1、主題是什么狗超？
我在證明“盛芳在演繹”
2监嗜、事件是什么？
一早晨上班抡谐，幾位伙伴陸續(xù)有覺察日記上傳裁奇，我開始逐一統(tǒng)計，也每篇都看一下麦撵，當(dāng)我看到盛芳寫的“起心動念”和“她高我低”那篇覺察日子時刽肠，一開頭就是三點對“她”（應(yīng)該是媽媽）的揣測，
也就是對今天一早她和媽媽之間的事情免胃，媽媽會出去如何如何的跟別人講音五，我想提醒她：“覺察一下這三點有沒有演繹的成分”，她回答說“有可能”羔沙，于是躺涝，后面我們進行了交流，我也想幫她梳理一下扼雏，也試圖用教練技術(shù)和轉(zhuǎn)念幫助她坚嗜，甚至當(dāng)她還在故事里時夯膀，不能及時回應(yīng)我，我提醒她回到當(dāng)下苍蔬，感受手腳在哪里诱建？她回復(fù)我：“知道，我知道你想要帶我去哪兒”碟绑，
我想那就是她很清楚轉(zhuǎn)念的步驟（助教班上我們都學(xué)并運用過）俺猿，于是我就直接用轉(zhuǎn)念中的第四步-反轉(zhuǎn)，你把“今天的事她就會出去跟別人說”這句話格仲，換成“今天的事我就會出去跟別人說”押袍，感受一下。她說：沒有感受凯肋，我讓她寫50遍伯病。整個過程大概有一個多小時。但后來她感受自己受到了評判否过，我們大家都在評判她，她感到緊張和害怕了惭蟋。
3苗桂、即時反應(yīng)是什么?
我在評判，我做錯了告组，我不是在幫人煤伟，我是在批評人。好事不成壞事有余木缝。
4便锨、此刻身體的感覺如何？
我有點口渴我碟，嗓子干放案；心跳加速，身體發(fā)熱（從小我做錯了事就會這樣的反應(yīng)）
5矫俺、內(nèi)在對話是什么?
我這么辛苦的想要幫你吱殉，我怎么會評判你呢？我是覺得昨天你已經(jīng)開始堅定要為自己負責(zé)了厘托，我覺得你需要被拉一把友雳、推一把呀。不去理會你铅匹，是沒有看見你押赊，幫你一下又是評判，怎么做都錯的呢包斑。放棄吧流礁！
6涕俗、內(nèi)在感受是什么？
我還是老老實實當(dāng)老好人吧崇棠，別戳人家了咽袜，每個人自己的事情自己搞定。
我?guī)筒涣藙e人的枕稀，我只能搞定我自己（其實我自己也未必能搞定我自己）
多一事不如少一事询刹，別惹火燒身了。
7萎坷、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動凹联？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）
我不能說別人不愛聽的話，特別是更不能說別人缺點和錯誤哆档，一旦說了蔽挠，我就不是一個好人了。
從小我都是家族里最聽話的那個人瓜浸，從來不反對任何人澳淑，即便我知道明明他就是錯了，我也不能反對插佛，特別是爸爸的話和行為我更不敢說杠巡，明明是他喝醉了酒找茬跟媽媽吵架，但是我不敢說雇寇，只能躲在一邊氢拥。
在受到家人冤枉時，我也不敢抗?fàn)幭呛睿抑乐灰铱範(fàn)幘陀锌赡軟]有人喜歡我了嫩海，那我就被拋棄了。
大概在我七八歲的時候囚痴，有一次二妹的幾塊錢丟了找不到了叁怪，媽媽問她在哪里丟的，二妹說在后面的花園里深滚，問我們看見了嗎骂束？我和三妹都說沒看見。這時大媽告訴媽媽是我撿到了成箫，因為她看見我們在花園玩來著展箱，一定是我藏起來了，我說我沒有撿到（不敢說是大媽在撒謊）蹬昌，媽媽不相信我混驰，她非要我承認，還說：“如果承認了就是好孩子，如果不承認栖榨，就打你昆汹，一直打到你承認為止”，為了不挨打婴栽，我承認了满粗，說：是我撿到了，媽媽問有多少錢愚争，我就胡亂說有二十元映皆，媽媽就說：以后不要說謊了，自己站在這里反省一下轰枝。但沒過一會兒捅彻，三妹在花園的水溝里發(fā)現(xiàn)了卷在一起的錢，打開一看鞍陨，有幾塊錢步淹，就是二妹丟的。
媽媽錯了诚撵、大媽錯了缭裆，但我能說：是你們大人錯。我只能咽下這口氣寿烟。
8澈驼、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
不能得罪人韧衣，對人只能說好聽，不能說不好聽的話购桑。
說了不好聽的話畅铭，那怕是實話，就沒有人喜歡我了勃蜘。
9硕噩、臨在后看到的真相和可能性是什么？
我翻看了我和她的對話缭贡，我發(fā)現(xiàn)了炉擅，我起心動念是想幫她，但是后來阳惹，我卻一直在證明“她在演繹她媽媽”谍失，因為，我的第一判斷就是她在演繹莹汤。我又重復(fù)翻開了盛芳的覺察日記快鱼，她只是在表達她媽媽過去的行為，激起她當(dāng)下的感受。她需要表達抹竹，需要在這樣一個安全的環(huán)境表達线罕。而我可以給到她的就是把我感受到的反饋給她，不帶評判的反饋給她窃判，更不要去改變她钞楼、轉(zhuǎn)化她，一切都交給她自己去深入的看到實相袄琳。
10询件、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
我給她道歉了，承認我用力過猛跨蟹，同時還是提醒她：要更多的看到當(dāng)下的發(fā)生雳殊，而不是只在自己的過去里，多多回到當(dāng)下窗轩；并再次表明我還是會持續(xù)關(guān)注她夯秃、支持她的。
【陳浪心語】
?覺察的目的不是為了轉(zhuǎn)化痢艺，如果以轉(zhuǎn)化為目的容易進入頭腦仓洼，覺察只是以臨在為基礎(chǔ)單純地看真相，向內(nèi)看清人格模式的真相向外看清事情的真相堤舒，看清真相轉(zhuǎn)化會自動發(fā)生色建，看不清真相追求轉(zhuǎn)化就進入頭腦讓自己變得更好的模式。
自我覺察的關(guān)鍵：一方面是切換自己的操作系統(tǒng)從頭腦的模式（頭腦的本質(zhì)是防御）到臨在狀態(tài)（沒方法舌缤，沒評判）箕戳，另一方面是連接自己的感受，特別是負面感受（痛苦）国撵，痛苦往往意味著自己在和真相較勁陵吸，是一個很好的提醒。
所以當(dāng)有負面情緒冒出來時介牙，學(xué)會喊停（寫察覺日記不是事后的總結(jié)而是喊停的過程）壮虫，和此時的負面情緒臨在，而不是急于行動（自動化）去逃避或?qū)顾反。膊患庇谌マD(zhuǎn)化（用頭腦的道理去蓋）囚似，真正臨在地去覺察和體驗了這些情緒，看清了真相线得，轉(zhuǎn)化會自動發(fā)生饶唤。
