閱讀書籍：【刻意練習(xí)-如何從新手到大師】

閱讀章節(jié)：6

微信讀書：P515-622（引號為原文引用）

“一般來講，導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平。如果你是一位不折不扣的初學(xué)者，那么甘穿，只要導(dǎo)師具有足夠熟練的技能井仰，對你來說都可以混坞，但如果你已經(jīng)訓(xùn)練了好幾年磁奖，那你需要找一位更能干的導(dǎo)師囊拜。

當(dāng)你自己改變了時，可能需要更換導(dǎo)師比搭。

要記坠邗巍：如果你在走神，或者你很放松身诺，并且只為了好玩蜜托，你可能不會進步。

這是從任何類型的訓(xùn)練中最大限度獲益的關(guān)鍵霉赡，從私人課程或是團體課程到單獨的訓(xùn)練橄务，甚至到比賽或競爭，不論你在做什么穴亏，專心地做蜂挪。

學(xué)會以這種方式投入，即有意地提升和精進你的技能嗓化，是提高訓(xùn)練效果的最強大方式棠涮。

剛開始學(xué)會專注于練習(xí)的那些人，也無法做到幾個小時持續(xù)專注蟆湖。相反故爵，他們需要把每次的練習(xí)時間縮得更短，并逐漸延長隅津。

制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時間縮得更短劲室，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式伦仍。在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)很洋，效果更好充蓝。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來喉磁。一定要確保每天都保持足夠的睡眠谓苟，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。

富蘭克林過于謙虛协怒。后來涝焙，他成為美國早期歷史上最受人尊敬的作家，他的著作《窮理查智慧書》以及后來的自傳孕暇，成為美國文學(xué)中的經(jīng)典仑撞。富蘭克林解決了一個許多人經(jīng)常面臨的問題赤兴，即想要提高寫作水平，但沒有人教他怎么做隧哮。也許你請不起導(dǎo)師桶良，或者一下子找不到什么人來教你想要學(xué)習(xí)的東西。也許在你有興趣提高自己水平的那些領(lǐng)域或行業(yè)之中沮翔，你沒有發(fā)現(xiàn)杰出人物陨帆，或者至少沒有導(dǎo)師。不論是什么原因采蚀，如果你遵循刻意練習(xí)的一些基本原則依然可能實現(xiàn)進步歧譬，而許多的基本原則對富蘭克林來說，似乎天生就知道搏存。

自己設(shè)計練習(xí)方法

有目的的練習(xí)瑰步，或者說刻意練習(xí)，其標(biāo)志是你努力去做一些你無法做到的事情璧眠，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)缩焦，而且，你一而再再而三地練習(xí)责静，著重關(guān)注到底可以怎么做好它袁滥，在哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進步灾螃。

為了提高题翻，我們必須自己創(chuàng)造機會。

這些學(xué)生并不只是一遍遍地做同一件事情：他們每次都關(guān)注了自己什么地方錯了腰鬼，并且進行糾正嵌赠。這是一種有目的的練習(xí)。毫無目的地一遍一遍地做同一件事情熄赡，并不是好辦法姜挺；反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足彼硫，并且聚焦于在那些方面取得進步炊豪，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法拧篮。

喜劇演員也采用極為相似的方法練習(xí)词渤。他們大多數(shù)人經(jīng)常花時間在單口相聲俱樂部里練習(xí)串绩，是有原因的缺虐。在俱樂部，他們有機會試演自己的節(jié)目赏参，而且可以從觀眾那里獲得即時反饋志笼。

為了在沒有導(dǎo)師的時候有效地練習(xí)某種技能沿盅，牢牢記住以下三個F，將是有幫助的纫溃。這三個F腰涧，其實是以字母F開頭三個單詞，即：專注（focus）紊浩、反饋（feedback）以及糾正（fix it）窖铡。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)坊谁，并且有效地分析费彼、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們口芍。

盡管“心理表征”中的第一個詞是“心理”箍铲，但純粹的心理學(xué)分析幾乎是不夠的。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就鬓椭，失敗了就停下來思考為什么會失敗颠猴，然后再去復(fù)制，一旦失敗了小染，再次停下來思考原因翘瓮，如此一而再再而三地嘗試，才能創(chuàng)建有效的心理表征裤翩。成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連资盅，這是一種拓展的實踐，著眼于復(fù)制原始的作品踊赠，這種復(fù)制行為可以創(chuàng)建我們尋求的心理表征呵扛。

當(dāng)你首先開始學(xué)習(xí)某些新東西時，發(fā)現(xiàn)自己進步神速臼疫，或者至少是穩(wěn)步前進择份，這十分正常，當(dāng)那樣的進步停滯下來時烫堤，你自然會以為自己遇到了某種無情的限制。因此凤价，你停步不前鸽斟，最后就讓自己停滯在那一水平。這是幾乎任何一個領(lǐng)域或行業(yè)中的人們不再進步的主要原因利诺。

對每個遇到停滯階段的人來說都是真實的：要越過這種停滯階段富蓄，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。

想辦法稍微逼自己一下慢逾，但不要逼得太狠立倍，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方灭红。

最杰出的拼寫者比其他同伴在有目的的練習(xí)中花費的時間明顯多得多，這主要是在單獨的練習(xí)中口注，他們專心致志地記住盡可能多的詞匯的拼寫变擒。最杰出拼寫者花更多的時間接受別人的測試，但他們在有目的的練習(xí)中所花的時間多少寝志，與他們在拼寫大賽中的表現(xiàn)關(guān)系更加緊密娇斑。

保持動機也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題。

到最后材部，你完全停了下來毫缆，不再重新開始了。我們把這種現(xiàn)象稱為“新年決心效應(yīng)”乐导。

第一苦丁，幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”物臂。

第二旺拉，對于意志力這個概念，還存在更大的問題鹦聪，涉及天生才華的錯誤思想账阻。一旦你假定人們的某種才華是天生的，那么泽本，它會自動變成你無能為力去改變的東西：假如你不具備天生的音樂才華淘太，那就不要懷揣當(dāng)一名卓越音樂家的夢想了。如果你沒有足夠的意志力规丽，那就別想從事那些需要付出大量艱苦卓絕努力的工作了蒲牧。這種循環(huán)思維（比如，“我不能堅持練下去赌莺，這是事實冰抢，它表明我沒有足夠的意志力；而我沒有足夠的意志力艘狭，這也是事實挎扰，它解釋了我為什么不能堅持練下去”）完全有害無益。它具有極強的破壞力巢音，因為它可以讓人們相信遵倦，在自己沒有天賦的領(lǐng)域，甚至試都不用去試官撼。

所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人梧躺，應(yīng)當(dāng)每天花1個小時或更多的時間，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情傲绣。這是一條經(jīng)驗法則掠哥。

你要保持動機巩踏，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由续搀。

人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由塞琼。其中最有效的一種是留出固定的時間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾目代。

良好的規(guī)劃屈梁，可以幫助你避免受到許多占用你大量時間的事情的干擾，以便把更多的時間留給練習(xí)榛了。

一般來講在讶，要找出那些可能干擾你練習(xí)的事情，并想辦法將其影響控制在最小霜大。

杰出人物往往做兩件有益的事情构哺，它們看起來似乎都與動機無關(guān)。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康战坤。

第二件是將練習(xí)課的時間限制在1小時左右曙强。

一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間，并且可以看到結(jié)果了途茫，這種技能本身就可以成為你動機的一部分碟嘴。

這種渴望，可能以不同的形式表現(xiàn)出來囊卜。

它可能完全是內(nèi)在的娜扇。

或者，也許這完全是出于實用的外在目的栅组。

刻意練習(xí)中另一個重要的動機因素是相信自己可以成功雀瓢。

心理學(xué)家本杰明·布魯姆（Benjamin Bloom）曾管理一個研究項目，該項目研究不同領(lǐng)域和行業(yè)中許多杰出人物的童年玉掸。結(jié)果發(fā)現(xiàn)刃麸，這些杰出人物在孩提時代，其父母曾想盡各種辦法防止他們半途而廢司浪。

等到他們身體終于痊愈并恢復(fù)練習(xí)時泊业，很難達(dá)到生病或受傷之前的那種水平，因此感到十分沮喪啊易，只想放棄練習(xí)脱吱。他們的父母告訴他們，如果真的想放棄认罩，可以放棄，但他們首先需要繼續(xù)練習(xí)下去续捂，以恢復(fù)到他們生病或受傷之前的水平垦垂。而這發(fā)揮了作用宦搬。過了一段時間，等到他們恢復(fù)了以前的水平時劫拗，他們意識到间校，他們實際上可以繼續(xù)進步，他們面臨的障礙只是暫時的页慷。

信念十分重要憔足。

你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標(biāo)時，千萬不要半途而廢酒繁。和你自己達(dá)成一個協(xié)議滓彰，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄州袒。到那個時候揭绑，也許你不會放棄了。

外部動機的一種最強烈的方式是社會動機郎哭。這可能以幾種形式表現(xiàn)出來他匪。最簡單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜。一方面夸研，年幼的孩子通常有強烈的動機去練習(xí)某種樂器或某項體育運動邦蜜，因為他們在尋求父母的認(rèn)可。另一方面亥至，年齡較大的孩子通常受到積極反饋的激勵悼沈。

一種營造和保持社會動機的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵抬闯、支持和挑戰(zhàn)你的努力井辆。

讓身邊都是支持你的人，在那些由團體或團隊共同完成的活動中最容易做到溶握。

不過杯缺，在這里，也許最為重要的因素是社會環(huán)境本身睡榆∑妓粒刻意練習(xí)是一種孤獨的追求，但如果你有一群和你處在同樣地位的朋友（例如胀屿，你所在的管弦樂隊塘揣、棒球隊、國際象棋俱樂部中的成員等）宿崭，就擁有了一個內(nèi)部支持體系亲铡。

將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體，并且將團體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機奖蔓。這是許多社會組織背后的理念赞草，從書社、棋社到社區(qū)劇院吆鹤，而加入（或者在必要時組建）那樣的團體厨疙，對于成年人來說，可能十分有利于保持動機疑务。不過沾凄，要注意的一件事情是：確保團體中的其他成員也制訂了和你相類似的進步目標(biāo)。

刻意練習(xí)的核心是一種孤獨的追求知允。盡管你可能為尋求支持與鼓勵找到了一些志趣相投的人撒蟀，但是，你的進步很大程度上依然取決于你自己的練習(xí)廊镜。

最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)牙肝，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質(zhì)性信號，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進步嗤朴。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)配椭，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時雹姊，給自己小小的獎勵股缸。

任何熟悉高爾夫球的人們知道，度量丹尼斯的進步吱雏，最重要的指標(biāo)是差點敦姻。計算差點的公式稍顯復(fù)雜，但基本上會告訴你歧杏，丹尼斯在他練習(xí)得較好的日子里镰惦，有望在比賽中打出怎樣的水平。例如犬绒，有人的差點是10旺入，那就假設(shè)他能以高于標(biāo)準(zhǔn)桿10桿打完18洞。差點使得不同水平的球員能夠在接近同等地位的條件下比賽凯力。由于某人的差點是根據(jù)他過去打過的20場左右的整場高爾夫球來決定的茵瘾，因此，它是不斷變化的咐鹤，也記錄了此人的球技水平隨著時間的推移而變化拗秘。”

人們常常用借口騙自己祈惶，其實只是因為不想脫離舒適區(qū)雕旨，一個字形容扮匠，就是懶。勇于打破自己的局限奸腺，我們擁有相同的資源餐禁，只是時間問題，對于有夢想的人什么都不是事突照。尋找好的導(dǎo)師，旨在練習(xí)過程中氧吐，獲得有效反饋讹蘑，為自己的心理表征奠定基礎(chǔ)，用此引導(dǎo)自己有更好的表現(xiàn)筑舅，繼而獲得新的座慰、更有效的心理表征，形成良性循環(huán)翠拣，當(dāng)做到這些版仔，也就獲得進步與成長。如果你是一位不折不扣的初學(xué)者误墓，那么蛮粮，只要導(dǎo)師具有足夠熟練的技能，對你來說都可以谜慌，但如果你已經(jīng)訓(xùn)練了好幾年然想，那你需要找一位更能干的導(dǎo)師。找一個好的導(dǎo)師非常重要欣范，這可以讓我們少走很多彎路变泄。所謂名師出高徒，不是說師傅水平高徒弟就一定厲害恼琼，而是高水平的徒弟一定是厲害的師傅教出來的妨蛹。中國有很多傳統(tǒng)的東西主演是靠師傅的口傳心授，徒弟練上身才算是學(xué)會了晴竞。知識和本領(lǐng)有很大不同蛙卤，前者只要告訴你就會知曉，后者則必須通過正確的方法反復(fù)練習(xí)才能掌握颓鲜。

《阿基拉和拼字大賽》這部美國電影講的就是一個小女孩在教練的指導(dǎo)下如何贏得拼字比賽冠軍的表窘。