情緒、壓力和健康
? ? 設(shè)想一下如果你可以思考和活動失驶，卻沒有感覺土居，生活將會怎樣？我們需要對這個重要概念下一個更廣泛的定義嬉探，既包括軀體擦耀，也包括心理。當代心理學家將情緒（emotion）界定為一種軀體和精神上的復雜的變化模式涩堤，包括生理喚醒眷蜓、感覺、認知過程以及行為反應胎围，這些是對個人知覺到的獨特處境的反應吁系。
全世界的人們，不管文化差異白魂、種族汽纤、性別或教育，都會以相同的方式表達基本情緒福荸。
情緒的生理學
? ? 當你體驗到強烈的情緒時會發(fā)生什么情況台夺？你的心率径玖、呼吸加快、你的嘴發(fā)干颤介，你的肌肉緊張梳星，你還有可能發(fā)抖赞赖。另外，除了這些可見的變化外丰泊，在表明之下還發(fā)生了許多事情薯定。所有這些反應都是為了動員你的軀體對引起情緒的來源做出反應。讓我們來看看他們的起源瞳购。
? ? 自主神經(jīng)系統(tǒng)（ANS）通過它的交感和副交感系統(tǒng)的活動同時為軀體的情緒反應做好準備。這兩個系統(tǒng)的平衡依賴的是喚醒刺激的性質(zhì)和強度亏推。對于輕微的学赛、不愉快的刺激，交感系統(tǒng)更加活躍吞杭；而對于輕微的盏浇、愉快的刺激，副交感系統(tǒng)則更加活躍芽狗。當兩種刺激的強度增大時绢掰，都會導致兩種系統(tǒng)活動的增強。生理上童擎，諸如恐懼和憤怒一類強烈的情緒反應會激活軀體的緊急反應系統(tǒng)滴劲，它會為軀體應付潛在危險迅速而安靜地做好準備。交感神經(jīng)系統(tǒng)負責引導腎上腺釋放荷爾蒙（腎上腺素和去甲腎上腺素）顾复，進而導致內(nèi)部組織釋放血糖班挖，升高血壓，增加汗液和唾液分泌芯砸。當緊急事件過后萧芙，為了讓你自己平靜下來，副交感系統(tǒng)會抑制這些活性荷爾蒙的釋放假丧。你可能會在經(jīng)歷了強烈的情緒事件后維持一段時間的喚醒狀態(tài)双揪，這是因為一些荷爾蒙仍然處于你的血液循環(huán)當中。
喚醒和情緒曲解
? ? ? 一位女性研究者對男性參與者進行了采訪包帚，這些參與者剛剛通過了加拿大溫哥華的兩座橋渔期，一座是很安全、堅固的橋婴噩；另一座是搖擺不定擎场、很危險的橋。研究者假裝安全對于創(chuàng)造力的影響感興趣几莽，要求這些男士根據(jù)一幅一位婦女的兩可圖形寫一個簡單的故事迅办，還告訴他們?nèi)绻麑ρ芯康母嘈畔⒏信d趣，可以給她打電話章蚣。那些剛剛從橋上通過的男性寫出的故事里包含更多的性幻想站欺，而且給女性研究者打電話的人數(shù)也是通過安全橋的被試的四倍姨夹。
? ? 為了證明喚醒是影響認知曲解的自變量，研究者還安排了另一組男性矾策，他們通過危險橋10分鐘甚至更長時間后才接受采訪磷账，這段時間足夠他們的生理喚醒癥狀平息下來。這些不再處于喚醒狀態(tài)的男性沒有再顯示出處于喚醒狀態(tài)者表現(xiàn)出的性反應贾虽。（Dutton & Aron）
情緒的重要功能是激勵你前進 — 促使你向重要的目標邁進逃糟。由情緒環(huán)境引發(fā)的生理喚醒可以令你達到最高的績效水平。然而你應該注意蓬豁，你不能讓自己的情緒過于強烈绰咽，否則它們會使你位于績效曲線的下滑段。從社會水平上看地粪，情緒在社交活動中擁有廣泛的功能取募。作為一個積極的粘合劑，它們使你貼近某人蟆技；作為一種消極的社會防水劑玩敏，它們使你遠離他人。
研究者同時還指出了情緒對于親社會行為的影響质礼。當個體處于最佳健康狀態(tài)時旺聚，他們更愿意做出各種助人行為。當研究參與者為過失感到內(nèi)疚時几苍，他們更愿意在未來提供志愿幫助翻屈，從而減少內(nèi)疚。
情緒對認知功能的影響表現(xiàn)在你的注意力妻坝、你對自我和他人的知覺以及你解釋和記憶各種生活情境的特征上伸眶。研究者已經(jīng)證明情緒狀態(tài)可以影響學習、記憶刽宪、社會判斷和創(chuàng)造力（Bradley,1994; Forgas,1995,2000）你的情緒反應在你對生活經(jīng)歷進行組織和分類時起著重要作用厘贼。
? ? ? 達爾文首先提出情緒是從對不斷重復的情境的應對中進化出來的∈ブ簦跨文化研究通過提供一些面部表情的產(chǎn)生和識別具有普遍性的例子嘴秸，支持了進化論的觀點。盡管如此庇谆，文化還是會為情緒應該怎樣及何時加以表達樹立一個常規(guī)岳掐。自主神經(jīng)系統(tǒng)、邊緣系統(tǒng)和皮層的一些區(qū)域都參與到情緒的生理反應中來饭耳。典型的情緒理論試圖明確生理喚醒和個體的情緒體驗之間的關(guān)系串述。情緒通常可以激勵人們寞肖，它們還在一般的社會關(guān)系中扮演一定的角色纲酗，同時決定認知過程的內(nèi)容和效率衰腌。
應對壓力
? ? ? 生活中讓你感到壓力最大的事是什么？如果沒有了壓力觅赊，你的生活是否會好些呢右蕊？沒有壓力的生活也就沒有了挑戰(zhàn)——沒有了困難去克服，沒有了新的領(lǐng)域去開拓吮螺，也沒有了理由去運轉(zhuǎn)你的頭腦或提高你的能力饶囚。每個有機體都要面臨來自外界環(huán)境和個體需求的壓力。個體必須解決這些問題规脸，從而生存下去并興旺起來坯约。
應激（stress）是一種反應模式，當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力莫鸭，或者超過了個體的能力所及，就會體現(xiàn)為壓力横殴。這些刺激事件各種各樣來自外界或內(nèi)部的情形被因，統(tǒng)稱為應激源（stressor）都是一個刺激事件，要求有機體做出適應性的反應衫仑。
穩(wěn)妥決策/認知評估的步驟
1. 對挑戰(zhàn)進行估計 關(guān)鍵問題：如果我不改變梨与，風險是否嚴重？
2. 考察可選方案? 關(guān)鍵問題：這一方法對于應付挑戰(zhàn)是否可以接受的文狱？是否考察了所有可能的選擇粥鞋？
3. 權(quán)衡可選方案? 關(guān)鍵問題：哪個選擇是最佳的？最佳選擇是否可以滿足所需瞄崇？
4. 仔細考慮義務? 關(guān)鍵問題：是否將最佳選擇付諸實施呻粹，并讓他人知曉？
5. 即使是消極反饋也要堅持 關(guān)鍵問題：如果我不改變苏研，風險有多嚴重等浊？如果我改變了風險有多嚴重？
? ? ? 一個有效適應壓力的方法是改變你對于應激源的評價以及你對于應對它們的方式的自敗認知（self-dafeating cog-nitions）摹蘑。你需要換一種方式來考慮你的處境筹燕、你在其中的角色，以及在解釋那些出乎意料的結(jié)果時所采用的歸因方式衅鹿。心理上應對壓力的方式有兩種撒踪，一是重新評價應激源自身的性質(zhì)，一是重新組織你對于應激反應的認知結(jié)構(gòu)大渤。
健康心理學
? ? ? 健康（health）是軀體和精神上的一種穩(wěn)定、充滿活力的一般狀態(tài)兼犯。它不是簡單的不生病或不受傷忍捡，而是關(guān)注人體的各個組成部分是否在一起運作良好集漾。
**利用精神治療軀體
案例：社會支持和癌癥患者存活時間
? ? 常規(guī)醫(yī)學治療被提供給86名已經(jīng)擴散的乳腺癌患者，同時其中的50人作為實驗組砸脊，實驗組成員還要額外參加每周一次的小組支持治療具篇，共進行一年時間。這些病人聚在一起凌埂，討論他們患癌癥后遇到的方方面面的問題以及應對經(jīng)驗驱显，同時他們還有機會表達自己的恐懼和其他強烈情緒，并得到這樣一個被接受的環(huán)境瞳抓。
雖然在將近10年的隨訪中埃疫，除了3名被試外，其他的人都死了孩哑，但給予心理治療的小組和僅接受藥物治療的小組在存活時間上還是存在顯著差異栓霜。那些參加小組治療的被試評均存活時間為36.6個月，而控制組只有18.9個月横蜒。在這個控制良好的實驗中的發(fā)現(xiàn)說明胳蛮，心理治療可以影響疾病進程，延長生命（Spiegel et al., 1989）丛晌。
**情緒宣泄的健康收益
案例：72位患有風濕性關(guān)節(jié)炎的成人參加了這一研究仅炊。這種疾病會導致周邊關(guān)節(jié)的慢性炎癥，并伴有疼痛和殘疾澎蛛。研究者假定情緒宣泄可以幫助緩解和疾病有關(guān)的壓力抚垄，因此可以減輕一些日常功能上的問題。一半病人被安排到宣泄組谋逻，在連續(xù)4天里每天用15分鐘向錄音機傾訴心靈最深處的感受呆馁，身邊充滿壓力的生活事件〗锓。控制組則將同樣多的時間用在中性任務上智哀，描述彩色風景畫。在短期內(nèi)宣泄組的病人情況更早一點——因為任務引發(fā)了許多負性情緒荧恍。然而瓷叫，治療3個月后，宣泄組比控制組成員持續(xù)體驗到了更少的生理機能不良——更少的問題送巡，比如摹菠，在行走和彎腰時（Kelley et al., 1997）。對于宣泄組的病人骗爆，獨自對錄音機進行相對簡單的釋放感情次氨，就可以給機能帶來可觀的改進。
為你的健康干杯
? ? ? 設(shè)定目標來健康的組織你的生活摘投，下面9步可以帶來更多的快樂和更好的精神健康煮寡，可以作為一種指導虹蓄，鼓勵你更加積極的生活，并為自己和他人創(chuàng)建一個更加積極的心理環(huán)境幸撕。
不妨可以在一年內(nèi)實施下面這些步驟：
1. 永遠不要說關(guān)于你的不好的事情薇组。尋找那些你將來采取行動可以改變的不快樂的根源。只給你自己和他人建設(shè)性的批評——下次應該采取什么不同的做法來得到你想要的東西坐儿？
2. 將你的反應律胀、想法和感受同你的朋友、同事貌矿、家庭成員 以及他人進行比較炭菌，從而使你可以估計出自己行為的適宜性以及你的反應同適宜的社會規(guī)范的關(guān)系。
3. 結(jié)交一些密友逛漫，你可以同他們分享感受黑低、快樂和憂慮。致力于發(fā)展酌毡、保持和擴展你的社會支持網(wǎng)絡投储。
4. 發(fā)展一種平衡時間的觀點，從而可以靈活地對待你的工作阔馋、環(huán)境的要求和自身需求。有工作在手時請面向未來娇掏，目標達到呕寝、有快樂在握時請珍惜現(xiàn)在，和你的老友聯(lián)系時請珍惜過去婴梧。
5. 永遠對你的成功和快樂充滿信心（并且和他人分享你的積極感受）下梢。清楚地了解你獨特的、與眾不同的品質(zhì)——那些你可以提供給他人的品質(zhì)塞蹭。
6. 當你感覺你就要對自己的情緒失去控制時孽江，請用離開的辦法避開使你不快的環(huán)境，或者向一個同情者加以傾訴番电。請允許你自己感受和表達自己的情緒岗屏。
7. 記住失敗和失望有時是偽裝下的祝福。它們可以告訴你目標可能并不適合你漱办；或者救你于未來更大的失敗之前这刷，吃一塹，長一智娩井。遭受挫折后暇屋，你所經(jīng)歷的每一次事故、不幸和挫折實際上都是一個潛在的美妙機會洞辣，只是它們未以真面目示人咐刨。
8. 如果你發(fā)現(xiàn)你無法使自己或他人走出抑郁昙衅，那就向?qū)W校或社區(qū)的健康部門受過訓練的專業(yè)人員尋求建議定鸟。有些看上去的心理問題實際上是生理問題而涉，有些則正好相反。
9. 培養(yǎng)健康的愉悅仔粥∮て祝花些時間去放松、去反省躯泰、去收集信息谭羔、去享受你的愛好、去進行一些你可以獨處的活動麦向，以及那些你可以做到并得到更好的享受的活動瘟裸。
? ? 非西方文化中有著利用心理因素來影響精神的長久傳統(tǒng)。健康的生物心理社會模型反映了對健康起作用的生物诵竭、心理和社會三方面的因素话告。健康心理學家正在尋求利用心理學的技術(shù)來擺脫類似吸煙這樣的不健康行為。研究者還發(fā)展出了復雜的行為改變方案去對抗艾滋病卵慰。健康心理學針對治療的方法包括分析人們?yōu)槭裁捶幕虿环闹委煼桨干彻Ｑ芯窟€說明了許多運用心理的力量來影響軀體的途徑。必須小心規(guī)劃健康護理條件裳朋，以保證從業(yè)者不會出現(xiàn)工作倦怠病线，能夠繼續(xù)為他們的病人和客戶服務。
下一章：思考你的人格會影響你的健康嗎鲤嫡？
表情判斷答案
第一行：高興送挑、驚奇、生氣暖眼、厭惡
第二行：恐懼惕耕、悲傷、輕蔑
書籍：心理學與生活
作者：理查德.格里格? 菲利普.津巴多 著
翻譯：王壘? 王甦? 等
