今天中午吃完飯打開了體檢報告奈应，七項異常定躏。我想是時候做一個大項目了账磺。
這篇文章估計會很長，記錄下自己對癥治療的方法痊远，如果真的有效垮抗，希望以此文幫助到其他有需要的人。
看我之前寫的文章就知道碧聪，自己接了一個大項目冒版，來自各方的壓力以及連續(xù)的加班熬夜讓自己的身體有些吃不消，日更文章內(nèi)容也變得敷衍甚至?xí)和３炎恕Ｗ约旱纳眢w也漸漸產(chǎn)生了異樣辞嗡。先是全身用不上力，整個人非常容易疲憊滞造，然后就是脖子后頸起了很多紅疙瘩续室，理發(fā)的人看到都說是不是休息不好，內(nèi)分泌有問題谒养，建議我不要這么拼挺狰，累垮了身體不值得。再然后就是有一邊眉毛尾部開始脫落买窟，看上去就像是掉了一塊丰泊。
最初自己沒當(dāng)回事，感覺自己可能算是亞健康蔑祟，過一段時間就好了趁耗，然而通過查閱資料還是發(fā)現(xiàn)了一些端倪。
我大概搜了一下相關(guān)的癥狀對應(yīng)的病癥疆虚，終于找到了一個詞：甲減苛败。之前生物上都學(xué)過甲亢，甲亢是說甲狀腺分泌過多径簿，整個人就像這個詞一樣非嘲涨亢奮。而甲減恰恰相反篇亭，甲狀腺激素分泌過少缠捌，整個人就會很消沉，新陳代謝低。現(xiàn)在只是懷疑曼月，但還沒有證據(jù)谊却，需要體檢。
公司安排的免費年度體檢里只有一般檢查哑芹、血常規(guī)炎辨、胸透和CT。而想要檢查甲狀腺功能聪姿，就需要多加一項甲功檢查碴萧，通過在知乎上搜索前輩們的建議，保險起見我選擇的是甲功五項末购，花了180元破喻。
結(jié)果出來T3、T4正常盟榴、促甲狀腺激素TSH大于10（正常值為0.35-5.1）搜索了相關(guān)資料得出結(jié)論是亞臨床甲狀腺功能減退癥 - 百度百科?曹质。亞臨床甲減屬于甲減的初期階段，T3/T4還能夠在一個正常范圍算是比較好的擎场，那這樣算是基本可以斷定是甲減了咆繁。據(jù)統(tǒng)計全國甲減患病率高達(dá)17.8%，全世界98%的患者并不知道自己已經(jīng)患病顶籽，僅有2%的甲減患者主動求醫(yī)玩般。幸運的是自己提前識別到了。央視曾經(jīng)做了一期關(guān)于甲減的節(jié)目礼饱，其中有三個自測內(nèi)容坏为。一是用手捏一撮頭發(fā)（50根左右），然后順著發(fā)根稍微用力往下順镊绪。如果3天不洗頭能順下來5根以上匀伏，則有一定概率甲減。二是檢測體溫蝴韭，連續(xù)三天早晨的體溫如果都低于36度够颠，則有一定概率甲減。三是心率榄鉴，如果心率跳動在60次以下履磨，則有一定概率甲減。
最后央視嘉賓給的建議是定期服藥庆尘，我差點沒把手機扔了剃诅。啥都吃藥，產(chǎn)生耐藥性了怎么辦驶忌。有吃的必要嗎矛辕，吃什么，吃多少，什么都沒說聊品。再加上自己只是出于亞臨床甲減飞蹂，屬于最初期階段，我認(rèn)為是可以通過食補化解的翻屈。
查閱了相關(guān)資料晤柄，其實就是兩個字“陽虛”。也就是要補陽氣妖胀。就要從兩方面著手，一個是食補惠勒，一個是運動赚抡。
補陽氣用大白話就是吃那些容易上火的食物，比如肉類有羊肉纠屋。干果類吃紅棗涂臣、桂圓這種，水果類有荔枝售担、芒果赁遗、橘子。還有像辣椒族铆、生姜這種岩四。食補最好的時間就是在早上，直到中午陽氣最盛哥攘。
中醫(yī)認(rèn)為動則生陽剖煌，所以需要通過運動來生發(fā)陽氣，最好的時間就是在早上逝淹。
前面說了自己要做一個大項目耕姊，就是這個項目。就像村上春樹33歲開始辭職寫作栅葡，并且開始跑步一樣茉兰。24歲的我也要開始自己的安排。
早上看到B站我比較喜歡的游戲up主“獨立菌兒”發(fā)的一個關(guān)于拖延癥的視頻欣簇，講自己用了2個月時間都沒有完成這個視頻规脸，最終通過將目標(biāo)拆分成具體步驟的方式，最終得以完成熊咽。其實我在做項目的時候也是這個感受燃辖，不論是我們還是客戶方都會盯著一個內(nèi)容：里程碑進(jìn)度。將這個幾百萬的項目拆分成一年中的幾百項工作网棍，每一項工作都對應(yīng)開始時間黔龟、完成時間、負(fù)責(zé)人。這個內(nèi)容越細(xì)越好氏身。當(dāng)然還有月度計劃和周計劃來進(jìn)行具體跟蹤巍棱，將這一項工作繼續(xù)拆分，使得一個幾十人共同參與的上千萬的項目得以穩(wěn)步推進(jìn)蛋欣。
按照慣例航徙，先是進(jìn)行可行性研究并立項，那為了自己的身體健康這個項目必須立陷虎，而且可行到踏。每天早上一定可以抽出時間行動。
接下來是需求分析尚猿，圍繞甲減這個問題窝稿，進(jìn)行分析和相關(guān)策劃。剛才已經(jīng)針對陽虛的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行梳理凿掂，時間節(jié)點定在了早上伴榔。
接下來是系統(tǒng)設(shè)計，系統(tǒng)設(shè)計作為整個環(huán)節(jié)的重中之重庄萎。有必要把很多精力放在這上面踪少。首先就是按照慣性理論，給自己設(shè)立多個如果……就……糠涛。比如如果每天6點鐘鬧鈴一響援奢，我就起床。如果我起床忍捡，就穿好衣服萝究。如果我穿換好衣服，就喝一口水锉罐。如果我喝一口水帆竹，就去洗漱。如果我洗漱完畢脓规，就準(zhǔn)備跑步的服裝栽连。如果穿上跑步的服裝，就出家門侨舆，如果我出家門秒紧，就運動直到6點40。如果到了6點40鬧鐘一響挨下，我就回家等等等等熔恢。
這是一個行動接著一個行動，不需要思考臭笆，以至于耗費太多能量叙淌，只需要跟著做就可以了秤掌。
接下來就是食補的內(nèi)容，我選擇的高蛋白食物+生陽食物鹰霍。飲品：攪拌機里放入一盒牛奶闻鉴、幾勺燕麥、幾粒紅棗茂洒，一片生姜片孟岛，幾粒枸杞，一勺黑芝麻督勺。另外用煎盤弄一個煎雞蛋渠羞，最后再加一包每日堅果（七八種食物）。這樣一頓早餐就完成了智哀，大概也就十幾樣吧次询。7點后還有1個小時的時間，可以規(guī)劃做想做的事盏触。通過以上內(nèi)容提高自己一整天的新陳代謝。
接下來是項目上的風(fēng)險：總體看有以下因素
外部因素：如果一旦加班块饺，作息就亂了赞辩。所以自己先跟項目上的F姐說，以后自己不會再加班了授艰，10點半睡覺辨嗽。早上6點起床，有啥事起床后再說淮腾。
內(nèi)部因素：有時自己管不住自己糟需，那就定時關(guān)機，手機一到22:30就關(guān)機谷朝。電腦的話也是如此洲押，比如現(xiàn)在一看表，已經(jīng)22:36了圆凰。嗯 立馬睡覺杈帐，明天再更新哈哈哈。
（未完待續(xù)……）
接上文
計劃方面专钉，只要不是下雨天挑童，都會在小區(qū)里慢跑，每天如此跃须。另外提前備好食材站叼，準(zhǔn)備好一周的量，避免跑完步回來弄早餐時手忙腳亂菇民。
這樣先安排上一個月尽楔，看看具體變化投储。
