有時(shí)別人的一句話(huà)會(huì)忽然刺激到我們西轩，讓我們立刻變得非常難受。就算過(guò)去了很久脑沿，我們還會(huì)不停地想起那句話(huà)遭商，被自己的妄念纏縛，無(wú)法出離捅伤。為什么我們會(huì)難受劫流？我們相信了那句話(huà)，相信了自己對(duì)那句話(huà)的理解丛忆，相信了自己的念頭和自己編織的故事祠汇。而說(shuō)話(huà)的人可能并沒(méi)有任何惡意，當(dāng)然更不會(huì)有你種種聯(lián)想到的嚇唬自己的負(fù)面信息熄诡。
“那不是真的”可很，這句話(huà)可以作為一句咒語(yǔ)來(lái)對(duì)治所有讓你害怕和不舒服的念頭。
當(dāng)你想到什么事而難過(guò)時(shí)凰浮，提起正念我抠，告訴自己：那不是真的。
但大多數(shù)時(shí)候袜茧，我們單單提起這一念菜拓，那不是真的，并不能讓我們離開(kāi)妄念笛厦，你還是會(huì)不停地起念纳鼎，讓自己活在痛苦中。這時(shí)裳凸，你要加入覺(jué)知來(lái)幫助自己離念贱鄙。回到你當(dāng)下的動(dòng)作的覺(jué)知上來(lái)姨谷，不管是手逗宁，或是腳，或是身體的其他部位梦湘，把念頭拉回到身體的覺(jué)受上來(lái)瞎颗。
當(dāng)我們煩惱或不安時(shí)件甥，你一定是想到了什么。不管你想到什么言缤，告訴自己：那不是真的嚼蚀。然后回到覺(jué)知上來(lái)禁灼。每天只是和覺(jué)知在一起管挟，一旦進(jìn)入頭腦，立刻心念：那不是真的弄捕。要確信那不是真的僻孝，然后回到覺(jué)知上來(lái)，你的念頭和想法才不會(huì)傷害到你守谓。
我們總是被自己想的事嚇壞穿铆，我們所有的恐懼、不安并不是外境導(dǎo)致的斋荞，而是自己演繹的想法和念頭不停地刺激我們荞雏。如果你相信了自己的想法而沒(méi)有覺(jué)知，你可能瞬間就為自己造出地獄平酿，然后整個(gè)人便深陷自己的妄念中凤优，被它宰割，不能自拔蜈彼。
不論你想到任何事筑辨，把“那不是真的”當(dāng)成一句咒來(lái)念。然后回到當(dāng)下的覺(jué)知上來(lái)幸逆。不回到覺(jué)知上來(lái)棍辕，只是轉(zhuǎn)念或離念，你還會(huì)想到其他的事还绘，然后念頭輾轉(zhuǎn)迂回楚昭，又把你帶到那難過(guò)的事情上，繼續(xù)驚嚇你拍顷。所以哪替，那不是真的，一定要有覺(jué)知同步跟進(jìn)菇怀，這句咒語(yǔ)才能生效凭舶。或者說(shuō)爱沟，只有回到覺(jué)知上來(lái)帅霜，給自己升起觀智一個(gè)契機(jī)，你才能確信“那不是真的”呼伸。你才能相信你相信的事并不是真的身冀。
覺(jué)知給了我們正念和正思維的時(shí)機(jī)钝尸，它幫我們?nèi)鐚?shí)觀察到一切當(dāng)處出生，當(dāng)處滅盡搂根。覺(jué)知之中珍促，無(wú)能無(wú)所，無(wú)我無(wú)人剩愧，一切皆空猪叙。覺(jué)知的剎那不住，一切都消失在那里仁卷。
當(dāng)我們身體出現(xiàn)疼痛或不適時(shí)穴翩，一定要去覺(jué)知它們，和它們?cè)谝黄鸾趸６皇巧饏掚x心芒帕。不生起厭離心，你就不會(huì)被疼痛帶入頭腦丰介。這樣背蟆，任何疼痛或不適就不會(huì)傷害到你。只要你不離開(kāi)那覺(jué)受和覺(jué)知哮幢，念頭和頭腦就失去了作用带膀。
用兩條腿走路：覺(jué)知和那不是真的。任何煩惱將與你絕緣家浇。
這兩點(diǎn)是同步的本砰，或者說(shuō)是同一的。能念此一句“那不是真的”钢悲，正是因?yàn)橛辛擞X(jué)知和正念点额。有了覺(jué)知和正念，“那不是真的”才能把你拉回到當(dāng)下莺琳。
當(dāng)我們身體極度痛苦和虛弱还棱，或有突發(fā)癥狀出現(xiàn)時(shí)，立刻平躺下來(lái)惭等，保持對(duì)身體的覺(jué)知珍手，而放棄一切的思想和對(duì)治。把心念放到腿和身體的任何部位上都可以辞做。一旦進(jìn)入對(duì)立和抗拒琳要，你會(huì)被頭腦擄獲，你會(huì)進(jìn)入一個(gè)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體疼痛的世界：妄念的世界秤茅、恐懼的世界稚补、地獄。
覺(jué)知的練習(xí)要連貫框喳，持續(xù)课幕，不能間斷厦坛。一旦你體驗(yàn)到了覺(jué)知的安住力量，別得少為足乍惊，不能放松杜秸，要繼續(xù)跟進(jìn)，讓覺(jué)知的力量滲透到你生活的全部润绎。古人說(shuō)：學(xué)道如鉆火撬碟，逢煙未可休， 直得金星現(xiàn)凡橱，歸家始到頭小作。
善覺(jué)知亭姥，齊努力稼钩，光陰短，勤練習(xí)达罗，得至寶坝撑，無(wú)憂(yōu)惱。
