幾乎每個人、每天都在與自己的習(xí)慣抗?fàn)帲?b>想培養(yǎng)好習(xí)慣屢戰(zhàn)屢敗表鳍，想戒掉壞習(xí)慣屢敗屢戰(zhàn)馅而。
總結(jié)成一句話：我真是太難了！
習(xí)慣大多是天長日久形成的譬圣，想改變難度非常大瓮恭。那么，怎樣才是培養(yǎng)習(xí)慣的正確打開方式呢厘熟？講科學(xué)屯蹦。
用科學(xué)的方法和工具培養(yǎng)好習(xí)慣，戒除壞習(xí)慣绳姨，可以讓成功率更高登澜，過程更輕松。
從讀過的幾十本習(xí)慣培養(yǎng)方法書中飘庄，選出以下7本：
1. 《堅持脑蠕，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
作者古川武士。
本書是習(xí)慣培養(yǎng)方法書中跪削，比較淺顯直白的一本空郊，讀起來很輕松份招，書中方法簡單易行，操作性強狞甚。
書中將培養(yǎng)一個好習(xí)慣按時間劃分為3個階段：反抗期锁摔、不穩(wěn)定期、倦怠期哼审，并對每個階段都提供了可行對策谐腰。還提出“12項行動開關(guān)”，幫助讀者學(xué)會科學(xué)的培養(yǎng)好習(xí)慣涩盾，遠離失敗十气。
作者還著有另一本與習(xí)慣培養(yǎng)相關(guān)的書《如何戒掉壞習(xí)慣》，以心理學(xué)春霍、行動方法為基礎(chǔ)砸西，將壞習(xí)慣分為3類，提出可行對策址儒，有興趣可參考芹枷。
2. 《哪有沒時間這回事：碎片化時代的正確打開方式》
作者紀元，畢業(yè)于中科院心理研究所莲趣。
本書也是習(xí)慣培養(yǎng)方法書中讀起來很輕松的一本鸳慈，淺顯易懂，生動風(fēng)趣喧伞，彩色手繪插圖美觀實用走芋，例子、方法接地氣潘鲫，一看就懂翁逞，拿來就用。
本書亮點在于作者的心理學(xué)背景與個人實踐的結(jié)合溉仑，讓書中所寫的方法更加科學(xué)合理挖函，更容易堅持下去。
本書認為彼念，時間管理的本質(zhì)是習(xí)慣培養(yǎng)挪圾，總結(jié)經(jīng)典時間管理方法，介紹了多種場景下逐沙，很多可行的時間管理哲思、習(xí)慣培養(yǎng)方法。
比如將常見好習(xí)慣按難度劃分為初級吩案、進階棚赔、高級3級技能，讀者如同升級打怪，可以一步一步的提升自我管理的技能靠益；比如日常培養(yǎng)習(xí)慣只需要列出3張清單等等丧肴。
作者還著有《哪有沒時間這回事2：自律的力量》，主要系統(tǒng)介紹如何培養(yǎng)自律胧后，延續(xù)了1的風(fēng)格芋浮，有興趣可參考。
3.《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》
微習(xí)慣是近年廣為人知的一個詞壳快，本書影響力可見一斑纸巷。微習(xí)慣指從小到不可思議的一步開始，讓人毫無壓力的動起來眶痰，培養(yǎng)好習(xí)慣瘤旨。
比如從每天1個俯臥撐開始，培養(yǎng)每天練習(xí)俯臥撐的習(xí)慣竖伯。
本書主要介紹培養(yǎng)微習(xí)慣的8個步驟存哲，解決在培養(yǎng)新習(xí)慣時，因為有壓力而遲遲不愿開始七婴，開始行動后又難以長期堅持的問題祟偷。
書中用大量篇幅介紹了微習(xí)慣的腦科學(xué)、心理學(xué)原理本姥。美中不足肩袍，翻譯的不夠通俗易懂杭棵，讀起來有些枯燥婚惫。可以重點借鑒微習(xí)慣的具體做法魂爪，其他部分稍作了解即可先舷。
4.《如何想到又做到：帶來持久改變的7種武器》
作者肖恩?揚，行為科學(xué)領(lǐng)域權(quán)威滓侍。
堅持是世界上最簡單的事蒋川，堅持也是最難的事。本書系統(tǒng)闡述如何持久改變撩笆，以解決人們好的行為捺球、習(xí)慣不能長期堅持的難題。
書中將人的行為分為3種類型夕冲，與帶來持久改變的7種心理武器疊加使用氮兵，即SCIENCE模型。本書認為歹鱼，了解改變背后的科學(xué)泣栈，設(shè)計一套行動步驟，可以讓人堅持持久的改變。
書中內(nèi)容雖然很專業(yè)南片、有深度掺涛，但通俗易懂，是一本不錯的科普書疼进。
5.《掌控習(xí)慣：如何養(yǎng)成好習(xí)慣并戒除壞習(xí)慣》
作者詹姆斯?克利爾薪缆，著名習(xí)慣研究專家。
本書詳細介紹如何快速養(yǎng)成好習(xí)慣伞广，戒除壞習(xí)慣矮燎，希望能幫助讀者建立一套持久有效的行為系統(tǒng)，主要方法和工具有：習(xí)慣養(yǎng)成的4步驟赔癌、培養(yǎng)習(xí)慣4大定律诞外、習(xí)慣計分卡等。
全書邏輯清晰灾票，理念有科學(xué)依據(jù)峡谊，提出了很多新觀點、新方法刊苍。
6.《自律力：創(chuàng)建持久的行為習(xí)慣既们，成為你想成為的人》
作者馬歇爾?古德史密斯，著名思想家正什，高管教練啥纸。
本書主要介紹如何找到并克服環(huán)境中的消極誘因，成功改變自己的行為習(xí)慣婴氮，成為想成為的人斯棒。主要方法和工具有：反饋環(huán)、ABC模型主经、誘因矩陣荣暮、改變之輪等。
邏輯清晰罩驻，理論穗酥、案例、方法并重惠遏，內(nèi)容貼近生活砾跃，讀起來輕松易懂，雙色排版層次清晰节吮，重點突出抽高，閱讀體驗不錯的一本書。
7.《習(xí)慣的力量：為什么我們這樣生活课锌，那樣工作》
作者查爾斯?都希格厨内，普利策獎獲得者祈秕，畢業(yè)于耶魯、哈佛雏胃。
本書綜合了作者對習(xí)慣學(xué)近20年的研究请毛，系統(tǒng)介紹習(xí)慣如何塑造我們的人生，我們?nèi)绾尾拍芨脑炝?xí)慣瞭亮，提出了習(xí)慣回路方仿、核心習(xí)慣、弱聯(lián)系等理念统翩。
本書認為仙蚜，習(xí)慣強而有力，但可以刻意培養(yǎng)厂汗；習(xí)慣不能被消除委粉，但可以被新習(xí)慣替代。
書中以大段文字為主娶桦，層次劃分贾节、小標(biāo)題較少，閱讀體驗一般衷畦。
習(xí)慣改變命運栗涂。
愿大家讀過書后馬上行動起來，應(yīng)用科學(xué)的方法祈争，成為想到又做到的人斤程，成為你想成為的那個更好的自己。
我是May菩混，每天一本書忿墅，連續(xù)700+天，專注閱讀個人成長類書籍墨吓，持續(xù)分享好書球匕。
