。
因為他們擔(dān)心表達(dá)了憤怒之后购城，會傷害到別人，會破壞關(guān)系虐译，會導(dǎo)致別人不再愛自己瘪板；他們怕表達(dá)了自己真實的需求，會給人帶來困擾漆诽，導(dǎo)致別人覺得自己麻煩侮攀。
對他們而言锣枝，笑著掩藏自己的負(fù)面情緒和真實需求，或許能更加“被愛”兰英。
但實際上撇叁，他們的“友善”，已經(jīng)變成困擾畦贸，壓抑了自己的需求和情感陨闹，在面帶微笑的討好中，他們抑郁的癥狀越來越嚴(yán)重薄坏。
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（3）我曾經(jīng)不笑趋厉，卻沒人關(guān)心
也許對于微笑抑郁癥的患者來說，曾經(jīng)在表達(dá)了真實的情緒后颤殴，得到的不是周圍人的安慰與鼓勵觅廓，而是漠不關(guān)心的冷言相對鼻忠，如：“你那么開朗涵但，怎么會不開心？”帖蔓、“為什么你變得那么負(fù)能量矮瘟？以前的你很開朗的！”
當(dāng)真誠的表達(dá)得到了淡漠或負(fù)面的反饋塑娇，漸漸地澈侠，他們會認(rèn)為沒有人在意自己。
與其暴露了自己的弱點而受到傷害埋酬，不如將自己包裹起來哨啃，不讓別人看到真實的自己。而微笑写妥，則是他們在這個過程中習(xí)得的保護(hù)自己的方式罷了拳球。
“微笑抑郁”的心理自救處方：
1、扯下微笑的“面具”
不要把微笑看作是解決一切問題的法寶珍特，調(diào)整待人接物的思維方式祝峻，以真實誠摯的心態(tài)處世，認(rèn)識到真實是最有生命力的扎筒。
2莱找、不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化
及時調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒，不要把憂郁情緒積埋在心底嗜桌，讓它有宣泄的出口奥溺，在哪兒結(jié)下的心結(jié)，就想辦法在哪兒解開骨宠，盡量不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化谚赎。
3淫僻、通過飲食緩解不適
如果出現(xiàn)了焦躁、心悸壶唤、失眠等情況出現(xiàn)雳灵，可多吃豆類、五谷雜糧闸盔、蔬菜水果等食物悯辙，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡迎吵、濃茶躲撰、酒等刺激性飲料，少食辣椒击费、芥末拢蛋、花椒、大蒜蔫巩、蔥谆棱、姜等辛辣燥熱之物。
4圆仔、學(xué)點自我安慰和放松的技巧
譬如練習(xí)瑜伽和太極拳垃瞧，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利坪郭。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好个从，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂歪沃、練習(xí)書法嗦锐、繪畫、打球等沪曙，可以怡情養(yǎng)性奕污，調(diào)和氣血，利于健康珊蟀。
5菊值、建立心理支持系統(tǒng)
包括朋友、家人等育灸。在郁悶難以排解的時候腻窒，向他們“訴苦”，尋求心理幫助磅崭。如果精神壓力過大儿子，心理承受能力有限，則需進(jìn)行專門的心理疏導(dǎo)或治療砸喻。
6柔逼、換一個角度看待生活和工作的關(guān)系
在現(xiàn)代新型工作方式之下蒋譬，生活方式和價值觀也必須有所調(diào)整。愉快工作是幸福生活的必需愉适，請記追钢！如果生活不快樂维咸，再好的工作剂买、再高的薪酬都是沒有意義的。
以德為本癌蓖，身心同療
喜悅心理健康俱樂部
