“拖延癥”這個(gè)詞大家都不陌生李皇，平時(shí)遇到情況事，大家都會(huì)直接問宙枷，我要怎么做才可以把我的拖延癥改掉掉房？各種咨詢各種方法論茧跋。

但我想說的是，這只是行為層面的去改掉拖延癥卓囚，治標(biāo)不治本瘾杭。這個(gè)是我的讀書筆記，是我向周梵老師學(xué)完后想和大家分享的捍岳。從心理層面看拖延癥背后的原因—完美主義富寿。

看到這里，你會(huì)很奇怪锣夹，完美主義怎么跟拖延癥搭在一起呢页徐？完美主義怎么反而會(huì)成為我們行動(dòng)的阻礙呢？再說完美主義之前银萍，先跟大家說一個(gè)情緒变勇，這個(gè)情緒叫畏難情緒。

那畏難情緒呢贴唇，是對(duì)于所有人來講都會(huì)有的一種情緒搀绣，無論是多么優(yōu)秀，多么能干的人戳气，都會(huì)有這個(gè)興趣链患，而且無論是小朋友還是大人，也都會(huì)有這個(gè)情緒瓶您，那從什么時(shí)候開始起一個(gè)人麻捻，他會(huì)產(chǎn)生畏難情緒呢，基本上就是從他開始有了對(duì)于過去和未來的這個(gè)概念之后呀袱，他就會(huì)有畏難情緒贸毕，因?yàn)槲冯y他其實(shí)是對(duì)于過去的某種懊惱和對(duì)于未來的某些恐懼所創(chuàng)造的，在當(dāng)下產(chǎn)生的一種情緒夜赵。

但很多人對(duì)畏難情緒會(huì)有一個(gè)誤解明棍，覺得畏難情緒就是不好的，很壞的寇僧。畏難情緒摊腋，并不是一件很壞的事情，因?yàn)槭聦?shí)上第一個(gè)所有人都會(huì)有嘁傀，只不過那些很能干很優(yōu)秀的人歌豺，他遇到的難點(diǎn)和卡點(diǎn)可能和其他的人會(huì)不一樣，而且每個(gè)人都是有自己的能力邊界的心包，每個(gè)人在面對(duì)超出自己能力邊界的時(shí)候类咧，都會(huì)有本能的想要逃開，這并不是壞事情，因?yàn)樵u(píng)估一件事情的難易痕惋，首先是智力的大力飛躍的一個(gè)結(jié)果区宇，而且當(dāng)你感覺到在做這件事情難度很大，風(fēng)險(xiǎn)很高值戳，你付出的回報(bào)率很低的時(shí)候议谷，能夠知難而退也是很重要的一種能力。

所以當(dāng)我們會(huì)有畏難的情緒的時(shí)候堕虹，首先我們需要學(xué)會(huì)的并不是消滅它卧晓，而是如何去和我們的潛意識(shí)溝通，讓我們的潛意識(shí)意識(shí)到赴捞，這并不是一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)如此之大的情況逼裆，讓我們不要去這個(gè)把那個(gè)潛意識(shí)的保護(hù)的能力調(diào)動(dòng)出來。而且跟潛意識(shí)溝通是非常重要的赦政，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候不是你的頭腦對(duì)自己說哎不難不難很簡單很簡單的胜宇，去做吧。你的反應(yīng)和身體狀態(tài)就能夠調(diào)整到一個(gè)可以行動(dòng)的狀態(tài)恢着。有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)不是你的頭腦不想去思考桐愉，而是這個(gè)時(shí)候你靠頭腦，靠意志力來去強(qiáng)迫自己掰派，其實(shí)會(huì)非常消耗的从诲，那么這個(gè)時(shí)候我們就需要去和我們的潛意識(shí)去溝通，那怎么去和潛意識(shí)溝通呢靡羡？

首先我們要去篩查自己的信念系統(tǒng)盏求，然后去修正它亿眠。比方說我知道很多人內(nèi)心深處都有這樣的信息系統(tǒng)，比方說要么不做纳像，要做就要做好，或者是要么不做竟趾，要做就要堅(jiān)持到底，等等這樣的信念系統(tǒng)宫峦，其實(shí)可能你在日常生活中并沒有經(jīng)常的讓這句話浮現(xiàn)岔帽。但這樣的信念系統(tǒng)已經(jīng)根植于你的內(nèi)心深處。所以當(dāng)你開啟任何一件事情的時(shí)候你的底層已經(jīng)彌漫了一種壓力感和沉重感犀勒。而這個(gè)壓力感就來自于在你的內(nèi)心深處，你就相信這句話贾费。要么就不開始一開始就要堅(jiān)持到底钦购。那當(dāng)然這個(gè)信念系統(tǒng)肯定不是你天生就有的，那可能是你爸媽或者是你小的時(shí)候別人給到你的褂萧。因?yàn)樵谖覀兂砷L的過程中小朋友都是完全和這個(gè)世界的信息是互相流動(dòng)和通暢的押桃。所以就把這個(gè)信念完全接受下來。變成了你的意識(shí)中的一部分导犹，所以在做任何事情的時(shí)候就會(huì)有一種巨大的恐懼感，好像如果我不做好的話谎痢，就沒人喜歡我，我就很糟糕舶得。

這里給大家的一個(gè)很重要的方法就是覺察我們的限制性信念，并且能夠修改它沐批，能夠去不太認(rèn)同它，從看到到松動(dòng)九孩，再到最后能夠去不被它影響，這本身就是一個(gè)需要不斷的訓(xùn)練和系統(tǒng)成長的過程躺彬，大家可以先去嘗試做一下，可能也會(huì)遇到一些反彈和反復(fù)宪拥，這些都是很正常的仿野，那接下來呢她君，我們再來看看第二個(gè)情緒。

很多時(shí)候我們在做一件事情之前缔刹，我們常常會(huì)開始去想象這個(gè)事情做完之后的一些完美的畫面和想象啊，比方說我們會(huì)聽到一些網(wǎng)上的段子啊校镐，干上這一票啊，就從此走上人生巔峰鸟廓，迎娶白富美等等這些啊襟己，這就是在一個(gè)點(diǎn)上有豐富的聯(lián)想哄褒，然后一個(gè)人在那兒美滋滋的做白日夢啊，又或者是跟一個(gè)人約會(huì)啊呐赡，就會(huì)想，我要是能夠跟他在一起結(jié)婚链嘀，然后我從此就可以過上快樂幸福的生活等等萌狂。其實(shí)都是因?yàn)槲覀冇羞@樣的一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作就是叫做價(jià)值上堆。那什么叫做價(jià)值上呢怀泊？其實(shí)就是我們在一件事情上賦予了太多的期待太多的價(jià)值，太多的意義务傲。

所以如果我們很容易去上堆價(jià)值的時(shí)候，我們的生活中好像就是這件事情售葡，如果我做好了忠藤，我以后就一勞永逸，沒有做好就會(huì)多慘敗模孩，沒有機(jī)會(huì)了，所以我們就很難真正的就去開始行動(dòng)榨咐，容錯(cuò)率太低，錯(cuò)誤成本太高块茁，導(dǎo)致根本就沒有辦法去開始行動(dòng)。

給大家一個(gè)小工具，叫做12秒原則工具轴或，就是在任何事情開始的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)照雁，如果從你決定做到開始答恶，你只用了12秒的時(shí)間萍诱，那基本上這個(gè)事情你就可以繼續(xù)下去，如果到了十幾秒之后裕坊，你還沒有行動(dòng)，可能這個(gè)事情就會(huì)被擱置或者是拖延籍凝。

比如我今天要寫一個(gè)文章，如果我從沙發(fā)起來声诸，放下手機(jī)，打開電腦開始碼字彼乌，這過程不超過12秒渊迁，基本上這件事可以開始了慰照，如果這過程超過12秒宫纬，我們頭腦的畏難機(jī)制，這個(gè)底層自我保護(hù)的這個(gè)抗風(fēng)險(xiǎn)的這個(gè)情緒就會(huì)調(diào)動(dòng)出來蝌衔。

不要小看這樣一個(gè)小小的動(dòng)作，有的時(shí)候一個(gè)小小的改變噩斟，就會(huì)帶來很多的改變孤个。如果有幫助的話剃允，就用起來吧齐鲤。