你能做到以下這10項(xiàng)嗎奖磁？
1、對(duì)別人說(shuō)“不”而不感到內(nèi)疚繁疤；
2咖为、在做出回答之前，給自己足夠的時(shí)間去思考稠腊；
3躁染、在遇到困難時(shí)，主動(dòng)尋求幫助架忌；
4吞彤、明確提出你對(duì)他人的要求；
5叹放、勇敢的去體驗(yàn)和表達(dá)你的感受饰恕；
6、在任何情況下井仰，都對(duì)自己持有積極的感受埋嵌；
7、犯錯(cuò)誤的時(shí)候沒(méi)有尷尬或者負(fù)罪感糕档；
8莉恼、能夠表達(dá)自己的意見(jiàn)和觀點(diǎn)拌喉；
9速那、對(duì)于不公平的對(duì)待或者評(píng)價(jià)，持反抗態(tài)度尿背；
10端仰、意識(shí)到你自己創(chuàng)造的價(jià)值。
如果你不能做到的話田藐，說(shuō)明你不夠自我肯定荔烧。什么叫做“自我肯定”？
自我肯定的人汽久，能夠充分表達(dá)自己的思想鹤竭、情感和行為，在任何環(huán)境下景醇，他們都不會(huì)產(chǎn)生攻擊性行為臀稚，也不會(huì)抑制自己的情緒和感受。
看看下面這幾段話三痰，回憶一下吧寺，你在過(guò)去的工作中窜管、生活中，有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)類似的想法和說(shuō)法呢稚机？
A:他們部門不想配合我們的工作幕帆，所以到了下班時(shí)間就走了，什么都不管不問(wèn)赖条。
B:如果今天不能把方案做出來(lái)失乾，這個(gè)客戶就不會(huì)跟我們合作了。
C:要么增加我自己的工作量纬乍，要么增加下屬的工作量仗扬，沒(méi)別的選擇。
D:我今天之所以遲到了蕾额，就是因?yàn)樵缟夏愫臀页臣堋?/p>
E:孩子生病住院了都是因?yàn)槟銢](méi)有把他照顧好早芭。
你曾經(jīng)有過(guò)這樣的想法或說(shuō)法嗎？
這些思維方式和說(shuō)話方式诅蝶，都是不良的認(rèn)知模式退个，都是低自尊的表現(xiàn)。
A是“應(yīng)該化”的想法调炬，認(rèn)為其他部門應(yīng)該配合我們的工作语盈；
B是“講悲觀故事”，認(rèn)為只要一個(gè)因素受到了影響缰泡，事情就不會(huì)往好的方向去發(fā)展刀荒；
C是“極端化”的想法，非黑即白看世界棘钞，沒(méi)有打開(kāi)思維缠借，看到更多的可能性；
D是“以偏概全”宜猜，把問(wèn)題歸結(jié)到一個(gè)因素上面泼返，而忽略了其他因素；
E是“責(zé)備他人“姨拥，當(dāng)一件負(fù)面事件發(fā)生的時(shí)候绅喉，不從自己身上找原因，只想怪罪于他人叫乌。
當(dāng)我們的潛意識(shí)里面認(rèn)為自己價(jià)值很低或者沒(méi)有價(jià)值的時(shí)候柴罐，就會(huì)變得容易感知到壓力，在壓力的影響下憨奸，就容易產(chǎn)生不良的認(rèn)知模式革屠。
如果我們對(duì)自己足夠肯定，具有高自尊，我們就會(huì)傾向于從問(wèn)題中尋找解決方案屠阻，把關(guān)注點(diǎn)聚焦在問(wèn)題的正面價(jià)值上红省，而不是問(wèn)題的負(fù)面效應(yīng)上。
較低自尊的人国觉，容易出現(xiàn)兩種行為模式吧恃，一種是被動(dòng)型，一種是攻擊型麻诀。
被動(dòng)型的行為類型痕寓，不善于表達(dá)自己的思想和情感，而且不太善于拒絕別人蝇闭。
當(dāng)同事讓你幫忙協(xié)助做事的時(shí)候呻率，即使你自己很忙的情況下，也會(huì)同意嗎呻引？
當(dāng)朋友邀請(qǐng)你周末去幫忙搬家的時(shí)候礼仗，即使你周末想休息，也會(huì)答應(yīng)嗎逻悠？
當(dāng)半夜凌晨元践，朋友打電話來(lái)傾訴感情的時(shí)候，即使你很困倦童谒，也會(huì)堅(jiān)持傾聽(tīng)嗎单旁？
一個(gè)具有被動(dòng)行為類型的人會(huì)以任何代價(jià)避免沖突，然后導(dǎo)致自己內(nèi)心產(chǎn)生悔恨感和犧牲感饥伊。
攻擊型的行為類型象浑，不太容易考慮他人的感受，通常會(huì)以直接或者間接的攻擊琅豆、侵略方式來(lái)達(dá)到控制的目的愉豺。
你總是把自己與其他社會(huì)地位相似的人做比較嗎？
在談話過(guò)程中趋距，你會(huì)通過(guò)提高聲音粒氧、加快語(yǔ)速、使用爆發(fā)性詞語(yǔ)來(lái)影響別人嗎节腐？
你喜歡多任務(wù)處理，同時(shí)做許多件事情嗎摘盆？
當(dāng)他人表達(dá)不夠清晰明確的時(shí)候翼雀，你會(huì)感到不耐煩而結(jié)束談話嗎？
一個(gè)具有攻擊行為類型的人孩擂，會(huì)把長(zhǎng)期積累的憤怒在瑣碎的事情上爆發(fā)狼渊，比如交通信號(hào)燈、超市的長(zhǎng)隊(duì)、壞了的復(fù)印機(jī)等狈邑，他們似乎無(wú)法用建設(shè)性的方式來(lái)表達(dá)憤怒城须。
而當(dāng)一個(gè)人擁有“自我肯定”的時(shí)候，他會(huì)以一種肯定型的行為方式來(lái)面對(duì)自己和他人米苹。一個(gè)自我肯定的人能意識(shí)到自己作為個(gè)體的權(quán)利糕伐，也能站在他人的立場(chǎng)上維護(hù)別人的權(quán)利。所以他們?cè)诮鉀Q問(wèn)題的過(guò)程中蘸嘶，既不會(huì)貶低自己也不會(huì)攻擊別人良瞧。
然而，自尊是一個(gè)可變的整體训唱，就像環(huán)境的溫度一樣褥蚯，在一天中可升可降。但是况增，這些變化維持在一個(gè)特定的范圍中赞庶。
那怎么樣才可以做到自我肯定呢？
第一澳骤，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”尘执。
說(shuō)“不”會(huì)讓你感覺(jué)自己不夠慷慨是嗎？你認(rèn)為說(shuō)“不”的結(jié)果是讓別人感到被拒絕對(duì)嗎宴凉？如果你說(shuō)了“不“的話誊锭，會(huì)產(chǎn)生傷害別人的內(nèi)疚感對(duì)嗎？
你要意識(shí)到弥锄，你沒(méi)有責(zé)任和義務(wù)解決這個(gè)世界上所有的問(wèn)題丧靡。如果你不能照顧好自己的事情，你就無(wú)法有效的幫助到別人籽暇。
如果實(shí)在說(shuō)不出口温治，你可以用替代的方式，比如戒悠，告訴對(duì)方熬荆，你現(xiàn)在有點(diǎn)事情需要處理，但你可以給他推薦一個(gè)人绸狐，也許那個(gè)人能夠?yàn)樗峁椭笨遥换蛘吒嬖V對(duì)方說(shuō)，你現(xiàn)在有更緊急的事情需要處理寒矿，但是你可以告訴他一個(gè)方法突琳，能夠緩解他目前面臨的問(wèn)題。
第二符相，使用積極的身體語(yǔ)言拆融。
我在《非情緒化溝通》的課程中，其中有一個(gè)互動(dòng)環(huán)節(jié)，會(huì)請(qǐng)學(xué)員做兩件事情：
第一件事情镜豹，是請(qǐng)大家蹲下來(lái)傲须，蹲在地上，抱著膝蓋趟脂，然后把頭盡可能地垂下去泰讽，深深地嘆一口氣，請(qǐng)大家感覺(jué)一下散怖，在這樣的情況下菇绵，你的情緒是什么？
一般情況下镇眷，這個(gè)時(shí)候?qū)W員會(huì)有沮喪咬最、郁悶、沉重的心情欠动。
第二件事情永乌，請(qǐng)大家站起來(lái)，把雙手伸展開(kāi)來(lái)具伍，伸向上空翅雏，然后把頭高高的抬起來(lái)，再做兩個(gè)深呼吸人芽，把空氣盡可能地吸到身體里面望几，再盡可能的吐出來(lái)，讓大家感覺(jué)一下萤厅，這時(shí)候你的情緒是什么橄抹？
這時(shí)候，學(xué)員往往會(huì)感覺(jué)很精神惕味，很舒服楼誓，很斗志昂揚(yáng)。
只是把身體的姿態(tài)做了一個(gè)調(diào)整名挥，但是卻有兩種完全不同的感覺(jué)疟羹。這就是我們的身體對(duì)我們情緒的影響。所以有的時(shí)候禀倔，你可以通過(guò)身體的動(dòng)作來(lái)改變你的情緒榄融。
第三，避免操控蹋艺。
在肯定自己的過(guò)程中剃袍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人有些事會(huì)干擾你的努力捎谨，如何應(yīng)對(duì)這些干擾呢？
干擾一：脅迫。你在肯定自己的同時(shí)涛救，會(huì)威脅到一些習(xí)慣于“掌控全局”的人畏邢，他們可能會(huì)在你表達(dá)自己的想法和意見(jiàn)的時(shí)候，提高聲調(diào)甚至發(fā)脾氣检吆。
當(dāng)你意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候舒萎，你要表達(dá)出，你想停止討論這個(gè)問(wèn)題蹭沛，直到對(duì)方的情緒平靜下來(lái)臂寝，以這種方式拒絕對(duì)方的操控性行為。比如摊灭，你可以說(shuō)：“我知道你現(xiàn)在很生氣咆贬，那我們午飯之后再聊吧！”
干擾二：逃避帚呼。人們經(jīng)常會(huì)運(yùn)用逃避問(wèn)題的方式來(lái)否認(rèn)問(wèn)題的存在掏缎，比如，他們會(huì)跳出問(wèn)題煤杀，轉(zhuǎn)而指責(zé)你之前的行為眷蜈。針對(duì)這種情況，你可以通過(guò)直接的提問(wèn)沈自，來(lái)喚醒對(duì)方客觀理智的思考酌儒，比如“我們現(xiàn)在共同要解決的問(wèn)題是什么？”
干擾三：內(nèi)容轉(zhuǎn)移枯途。有時(shí)人們會(huì)提出外圍的問(wèn)題使得討論脫離原來(lái)的主題忌怎，如果你意識(shí)到你關(guān)注的問(wèn)題已經(jīng)成了擦邊球，立刻設(shè)法把話題拉回到當(dāng)前的主題中柔袁。
第四呆躲，應(yīng)答而不是反應(yīng)。反應(yīng)行為是反射的一種類型捶索，幾乎是本能的插掂，自然而然的，不經(jīng)大腦思考的腥例。但辅甥，它是一種情緒性的反應(yīng)。
而應(yīng)答燎竖，是一個(gè)經(jīng)過(guò)思考的璃弄、權(quán)衡利弊的回應(yīng)。當(dāng)你在一個(gè)情境中“應(yīng)答”的時(shí)候构回，往往意味著夏块，你知道自己最原始的反應(yīng)會(huì)是什么疏咐，然后你有考慮，最符合當(dāng)前這個(gè)情境的行為或者說(shuō)話方式是什么脐供。
也許浑塞，不是每一個(gè)應(yīng)答都那么完美，但是至少政己，通過(guò)這樣的訓(xùn)練酌壕，你會(huì)考慮到各個(gè)角度的因素，也能平和的表達(dá)意見(jiàn)和觀點(diǎn)歇由。
自我肯定的人是開(kāi)放的卵牍、寬容的、能夠考慮他人感受的沦泌。當(dāng)你達(dá)到“自我肯定”的時(shí)候糊昙，你就能夠自由的表達(dá)自己、平靜的面對(duì)問(wèn)題赦肃，做出符合當(dāng)前情境的行為溅蛉，并且逐漸走向內(nèi)在真正的自己。
