表層習(xí)慣：早睡
訓(xùn)練結(jié)果：23：00睡覺（達(dá)到低標(biāo)準(zhǔn)）
訓(xùn)練感受：
一帖鸦、問題：
為何每次都是掐著點(diǎn)才睡蹦误？為何搞得這么緊張劫拢？每次想著要達(dá)到最低的早睡標(biāo)準(zhǔn)，都是提前半小時(shí)才洗漱强胰。要隨時(shí)看表舱沧。
二、原因分析：
1.白天的時(shí)間沒抓緊偶洋，看手機(jī)熟吏，中午看電視里的新聞，晚上看手機(jī)新聞玄窝。該見縫插針做的事情沒做牵寺，到晚上不能再拖了才做，如洗碗哆料，把肉分裝到袋子里等缸剪。
2. 晚上遲遲不睡，因?yàn)榘滋鞗]抓緊东亦，悠悠達(dá)達(dá)杏节，時(shí)不時(shí)地看手機(jī)，一看1個(gè)多小時(shí)典阵，該做的事情就積壓到晚上奋渔，如寫課后反思，看書等壮啊〖稻ǎ總想要彌補(bǔ)白天的損失，如果早早睡覺歹啼，好像一天什么事沒做就過去了玄渗，不甘心座菠，想晚上多做點(diǎn)事，不要那么有愧疚感藤树。
3. 晚上臨睡覺之前浴滴，不應(yīng)該進(jìn)行激烈的腦力活動(dòng)，做深入的思考岁钓，要讓大腦慢慢休息升略，做些舒緩的活動(dòng)，如聽輕音樂屡限。否則有些問題就會(huì)盤旋在頭腦中品嚣，躺在床上還會(huì)翻來(lái)覆去地想，遲遲不能入睡钧大，影響睡眠質(zhì)量翰撑，導(dǎo)致第二天不能早起，很煩躁和失望拓型。
三额嘿、解決對(duì)策：
1. 每晚睡覺前22：00，制定好明日計(jì)劃劣挫，想想明天要做的三件事。做好每日回顧东帅，這樣帶著期望入睡压固，第二天早起，就會(huì)知道要做什么靠闭？否則帐我，前一天沒有寫下來(lái)第二天要做的事，早起就只能先刷手機(jī)愧膀。因?yàn)椴磺宄约菏紫纫瓿墒裁蠢辜客瓿闪艘轮笤傩菹蕵贩潘伞?/p>
2. 要把每日三件事寫在一個(gè)單獨(dú)的活頁(yè)本上，隨時(shí)看隨時(shí)提醒自己檩淋，免得因?yàn)樗Ｊ謾C(jī)而忘記該做的事芬为。我原來(lái)記在“日事清”上，看來(lái)還是要記在本子上醒目些蟀悦。
3. 表層習(xí)慣先不要定多媚朦，先訓(xùn)練一個(gè)就好。其它的列出來(lái)日戈，可做可不做询张，靈活掌握。
