大家好，我是霸霸榛泛，一天一次深度思考蝌蹂，這是我的第025篇文章。
到今年的12月曹锨，我就正式滿27周歲了孤个。
正是年輕力壯，建功立業(yè)的時刻沛简，我的肚腩卻日益凸顯齐鲤，身體似乎也開始變得經(jīng)不起揮霍。
相比95以后的小哥哥椒楣、小姐姐给郊，我姑且可以稱之為青年人，但卻已漸漸沾染上中年人的油膩捧灰。
油膩的第一大特征淆九，是懈怠。
平日工作繁忙的時候總是想要更多空余時間用來勵精圖治毛俏，但一到節(jié)假日有了大段的空余時間卻習(xí)慣性地浪費炭庙，一整天都懶洋洋地提不起干勁，生于憂患死于安樂煌寇，大概就是這樣焕蹄。
工作日的雄心壯志在節(jié)假日的時候好像在和你玩捉迷藏，經(jīng)常是想做什么事之前阀溶，就用娛樂的東西墊一墊腻脏。
玩累了又想著先休息休息，先午睡一下淌哟，然后一個下午就這么過去了迹卢。
到了晚上好像就又來到了一個全新的時段，不如再玩會吧徒仓，不到最后關(guān)頭絕不逼迫自己去做事腐碱。
進入職場后會發(fā)現(xiàn)，很多工作幾年的老油條同事掉弛，水平基本上就一直停滯不前了症见，可能還不如一個新人好用，凡事只追求省力殃饿，不追求做得更好谋作。
懈怠的本質(zhì)是容易滿足，覺得自己已經(jīng)取得了一點點小小的成就乎芳，差不多就得了遵蚜，何必那么辛苦呢帖池？
青年人容易犯得錯是度過艱難的求職期和試用期后，就開始卸下防備吭净，白天摸摸魚睡汹，晚上回家睡什么睡，起來嗨寂殉。
在公司里上班就像在巨輪的船艙里囚巴，艙內(nèi)風(fēng)平浪靜，卻看不到外面海水中的暗潮涌動友扰。
危機往往就在表面一派平和的時候誕生的彤叉。
油膩的第二大特征，是肥胖村怪。
白領(lǐng)族每日久坐秽浇，回家之后也不想運動，因為覺得上班已經(jīng)很累了实愚，只想葛優(yōu)癱沙發(fā)或床上煲煲劇兼呵、刷刷微博兔辅。
隨著年齡變大腊敲，新陳代謝下降，工作日的飲食如果是叫外賣往往也不太健康维苔，缺乏運動情況下碰辅，變胖基本上是必然的。
即便某些人體質(zhì)特異介时，怎么吃都不胖没宾，但久坐不運動，身體也會沾染上一些毛病沸柔。
最常見的就是頸椎病循衰、駝背高低肩等身姿問題、腰肌勞損褐澎、視力下降会钝、腸胃病、脂肪肝工三，很不幸地我似乎每種都沾染了一些迁酸，但好在都只是比較輕度的階段。
年輕人特別喜歡下館子吃飯俭正，經(jīng)常去一些網(wǎng)紅餐館打卡奸鬓，有事沒事點杯奶茶犒勞辛苦的自己，但所有餐館飲品店里的鹽油塘幾乎都是過量的掸读。
今天很多疾病的高發(fā)年齡段區(qū)間都提前了串远，可能時不時地就會在微博看到某個二十幾歲的小伙子罹患胃癌去世宏多。
油膩不僅僅是不好看啊，真的關(guān)乎性命的澡罚。
油膩的第三大特征绷落，是瞎嗶嗶。
凡是40-50歲左右的中年人始苇，大多數(shù)都有好為人師的毛病砌烁，如果你工作上我行我素，長輩們總免不了上來指點你幾句催式。
甚至這種指點也能成為熱點函喉，曾經(jīng)有篇主管寫給90后下屬的郵件刷爆了朋友圈。
而20-30歲左右的青年人荣月，更準(zhǔn)確形容來說管呵，應(yīng)該是喜歡指點江山。
這一代人的獨立自主意識都特別強哺窄，表達自身看法的意愿特別強烈捐下，尤其在一些主觀性就特別強的事上喜歡爭執(zhí)不下。
不管是好為人師萌业，還是指點江山坷襟，本質(zhì)都是瞎嗶嗶。
偶爾打打嘴炮既不犯法生年，也沒有什么成本婴程，還能滿足自己的虛榮心，極具性價比抱婉。
但真的讓一個人去身體力行档叔，大多數(shù)時候是偃旗息鼓，人的天性是排斥吃力不討好的東西的蒸绩。
如何判斷自己是不是在瞎嗶嗶呢衙四，很簡單。
回想一下患亿，那些年传蹈，你吹過的牛逼，全都實現(xiàn)了么窍育，有沒啪啪打臉卡睦？
既然知道問題所在，那就一定會有對應(yīng)的解決辦法漱抓。
先來解決油膩的第一大問題表锻，懈怠。
懈怠是人的天性乞娄，對抗天性也得用天性瞬逊。
即便今天一整天我都很懶散地在睡覺显歧，玩游戲，但一到晚上九點鐘左右确镊，我就立馬做到書桌前打開電腦寫作士骤。
按照最普遍的說法，養(yǎng)成一個習(xí)慣需要21天蕾域，雖然我認(rèn)為這個時間可能要更久拷肌，但姑且認(rèn)為，我的行為已經(jīng)可以開始受習(xí)慣驅(qū)使了旨巷。
這個時候巨缘，習(xí)慣支配的行為并不受懈怠所影響。
大多數(shù)人解決懈怠的辦法采呐，是給自己打雞血若锁，思考和強調(diào)要奮發(fā)圖強的重要性，但這種固有認(rèn)知多半不起作用斧吐。
如果說我節(jié)假日的一天中除了寫作中2又固、3個小時內(nèi)，基本都處于懈怠煤率，那懈怠時間可以算為24小時扣除寫作習(xí)慣時間仰冠，再扣除必要的吃喝拉撒和休息時間算10個小時，大概有10個小時是懈怠的涕侈。
那么沪停，這一天的懈怠率大概就是10/24*100%=42%煤辨。
平常因為要上班裳涛，所以工作日的懈怠率通常不會像節(jié)假日那么高，問題不會很嚴(yán)重地暴露出來众辨。
大部分人都渴望能立馬解決掉懈怠的問題端三，用數(shù)值來表示，就是希望懈怠率無限逼近0%對吧鹃彻。
但真正要解決懈怠的問題郊闯，其實是一個比較長期系統(tǒng)的工作，它不是一個人思想上起心動念就能解決了蛛株。
懈怠率每降低一點团赁，都需要一個較為長期的習(xí)慣去覆蓋，容忍不完美是特別重要的谨履。
你看我寫作到現(xiàn)在已經(jīng)第25天了欢摄，大概只降低了10%的懈怠率，但那又怎么樣呢笋粟，這已經(jīng)讓我發(fā)生了很大的改變了怀挠。
這是真正能驅(qū)動行動的策略析蝴，而不是泛泛而談的告訴你要努力、要學(xué)習(xí)這種正確卻無用的廢話绿淋。
再來解決油膩的第二大問題闷畸，肥胖。
這一點上我比較抱歉吞滞，因為我自己都沒有真正做到佑菩。
我知道肥胖的危害，也希望自己能身體健康裁赠，但是管不住嘴倘待，邁不動腿咋辦呀？
這里我只能先分享一下组贺，目前接下來考慮來實踐的行動策略凸舵。
在過去，其實我沒少看一些健身的書籍和理論失尖，營養(yǎng)學(xué)的基礎(chǔ)知識也是有一定基礎(chǔ)的啊奄。
或許我懂得是50分，不懂的人是0分掀潮，但從本質(zhì)上來看都屬于不及格的區(qū)間范圍菇夸，從結(jié)果上來說，和那些不懂的人來看是一毛一樣的仪吧。
首先庄新，得承認(rèn)，健身是一個非常系統(tǒng)性的項目薯鼠，從怎么吃到怎么鍛煉涉及到非常多的知識點择诈，并且必須要能對這些知識點加以融會貫通和應(yīng)用，才會最終讓你取得一個非常好的結(jié)果出皇。
基本上健身成功的人羞芍，不僅個人素質(zhì)上非常自律或者說是過程中變得自律的，個人能力往往也很出眾郊艘。
能成功的人只是少數(shù)荷科，因此逾越這座高山就成了我們一個非常向往的追求。
但其實恰恰是這種非常向往的追求纱注，讓我們在剛開始健身時就想方方面面的做好畏浆。
既要忌口學(xué)會健康的吃，又要學(xué)會正確姿勢保持鍛煉的習(xí)慣狞贱，這個往往是失敗的根源刻获。
所以，我的建議是斥滤，降低難度将鸵，逐個擊破勉盅。
比如，如果你不喜歡運動顶掉，那至少從吃開始做起應(yīng)該比較容易吧草娜，健身里有句俗話是七分吃，三分練痒筒。
從吃開始宰闰，效果好，難度低簿透。
但飲食又分為很多個方面移袍，忌口是一個習(xí)慣，不下館子是一個習(xí)慣老充，健康地吃又是一個習(xí)慣葡盗。
舉個例子，我想從不下館子開始啡浊，那么我在家里吃東西可以先不要這么忌口觅够，自己家里做的煎炸辛辣食品，可以先繼續(xù)吃巷嚣。
但無論如何不下館子的這個習(xí)慣喘先，我要堅持去做，2-3個月時間內(nèi)我就只做這一件事廷粒，這個時候難度是大大降低的窘拯。
從健身變成了只要不下館子就可以，每次只做一件事的時候坝茎，你的準(zhǔn)備能足夠充分涤姊，這是成功的前提。
不下館子這件事又可以分為是自己主觀發(fā)起的下館子行為景东，和一些朋友發(fā)起的砂轻。根據(jù)個人不同情況來決定采用哪種標(biāo)準(zhǔn)，比如為了保持朋友聯(lián)系斤吐，你可以規(guī)定，堅決不因自己的主觀想去而下館子厨喂。
等到能將不下館子的習(xí)慣堅持下來和措，那么我就可以選擇下一項習(xí)慣，忌口蜕煌，煎炸油膩辛辣的東西不吃派阱，同樣堅持足夠長的時間。
如果你不想從吃開始斜纪，直接從運動開始培養(yǎng)也是可以的贫母。
很多教練一上來就告訴你文兑，運動后不要亂吃東西了，不然就白費了腺劣，一周一次欺騙餐足夠了绿贞。
但很難堅持對吧。
如果用我的這個策略應(yīng)該是怎么樣的呢橘原？
可以先保持每天鍛煉的習(xí)慣籍铁，不管動作、不管強度趾断、不管姿勢正確與否拒名，只要每天都鍛煉就可以。
飲食習(xí)慣即便不夠健康芋酌，也可以先不用管它增显，先培養(yǎng)運動的習(xí)慣就好，等到運動習(xí)慣培養(yǎng)好了再去做下一件事脐帝，可能是訓(xùn)練正確的姿勢甸怕，可能是從飲食的細節(jié)習(xí)慣做起，因人而異腮恩。
就這樣一步步的遞進梢杭，那種說讓你下定決心做一件事的說辭是很難改變你的，大部分的決心只是想當(dāng)然的秸滴，實際做起來就是個戰(zhàn)五渣武契，所以一定要從最簡單的開始。
最后解決油膩的第三大問題荡含，瞎嗶嗶咒唆。
俗話說，實踐是檢驗整理的唯一標(biāo)準(zhǔn)释液，沒有調(diào)查就沒有發(fā)言權(quán)全释。
不讓自己瞎逼逼的最好辦法，就是去行動误债，真正去做過一件事的人浸船，大多不會太喜歡紙上談兵、指點江山寝蹈，因為他們知道客觀存在的問題是什么樣的李命，如果胡亂說話是違反自己認(rèn)知的，言行不一會影響內(nèi)心的自洽箫老。
爭辯是一個特別耗時間卻不會有結(jié)果的事封字，不去行動的人是不會知道究竟真正要完成一件事所需要的客觀投入時間是怎么樣的，一旦你去做了，心里才會有預(yù)判阔籽，也才不會在無關(guān)緊要的爭辯上浪費時間流妻。
我們的能力不建立在否在別人之上，最高級的愉悅并不來自你與其他人爭辯得勝的沾沾自喜笆制，而是來自于你把事做成之后的切實收獲绅这。
越是沒有客觀標(biāo)準(zhǔn)的事情，越要用結(jié)果來說話项贺。
不要瞎逼逼不是讓你不說話君躺，而是盡量讓你說的話建立在你的行為結(jié)果之上，這樣高下立判开缎。
我自認(rèn)為算是一個比較有想法的人棕叫，所以某種程度上也會想要讓別人接受自己的想法，習(xí)慣性地會陷入指點江山的嗶嗶模式奕删。
要改掉這個毛病俺泣，除了行為上去實踐之外，還有個小竅門完残，就是把你想的東西都記錄下來伏钠，這種缺少人與人交互的方式，不會引起別人的反感谨设，也不會陷入無止境的爭吵當(dāng)中熟掂。
另外，我今天在翻閱得到的時候扎拣，看到了一個觀點赴肚，“思想上可以特立獨行，生活方式最好隨大流二蓝∮”
這里的隨大流，指得是不顯示自己不必要的侵略性刊愚，希望通過碾壓別人顯示出自己優(yōu)越性的人通常都不太討人喜歡踊跟。
不瞎嗶嗶，實質(zhì)上也是幫助我們在日常社交中更加游刃有余鸥诽，獲得大家好評的重要因素商玫。
一篇文章不能完全幫你解決問題，青年的油膩養(yǎng)成不是一朝一夕衙传，上升總是比下降要花更大的力氣决帖，更久的時間。
不要讓青年油膩進化成中年油膩蓖捶，畢竟沒有人愿意看到一個更差的自己。
