001 這個(gè)世界的每一個(gè)人，都被情緒包圍著机隙。焦慮這個(gè)詞蜘拉，更是彌漫著大街小巷，像極了九十年代每個(gè)商店的音箱里飄蕩出來的神曲有鹿。
002 從去年參與女兒的學(xué)習(xí)規(guī)劃課后旭旭，我也堅(jiān)持情緒打卡100余天了，但是到底什么是情緒葱跋、情緒有包含哪些情緒您机。我決定梳理一下。
003 兩歲多兒子的繪本和卡片上年局，會(huì)教孩子認(rèn)識(shí)情緒际看，一般是4種：快樂、傷心、憤怒琼掠、害怕马胧。
004 同學(xué)分享了一個(gè)情緒輪：初看到這個(gè)情緒輪的時(shí)候，很為驚嘆赖欣，原來情緒可以一層一層的分這么細(xì)。
005 這個(gè)情緒輪上大類上在快樂验庙、悲傷顶吮、憤怒、恐懼上增加了驚訝粪薛、糟糕悴了、惡心。又驚奇的發(fā)現(xiàn)违寿，在這七大類的情緒種湃交，除了快樂是更正向、更是大家期望獲得的外藤巢，驚訝算是中性搞莺，悲傷、憤怒掂咒、恐懼才沧、糟糕迈喉、惡心都偏負(fù)向。難怪大家時(shí)常會(huì)陷入到不開心的情緒種温圆。這樣說來挨摸，情緒也可以只有兩種:開心和不開心。只是我們進(jìn)一步的去覺察自己的細(xì)分情緒捌木，那樣也許可能會(huì)找到產(chǎn)生這樣情緒的原因油坝。
006 著名心理學(xué)家霍金斯分析了各類情感的能量能級(jí)，形成來了霍金斯能量能級(jí)表刨裆。中間的關(guān)鍵詞在我看來算是情緒的分類澈圈。這些不同的情緒產(chǎn)生的能量竟然有這么大的差別，再一次驚掉了我的下巴帆啃。
007 把能量登記表自己敲下一遍瞬女，希望自己以后多用正向的情緒關(guān)鍵詞。
008 現(xiàn)在人們時(shí)常會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)情緒是“憤怒”努潘，應(yīng)該就是通俗上說的生氣诽偷。欲望帶來的挫折感造成的。這一點(diǎn)我有深刻的體會(huì)疯坤，當(dāng)自己想要的更多而目標(biāo)沒有達(dá)到時(shí)报慕，容易憤怒，或者是遷怒于別人压怠。比如孩子的學(xué)習(xí)成績沒上去眠冈，要么遷怒于孩子，要么遷怒于老公菌瘫，hoho~ 而焦慮是恐懼的細(xì)分項(xiàng)之一蜗顽，感覺也是對未來，對困難有恐懼雨让，并在現(xiàn)實(shí)中遭遇挫折雇盖，人往往就開始焦慮了。
009 不過栖忠，情緒也許并無好壞之分崔挖，具體如何更好的覺察自己的情緒，如何更好的和不同的情緒共處共生呢娃闲？
010 覺察情緒-->接納情緒-->歸因情緒起因-->消解情緒虚汛。這是目前我和情緒的握手方法。關(guān)于消解負(fù)面情緒皇帮，一個(gè)很有效的方法是立即行動(dòng)去積極迎接困難和挑戰(zhàn)（這一點(diǎn)剛剛覺察到的，說的還有些含糊蛋辈，后續(xù)再研究）属拾。
011愿我們每個(gè)人都能以淡定平和的情緒迎接或明快或陰郁每一天将谊。
加油，遙遙媽渐白，沫沫媽媽~
