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湖畔大學梁寧把情緒比做手機的底層操作系統(tǒng)菜枷，是個系統(tǒng)那么它就有一套系統(tǒng)的解決問題的方法。
1叁丧、 為什么會發(fā)火啤誊？
在實際生活中發(fā)火這種情緒表達方式會發(fā)生在任何一些場景。比如夫妻間拥娄、與下屬間蚊锹、給孩子發(fā)...那么老是不由自主的控制不了要發(fā)火怎么辦呢？
我們?yōu)槭裁匆l(fā)火:表達不滿情緒稚瘾，示威信號牡昆，滿足心里需求。
2摊欠、發(fā)火的利弊:
利:能宣泄情緒壓力丢烘、能控制住受眾對象
弊:帶來與別人的矛盾、激發(fā)使場面失控
? 3些椒、? 那么遇到發(fā)火該怎么辦播瞳？
? ? 發(fā)火是人正常生理活動的一種情緒表達，有利有弊免糕？那么問題來了赢乓，我們該如何管理這種情緒的表達方式“發(fā)火”。這也是你我很難掌控的石窑。比如孩子拖拉頑皮我們很容易發(fā)火牌芋、不由的不分青紅皂白發(fā)火，事后自己有后悔不以尼斧。
? ? ? ? 那么遇到發(fā)火該怎么辦？
第一步:先腦補一下發(fā)火后會有什么樣的后果试吁？
第二步:問自己兩個問題棺棵，“如果發(fā)火會有什么后果？”“這個后果你能承受嗎熄捍？
如果“能”那就盡情發(fā)火烛恤。
如果“不能”那就“澆水收火”，如果是言語爭論你可以在馬上想說的話前邊加一句“你有你的道理”作為緩沖余耽。
舉例:
? ? ? 你是一名中學老師缚柏，課堂上看到一個學生玩手機，你瞬間火冒三丈碟贾！這時第一步:腦補你大發(fā)雷霆后會有什么后果:全班震驚币喧，不敢說話;耽誤上課時間;第二步:判斷權(quán)衡這個后果你能承受嗎轨域？當然能那就開始批評訓斥做出懲罰措施。
? ? ? 你是一名員工杀餐，老板批評你了你認為不服干发，很生氣火冒三丈！第一步腦補:老板丟了面子會更生氣史翘，可能會被處罰枉长，給老板留下不好映像，問題依然沒解決琼讽。第二步:這個結(jié)果你承受不了必峰。“澆水收火”:“老板钻蹬，你有你的道理吼蚁，......”
第三步:形成習慣:控制好自己的情緒閥門
? ? ? 習慣養(yǎng)成黃金法則:觸發(fā)機制+慣常行為+獎勵
? ? ? 發(fā)火是遇到問題與矛盾了才會有可能發(fā)火所以現(xiàn)在給自己定一個鐵的原則:發(fā)不管是什么時候什么場合一旦遇到問題或矛盾時先給自己一分鐘時間（出發(fā)機制）腦補一下、思考一下脉让。然后進去上述的“第一步桂敛、第二步”（慣常行為）最后的獎勵是，因為處理得當換來的內(nèi)心的坦然溅潜、無遺憾术唬、不內(nèi)疚、不后悔滚澜。
